In questo mondo digitale, è facile trovarti connesso, online, postando, commentando e rispondendo quasi ogni minuto di ogni giorno. Che sia per necessità o solo perché non vuoi perderti nulla di ciò che sta succedendo, puoi sentirti come se avessi un sovraccarico digitale. Potresti voler fare una pausa da tutte le email, i messaggi di testo, i messaggi, i commenti, i post e gli aggiornamenti, ma potresti non sapere come fare. Puoi fare una disintossicazione digitale se lo pianifichi, disconnettiti, sfrutta al massimo il tuo tempo e rilassati nel mondo digitale.
Passi
Parte 1 di 3: pianificazione della disintossicazione digitale
Passaggio 1. Motivati
Decidere di fare una disintossicazione digitale può essere una decisione importante. Potresti preoccuparti di cosa ti perderai effettuando il logout. Potresti anche chiederti cosa farai con il tuo tempo. Puoi fare una disintossicazione digitale se ricordi a te stesso tutti i buoni motivi per cui dovresti prendere questo tempo per disconnetterti e staccare la spina.
- Fai un elenco di tre o cinque cose che vuoi provare a fare durante il tuo periodo di disintossicazione.
- Ad esempio, potresti scrivere che vuoi lavorare nel tuo giardino, organizzare i tuoi armadi o incontrare vecchi amici.
- Ricorda a te stesso i benefici della disintossicazione. Ad esempio, di' a te stesso: "Mi sentirò più rilassato, in sintonia con me stesso e con la mia famiglia e i miei amici".
- Dì a te stesso che la disintossicazione ti darà una pausa da parte del sovraccarico di informazioni che potresti sentire.
Passaggio 2. Scegli quando disintossicarti
Anche se potresti voler iniziare la tua disintossicazione digitale in questo momento, dovresti prima pensare ai tempi della tua disintossicazione. Decidere di disconnettersi durante l'orario di punta del lavoro o durante l'ora degli esami durante la scuola potrebbe non essere la decisione migliore. Scegli un momento in cui hai meno responsabilità e quando ci saranno meno conseguenze per la mancanza di un messaggio o due.
- Pensa a disintossicarti durante un fine settimana, una vacanza scolastica o una vacanza. È meno probabile che tu riceva messaggi importanti in quei momenti.
- Guarda il tuo calendario e scegli un momento in cui non hai scadenze imminenti o eventi importanti. In questo modo non ti perderai gli aggiornamenti su di loro.
Passaggio 3. Pensa alla logistica
Potresti non realizzare tutti i modi in cui dipendi dal tuo smartphone e da altri dispositivi nella tua vita quotidiana. Ad esempio, se usi il telefono come sveglia, hai una sveglia che puoi usare mentre ti disintossica? Se vuoi ascoltare la musica durante la disintossicazione, hai una radio? Se usi il telefono o il computer per le indicazioni stradali, disponi di mappe per non perderti? Prima della tua disintossicazione, cerca di annotare tutti i diversi modi in cui fai affidamento sui tuoi dispositivi e pensa ad altri modi per soddisfare le tue esigenze.
Potrebbe anche essere necessario pensare a come farlo se la tua famiglia non partecipa alla disintossicazione. Cosa farai se tutti guardano la TV? Hai un'area digital-free dove puoi ritirarti per leggere o lavorare su un progetto artigianale? Come occuperai il tuo tempo ed eviterai la tentazione quando altre persone utilizzano i loro dispositivi?
Passaggio 4. Decidi per quanto tempo disintossicarti
In generale, una disintossicazione digitale durerà da uno a due giorni. Questo ti dà il tempo di connetterti con i tuoi amici e la tua famiglia e fare alcune delle cose che avevi intenzione di fare. Ma se hai molti obblighi, questo potrebbe essere troppo lungo per te. Decidere per quanto tempo disintossicare ti aiuterà a pianificarlo e ad anticipare eventuali problemi che potrebbero sorgere durante il tuo periodo di disintossicazione.
- Considera le tue responsabilità e i tuoi obblighi. Per quanto tempo puoi disintossicarti digitalmente senza rimanere indietro nel tuo lavoro?
- Pensa alle persone che dipendono da te. Chiediti se c'è qualcosa che dovresti fare online per loro durante questo periodo.
Passaggio 5. Dare preavviso
Se includi il lavoro o la scuola nella tua disintossicazione digitale, potresti dover far sapere agli altri cosa stai facendo. In questo modo possono farti sapere cosa sta succedendo e non perderai messaggi sulle principali scadenze o altre informazioni importanti.
- Hai un telefono fisso in modo che qualcuno possa chiamarti e raggiungerti in caso di emergenza? Potresti anche voler far sapere ai membri della famiglia che va bene presentarsi senza preavviso in caso di emergenza.
- Chiedi a qualcuno di contattarti con messaggi importanti se la tua disintossicazione digitale durerà più di 12 ore. Ad esempio, dì qualcosa come "Potresti chiamarmi sul mio telefono fisso se abbiamo un aggiornamento del programma al lavoro?"
- Se comunichi principalmente con le persone tramite SMS, e-mail o messaggistica, potresti voler far loro sapere cosa sta succedendo.
Passaggio 6. Disconnettersi dai social network
Niente può rovinare una disintossicazione digitale o un momento di pace come un dispositivo elettronico che emette segnali acustici, abbuffate e cinguettii ogni due minuti. Rimanere connesso ti consentirà di accendere rapidamente il dispositivo, soprattutto se disponi di widget, e di controllare gli aggiornamenti dei social network. La disconnessione e la disattivazione di tutte le notifiche per i social media possono aiutarti a mantenere la tua disintossicazione.
- Non è necessario disabilitare il tuo account, ma puoi disconnetterti dall'app sul tuo dispositivo. Puoi accedere nuovamente una volta terminata la tua disintossicazione digitale.
- Assicurati di conoscere i tuoi dati di accesso prima di uscire dall'app.
- Disattiva gli avvisi e le notifiche se non puoi o non vuoi disconnetterti dalle tue app.
Passaggio 7. Metti i tuoi dispositivi elettronici fuori portata
Quando il tuo dispositivo è al tuo fianco potresti essere tentato di controllarlo per assicurarti di non perdere nulla. Tenere il telefono, il tablet o il laptop a distanza ti renderà più facile fare una disintossicazione digitale.
- Ricorda l'adagio "fuori dalla vista, fuori dalla mente". Metti il tuo dispositivo in un armadio, in un cassetto o in un luogo nascosto.
- Se necessario, chiedi a un familiare o a un amico intimo di tenere il tuo dispositivo per te durante la tua disintossicazione digitale.
Parte 2 di 3: ottenere il massimo dalla disintossicazione
Passaggio 1. Aiuta qualcuno
Un ottimo modo per ottenere il massimo dalla tua disintossicazione digitale è dedicare parte del tuo tempo a fare qualcosa per aiutare qualcun altro. Non deve essere una cosa importante come ridipingere la loro casa, ma puoi impiegare un'ora o due per fare qualcosa che avvantaggia qualcun altro.
- Fai volontariato per una causa o un'organizzazione che sostieni o partecipa a un evento di beneficenza nel tuo quartiere.
- Offriti di andare a fare la spesa per tuo padre, portare a spasso il cane del tuo vicino o aiutare la tua amica a lavare la sua auto.
Passaggio 2. Medita e rilassati
Durante una disintossicazione digitale è un ottimo momento per praticare tecniche di rilassamento e strategie calmanti. Quando la tua disintossicazione è finita, queste strategie ti aiuteranno a rilasciare stress e tensione quando inizi a sentire il sovraccarico digitale o lo stress in generale.
- Prova a dedicare solo 5-10 minuti a meditare. Mettiti comodo e cerca di concentrarti sulla respirazione. Se trovi che i tuoi pensieri vanno alla deriva, riportali delicatamente al tuo respiro.
- Pratica tecniche di respirazione profonda. Inspira lentamente nella pancia, trattienilo e poi espira lentamente. Ripeti questi passaggi per alcuni respiri.
Passaggio 3. Impara qualcosa di nuovo
Una delle sfide nel fare una disintossicazione digitale è la noia. Potresti essere così abituato a essere online che non sai cosa fare con il tuo tempo. Puoi usare il tuo tempo durante la tua disintossicazione digitale per provare una nuova attività o imparare una nuova abilità.
- Leggi un libro o un articolo su un argomento che ti interessa. Puoi anche andare in biblioteca a guardare una copia cartacea invece di una digitale.
- Segui un corso o una lezione per apprendere una nuova abilità o talento. Ad esempio, segui un corso di ginnastica o iscriviti a lezioni di lingua straniera.
Passaggio 4. Socializza con i tuoi cari
Può essere facile lasciare che i social network e la messaggistica prendano il posto dell'interazione faccia a faccia o anche telefonica. Puoi ottenere il massimo dalla tua disintossicazione digitale trascorrendo almeno parte del tuo tempo con la tua famiglia e i tuoi amici. Puoi usare questo tempo per recuperare il ritardo, parlare o semplicemente uscire.
- Dai loro la tua totale attenzione quando siete insieme. Non hai il tuo dispositivo elettronico che ti distrae, quindi guardali negli occhi e mostra loro che stai ascoltando.
- Invitali da qualche parte o accetta i loro inviti per uscire. Guarda un film, prendi un caffè o gioca a basket.
Parte 3 di 3: Facilitare il ritorno nel mondo digitale
Passaggio 1. Accedi un'app alla volta
Torna facilmente nel mondo digitale. In questo modo non sarai sopraffatto dalle informazioni e dall'intrattenimento. Ti darà anche l'opportunità di pensare a quali social network, app e giochi e realmente desideri e necessità di utilizzare.
- Inizia accedendo nuovamente al tuo account email principale. Dai priorità ai tuoi messaggi e rispondi a quelli di cui hai bisogno.
- Elimina tutti i messaggi che non sono importanti e prenditi qualche minuto per annullare l'iscrizione a newsletter o aggiornamenti di cui non hai realmente bisogno.
Passaggio 2. Limitati
Dopo la disintossicazione, prova a stabilire dei limiti per il tuo tempo digitale. In questo modo puoi evitare di essere coinvolto nel ciclo infinito di e-mail, avvisi, aggiornamenti e post.
- Prova a controllare e rispondere alle email solo al mattino (tra le 9 e le 10, per esempio) e alla fine della giornata (dalle 16:30 alle 17:00).
- Disattiva le notifiche su app e siti di social media. In questo modo non sarai tentato di controllare ogni volta che il tuo dispositivo elettronico emette un segnale acustico.
- Limita il tempo che trascorri sui social network. Ad esempio, potresti impostare un limite di 15 minuti per essere su Twitter o Snapchat.
Passaggio 3. Fai una mini disintossicazione
Otterrai il massimo beneficio dalla tua disintossicazione digitale se ne fai qualcosa che fai più di una volta. Tuttavia, non devi fare una disintossicazione completa per un giorno o più. Fare una mini disintossicazione, anche solo per un'ora o due, potrebbe aiutarti a ricaricarti e rilassarti brevemente.
- Considera l'ora prima di andare a letto come un tempo non digitale. Metti in vibrazione i tuoi dispositivi elettronici e disattiva tutti gli avvisi non essenziali.
- Fai una disintossicazione regolare nel fine settimana per alcune ore. Ad esempio, potresti voler trascorrere ogni domenica mattina libera dai tuoi dispositivi elettronici.
