I social media sono un modo divertente per incontrare gli amici e rimanere in contatto con i propri cari. Ma quando i social media occupano gran parte della tua giornata, potresti ritrovarti a chiederti se è il momento di fare una pausa. Abbiamo risposto ad alcune delle tue domande su quanto tempo dovresti passare lontano dai social media e su come puoi rendere più facile per te stesso una rinfrescante disintossicazione digitale.
Passi
Domanda 1 di 5: Quanto tempo dovrei prendere una pausa dai social media?
Passaggio 1. Opzione 1:
Fai una disintossicazione digitale di 30 giorni.
Una pausa di un mese può davvero liberare la mente e riordinare il cervello. Se desideri farlo, sentiti libero di farlo sapere ai tuoi follower in modo che possano contattarti in altri modi.
Passaggio 2. Opzione 2:
Blocca i siti di social media per una certa ora ogni giorno.
Configura un'app o un blocco di siti Web sul telefono e sul computer per bloccare l'accesso ai siti di social media. Accendilo per 2-4 ore al giorno per fare brevi pause dai social media e concentrare la tua attenzione altrove.
Passaggio 3. Opzione 3:
Decolla per 24 ore intere.
Se vuoi solo riqualificare il tuo cervello e liberare la mente dal disordine, vai avanti e prenditi una pausa per un solo giorno. È un bel modo per concederti una pausa veloce che puoi fare quasi in qualsiasi momento.
Passaggio 4. Opzione 4:
Dedica un tempo specifico all'utilizzo delle app dei social media.
Dedica 1 ora della giornata in cui desideri utilizzare i social media, ad esempio dopo il lavoro o quando torni a casa da scuola. Lasciati andare sui social media per quell'ora, ma poi non usarli più per tutto il giorno.
Domanda 2 di 5: Come posso fare una pausa dai social media senza eliminarli?
Passaggio 1. Prova a eliminare le app dal telefono, ma mantieni i tuoi account effettivi
Puoi mantenere attivi i tuoi account, basta rimuovere le app dal telefono. Se non riesci ad aprire il tuo cellulare e ad accedere ai tuoi social in pochi secondi, sarai molto meno tentato di saltare sui social media ogni volta che puoi.
Passaggio 2. Scarica un'app o un blocco del sito web
Con queste applicazioni è possibile impostare periodi di tempo in cui non è possibile accedere alle app o ai siti Web dei social media. Attiva o disattiva l'ora del giorno, la durata della sequenza temporale e i siti Web da bloccare scaricandoli sul telefono o sul computer.
- Sul telefono, prova app come Freedom, Offtime o Moment.
- Per il tuo computer, prova estensioni come StayFocused, WasteNoTime e Forest.
Domanda 3 di 5: Cosa devo fare se mi prendo una pausa dai social media?
Passaggio 1. Trova un nuovo hobby
Qual è qualcosa che hai sempre voluto provare, ma non hai mai avuto il tempo di farlo? Ora che i social media non occupano più tutto il tuo tempo libero, esci e fai qualcosa di eccitante. Fai una passeggiata nella natura, prova un'escursione, visita la tua piscina locale, organizza una serata di gioco con gli amici o semplicemente trascorri del tempo con i tuoi cari.
Passaggio 2. Parlane con i tuoi amici e familiari
Probabilmente possono darti consigli e supportarti nel tuo viaggio. Potresti anche convincerne alcuni a unirsi a te! Quando chatti con loro, puoi spiegare perché ti stai prendendo una pausa e cosa speri di ricavarne.
Domanda 4 di 5: Come fai a sapere se hai bisogno di una pausa dai social media?
Passaggio 1. Ti senti sopraffatto
Mentre i social media possono essere uno strumento utile per rimanere aggiornati sugli eventi attuali, troppi possono davvero smorzare il tuo umore. Potrebbe essere necessario fare una pausa se hai paura di scorrere i social media o sei ansioso quando ti imbatti in un articolo di notizie.
Passaggio 2. Ti senti male con te stesso
Anche se probabilmente sai che le persone mostrano solo le cose belle della loro vita sui social media, è difficile non notare quando qualcuno sta andando davvero bene. Se vedere i tuoi amici e follower postare su quanto siano fantastiche le loro vite ti sta abbattendo, è probabilmente il momento di una disintossicazione digitale.
Passaggio 3. Ti senti solo
Contrariamente al loro nome, i siti di social media possono effettivamente aumentare i sentimenti di solitudine e isolamento. Se scorri i tuoi social sperando di stabilire connessioni positive ma esci sentendoti peggio ogni volta, è probabilmente il momento di fare una pausa.
Domanda 5 di 5: Perché è così difficile uscire dai social media?
Passaggio 1. I social media possono diventare un meccanismo di coping
Potresti usare di più i social media quando ti senti annoiato, depresso o solo. Tuttavia, i social media possono effettivamente migliorare quei sentimenti, il che può portare a un uso ancora maggiore dei social media. È un ciclo infinito da cui è difficile uscire, ma sicuramente non è impossibile.
Passaggio 2. I social media creano letteralmente dipendenza
Gli studi dimostrano che l'uso dei social media ci dà le stesse sensazioni dell'interazione con un amico. Poiché utilizziamo sempre di più i social media, abbiamo bisogno di più interazione per ottenere quegli stessi sentimenti. Alla fine, costruisci una tolleranza verso quei buoni sentimenti e devi sforzarti ancora di più e rimanere sui social media ancora più a lungo per riaverli di nuovo.
