Non avere amici su Facebook può essere un'esperienza dolorosa, anche se è qualcuno che non vedi o con cui non parli da un po'. Dopo che qualcuno ti ha tolto l'amicizia, concediti il permesso di sentire qualunque cosa tu stia provando e di elaborare le tue emozioni. Quindi, usa strategie per aiutarti a superare il rifiuto, come affermare i tuoi tratti positivi, pensare a cosa non ti è piaciuto della persona che ti ha tolto l'amicizia e cercare lezioni nell'esperienza. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di modificare le tue abitudini sui social media se pensi che possano causarti problemi.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare i sentimenti feriti
Passaggio 1. Riconosci che sei ferito dal fatto di non essere amico
Ignorare i tuoi sentimenti non ti aiuterà a superare la mancanza di amicizia. Prima che tu possa sentirti meglio, permetti a te stesso di sentire quello che provi riguardo a quello che è successo. Abbraccia i sentimenti di tristezza, rabbia o confusione che insorgono.
- Ad esempio, permetti a te stesso di piangere, prendere a pugni un cuscino o enigmi sulla situazione per un po'.
- Evita solo di sfogare i tuoi sentimenti su altre persone o di fare qualsiasi cosa che potrebbe ferirti, come il binge drinking o l'autolesionismo.
Passaggio 2. Limita il tempo in cui ti concentri sui sentimenti negativi
Fai attenzione a non soffermarti troppo a lungo su sentimenti di rabbia e tristezza o potresti finire per rimanere bloccato in uno schema di pensiero negativo. Prova a darti un lasso di tempo prestabilito per esprimere le tue emozioni e poi distrarti con qualcos'altro quando il tempo è scaduto.
Ad esempio, potresti permetterti di piangere e sentirti triste per non essere stato amico per 1 ora, e poi mettere su il tuo film comico preferito o giocare a un videogioco per distrarti
Passaggio 3. Ricorda a te stesso che non avere amici potrebbe non avere nulla a che fare con te
Anche se non avere amici può essere un'esperienza dolorosa, spesso è a causa della percezione o dei problemi dell'altra persona e non ha nulla a che fare con te. Evita di scervellarti per capire cosa avresti potuto fare o dire per far arrabbiare la persona perché potrebbe non esserci nulla che l'abbia portata a farlo.
Ad esempio, la persona potrebbe semplicemente averti tolto l'amicizia perché non vi parlate da alcuni anni o perché sono gelosi di alcuni aspetti della vostra vita
Consiglio: L'unica eccezione a questo potrebbe essere se tu e la persona di recente avete avuto una discussione su qualcosa. In questo caso, potresti prendere in considerazione l'idea di inviare loro un messaggio o chiedere di incontrarli di persona per scusarsi e sistemare le cose.
Passaggio 4. Riformula i pensieri negativi che ti vengono in mente
Di fronte al rifiuto, alcune persone ricorrono all'autocritica e all'autocritica. Questo ti farà più male che bene, quindi cerca di evitarlo. Se ti sorprendi a parlare in modo negativo a te stesso, riformula i pensieri in qualcosa di più realistico e positivo.
Ad esempio, se inizi a dirti qualcosa come "Non piaccio a nessuno!" fermati e valuta se questa è un'affermazione realistica. Quindi, riformula l'affermazione in qualcosa di più realistico come: "Ho molti amici a cui piace la mia compagnia perché sono una persona divertente e intelligente"
Passaggio 5. Contatta amici e familiari per discutere di cosa è successo
Parlare con un amico o un familiare di non essere amici può aiutarti a sentirti meno turbato. Il tuo amico o familiare potrebbe anche condividere con te le volte in cui non hanno avuto amicizie, il che può aiutarti a vedere che questa è una cosa piuttosto comune e che la maggior parte delle persone l'ha sperimentata.
- Prova a dire qualcosa del tipo: "Rebecca mi ha appena tolto l'amicizia su Facebook e ne sono davvero triste. Non abbiamo parlato molto, ma l'ho sempre considerata una buona amica".
- Oppure, potresti dire qualcosa del tipo: "Ho appena scoperto che Derek mi ha tolto l'amicizia e sono così confuso. Possiamo parlarne?"
Metodo 2 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Fai un elenco di tutti i tratti positivi che possiedi
Dopo essere stato rifiutato da qualcuno su Facebook, potresti beneficiare di un promemoria di ciò che ti rende così eccezionale. Prenditi qualche minuto per elencare tutti i tuoi tratti positivi e rileggi l'elenco. Includi cose che ti piacciono di te e per le quali altre persone ti hanno fatto i complimenti.
Ad esempio, potresti includere nell'elenco che sei amichevole, gentile, divertente, intelligente, carino, artistico o qualcos'altro
Passaggio 2. Elenca tutti i tratti che non ti sono piaciuti della persona che ti ha tolto l'amicizia
Anche se non è una buona idea soffermarsi sui sentimenti di rabbia per quello che è successo, potresti sentirti meglio riguardo a quello che è successo se ricordi a te stesso che la persona che ti ha tolto l'amicizia non era perfetta. Includi nell'elenco tutti i tratti che non ti sono piaciuti, anche se non li conoscevi molto bene.
Ad esempio, potresti elencare cose come meschinità, irascibilità, risate fastidiose, noia, mancanza di senso dell'umorismo o cattivo ascoltatore.:
Avvertimento: non pubblicare o condividere questo elenco con nessuno. Usalo solo per rassicurarti sul fatto che la persona non era poi così eccezionale per cominciare.
Passaggio 3. Identifica i tratti che apprezzi nei tuoi amici
Dopo un rifiuto è un ottimo momento per pensare a ciò che apprezzi di più nei tuoi amici. Annota questi tratti e conservali per riferimento. In questo modo, puoi utilizzare l'elenco per aiutarti a trovare le persone su cui fai clic per andare avanti.
Ad esempio, potresti decidere che apprezzi la lealtà, la gentilezza, l'accettazione e la generosità nei tuoi amici sopra ogni altra cosa
Passaggio 4. Considera cosa potresti imparare da questa situazione
Anche se potrebbe essere difficile vedere degli aspetti positivi dalla perdita di un amico di Facebook, ci sono modi per trarne vantaggio. Rifletti sulla situazione e decidi cosa vuoi togliere.
- Ad esempio, potresti usare l'esperienza per ricordare a te stesso chi sono i tuoi veri amici ed essere grato per loro.
- Oppure, potresti considerare l'esperienza un buon indicatore del fatto che i social media stanno giocando un ruolo troppo importante nella tua vita.
Metodo 3 di 3: fare il punto sulle abitudini dei social media
Passaggio 1. Valuta il tuo comportamento sui social media per vedere cosa puoi migliorare
Se tendi a usare i social media come una soapbox per le tue opinioni politiche, problemi personali o altri problemi, questo può infastidire alcune persone e persino indurle a toglierti amicizia in alcuni casi. Se pensi che questo potrebbe essere stato il motivo per cui qualcuno ti ha tolto l'amicizia e questo ti dà fastidio, considera la possibilità di ridimensionare questo tipo di post.
Ad esempio, invece di pubblicare post sulle tue convinzioni politiche sui social media, prova a discutere le tue opinioni in un forum politico o in un gruppo Facebook chiuso per la politica. Ciò ti consentirà di continuare a impegnarti in politica attraverso i social media senza sfregare nessuno dei tuoi amici nel modo sbagliato
Passaggio 2. Trova modi positivi di interagire con le persone sui social media
Alcune persone potrebbero non fare amicizia con le persone perché non interagiscono mai con loro. Se sei turbato da qualcuno che ti ha tolto amicizia, potresti mettere un mi piace e lasciare commenti positivi sui post di altre persone più spesso.
- Ad esempio, se un amico del liceo pubblica una foto del suo nuovo taglio di capelli, metti un like e fai un complimento.
- Oppure, se qualcuno pubblica un articolo che ritiene interessante, dagli una rapida lettura e commenta ciò che ritieni interessante al riguardo.
Passaggio 3. Prenditi una pausa dai social media se ti turbano
A volte è normale lasciarsi trasportare dall'uso dei social media, ma usare troppo i social media o fare troppo affidamento su di essi per la socializzazione può essere dannoso per la salute mentale. Se noti che stai socializzando più sui social media che di persona, potresti voler fare una pausa dai social media.
- Prova a pubblicare qualcosa sui tuoi feed di social media così sarà ufficiale e non sarai tentato di controllarli tutto il tempo. Prova a scrivere qualcosa come "Prendersi un mese di pausa dai social media per concentrarsi su altre cose! Mandami un SMS o un'e-mail se vuoi parlare o uscire. Grazie!"
- Non devi assolutamente pubblicare sulla tua pausa dai social media, ma può aiutare a garantire che rimarrai fedele a questa.
Consiglio: Assicurati di pianificare più attività con amici e familiari durante la tua pausa sui social media per rimanere in contatto.
