Guidare può essere spaventoso, che tu sia un guidatore per la prima volta o un esperto al volante. Potresti sentirti nervoso, ansioso o privo di fiducia. Potresti anche essere nervoso all'idea di guidare di nuovo dopo un incidente d'auto. Tuttavia, puoi adottare misure per ridurre l'ansia attraverso la pratica, l'educazione e le tecniche di rilassamento.
Passi
Metodo 1 di 3: Esercitarsi alla guida
Passaggio 1. Fai piccoli passi
Se sei troppo nervoso per guidare attraverso la città, fai un viaggio più breve, anche se è appena dietro l'isolato. Non farti arrabbiare così tanto che guidare diventa un affare più grande di quello che è. A meno che tu non sia sopraffatto dall'ansia e terrorizzato all'idea di salire in macchina, fatti guidare. Ricorda, anche fare un piccolo passo conta come pratica.
- Spingi la tua zona di comfort un po' alla volta. Ad esempio, potresti voler iniziare sedendoti in un'auto parcheggiata, abituandoti a tutti i comandi, prima di inserire la chiave nell'accensione. Una volta che ti senti a tuo agio nel farlo, potresti voler avviare l'auto, mettere l'auto in marcia e poi di nuovo nel parcheggio. Sviluppa lentamente il tuo livello di comfort.
- Scopri se la tua paura di guidare è generalizzata o specifica di un aspetto della guida. Se è quest'ultimo, esercitati a padroneggiare l'abilità temuta. Ad esempio, potresti avere paura di parcheggiare in parallelo. Potresti voler trovare una strada vuota in cui esercitarti a manovrare tra i coni di sicurezza e, quando avrai imparato questo, forse puoi provare a parcheggiare tra le auto di due amici.
Passaggio 2. Allontanati dagli altri
Abituati a guidare in zone tranquille prima di esercitarti nel traffico. Trova strade laterali tranquille o un parcheggio vuoto e abituati a partire, fermarti, segnalare, svoltare, fare retromarcia e così via. Impara a controllare il tuo veicolo e a trovare i comandi in un posto dove non devi preoccuparti del traffico o di altri conducenti.
- Lavora su strade più trafficate e viaggi più lunghi quando inizi a sentirti a tuo agio nel guidare l'auto.
- Potresti voler esercitarti a guidare solo durante il giorno all'inizio. Ti sentirai più sicuro semplicemente perché sei in grado di vedere meglio.
Passaggio 3. Esci con un amico o un familiare
Guidare con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti a sentirti a tuo agio in macchina. Se dovesse succedere qualcosa di brutto, questa persona sarà lì per assisterti e consigliarti, e anche per subentrare se il traffico o le condizioni diventano troppo per la tua esperienza o livello di fiducia.
- Assicurati di guidare con una persona che è naturalmente calmante per te. Ad esempio, probabilmente vorrai una persona che ti dirà con calma: "Oops, sembra che abbiamo perso il turno lì. Che ne dici di entrare in questo parcheggio e girarti? invece di gridare: "Ecco dove dovevamo girare!"
- Fai sapere al tuo amico o familiare come possono esserti di supporto in macchina. Forse vorresti che ti raccontassero la loro giornata per aiutarti a mantenere la mente calma. O forse preferiresti il silenzio per concentrarti.
Metodo 2 di 3: Imparare a conoscere le auto e la guida
Passaggio 1. Leggi il manuale del proprietario
Imparando di più sulla tua auto, puoi scoprire come funziona, conoscere le sue caratteristiche di sicurezza e imparare a risolvere i problemi. Una migliore comprensione di un'auto ti fa sentire a tuo agio con essa. Scopri le parti della tua auto e poi sperimenta la guida, lontano da altre auto, per vedere come funzionano.
- Ad esempio, se la tua auto è dotata di freni antibloccaggio (ABS), provali in un luogo sicuro, prima di utilizzarli. Raggiungi una velocità media e premi con forza il freno. Potresti sentire il battito del pedale o sentire un rumore pulsante. È esattamente quello che dovrebbe fare. I freni antibloccaggio sono progettati per fermare la tua auto nella distanza più breve possibile, azionando automaticamente i freni per evitare che sbandi.
- Abituati alla tua auto. Potrebbe essere meglio per te esercitarti a guidare nello stesso veicolo finché non diventi più sicuro. Tutte le auto sono un po' diverse e hanno le loro peculiarità.
Passaggio 2. Impara la manutenzione di base dell'auto
Scopri come riempire il liquido lavavetri, sostituire i fusibili, mettere aria nei pneumatici o sostituire i tergicristalli. Prendere confidenza con le parti della tua auto, anche se sono molto semplici, può aiutarti a sentirti più sicuro e meno ansioso.
Scopri come cambiare una gomma. Molte persone hanno paura di ciò che faranno in caso di foratura. Se riesci a cambiare una gomma, non dovrai aspettare a lato della strada per chiedere aiuto. Puoi sentirti autorizzato a risolvere il tuo problema
Passaggio 3. Rivedere le regole della strada
Consulta il codice della strada o prenota un appuntamento con un istruttore di guida qualificato. Sentirsi a conoscenza delle regole e delle aspettative può aiutare la tua fiducia.
Guarda i video di guida sicura online. Se non riesci ad andare a una lezione, prova a guardare video per sviluppare abilità e aumentare il tuo livello di sicurezza
Passaggio 4. Segui una lezione di guida difensiva
Impara a identificare e correggere o evitare situazioni difficili, prima che diventino emergenze. Il tuo livello di ansia può essere ridotto sentendoti più preparato a gestire scenari problematici.
Non solo imparerai preziose abilità di guida che aumentano la fiducia, ma spesso puoi ottenere uno sconto sui premi assicurativi per aver completato un rispettabile corso di formazione di guida difensiva
Metodo 3 di 3: Mantieni la calma durante la guida
Passaggio 1. Preparati per il tuo viaggio
Per ridurre la tua ansia, potrebbe esserti utile avere tutto pronto per il tuo viaggio. Scopri quali elementi o passaggi potresti intraprendere per farti sentire meglio, quindi pianifica in anticipo. Ad esempio, potresti voler:
- Fai il pieno di benzina alla macchina.
- Controlla la pressione dei pneumatici.
- Tieni un kit di pronto soccorso nel bagagliaio.
- Avere numeri di telefono di persone da chiamare in caso di emergenza.
- Avere indicazioni stampate o pronte per l'uso nel telefono prima di partire.
Passaggio 2. Pratica una guida sicura
Non assumere comportamenti rischiosi, come accelerare o guardare il telefono mentre guidi, che potrebbero aumentare il tuo livello di ansia. Aumenta anche il rischio di incidenti.
- Non sentirti obbligato a guidare in modo più aggressivo di quanto ti senti a tuo agio. Ad esempio, molte persone accelerano con il semaforo giallo, ma potresti voler guidare con maggiore cautela finché non ti senti meno ansioso e più sicuro.
- Non parlare al telefono mentre guidi e non inviare mai messaggi e guidare. Il tuo telefono può aspettare fino al tuo arrivo.
- Non preoccuparti di quello che fanno le altre persone sulla strada, anche se suonano il clacson o sfrecciano intorno a te. Concentrati solo sulla strada davanti a te e guida in sicurezza.
Passaggio 3. Pratica le tecniche di visualizzazione
La visualizzazione inganna il tuo cervello facendoti sentire come se fossi davvero lì. Ti aiuta a sentirti più calmo e sicuro, perché ora sei in grado di attingere all'"esperienza" che già hai.
- Prima di iniziare a guidare, chiudi gli occhi e respira profondamente. Prova a immaginare di eseguire tutti i passaggi per avviare l'auto: allacciare la cintura di sicurezza, accendere il motore, uscire dal parcheggio e guidare con successo verso la tua destinazione con sicurezza e tranquillità.
- Visualizza il percorso e i punti di riferimento sul tuo percorso, se puoi.
Passaggio 4. Utilizzare tecniche di respirazione profonda
Concentrarsi sulla respirazione può aiutarti a rimanere presente e calmo. Una volta che sarai diventato bravo a respirare in modo consapevole, scoprirai che è uno strumento di rilassamento che puoi utilizzare ovunque!
Una tecnica facile da provare mentre guidi è semplicemente inspirare attraverso il naso, sentire la pancia e i polmoni espandersi mentre l'aria riempie il corpo, quindi espirare completamente dal naso
Passaggio 5. Ascolta la musica per calmarti
La musica rilassante a basso volume può aiutarti a calmarti. Non ascoltare nulla che possa ulteriormente agitarti.
Passaggio 6. Parla o canta da solo
Solleva il morale con parole positive o sciocche e canzoni divertenti. Forse vuoi farlo solo quando sei da solo in modo da non sentirti a disagio.
- Ad esempio, potresti ripetere un mantra, come “Sto facendo un ottimo lavoro. Sono fiducioso e calmo. Arriverò a destinazione in tempo e in sicurezza".
- Fatti ridere. Sii sciocco con i tuoi discorsi: nessuno ti sentirà! Ad esempio, potresti narrare la tua guida come se fossi in una macchina da corsa: “Sta arrivando dietro l'angolo… l'Accordo la farà fondere? SÌ! È passata al primo posto, signore e signori!” La risata ti aiuterà a rilassarti.
- Cantare a squarciagola le tue canzoni preferite di piacere colpevole può aiutarti a divertirti. Non solo è divertente, ma cantare ti aiuta a concentrarti sulla respirazione e a rimanere presente, il che aiuta ad alleviare lo stress.
Passaggio 7. Considera più aiuto
Se hai provato alcune tecniche di rilassamento e ti senti ancora ansioso al volante, potresti chiedere consiglio a un consulente specializzato in fobie. Fortunatamente, con un aiuto professionale, le fobie richiedono generalmente un trattamento abbastanza semplice.
- Molto probabilmente lavorerai con un professionista utilizzando tecniche di terapia dell'esposizione; cioè, sentirsi un po' più a proprio agio con un aspetto della guida alla volta, costruendo lentamente il proprio livello di tolleranza.
- Potresti anche voler saperne di più su Come superare una fobia di guida.
Suggerimenti
- Cerca in anticipo il percorso verso la tua destinazione in modo da essere più preparato. Questo può aiutarti a evitare l'ansia di perderti durante il viaggio.
- Concediti più tempo per raggiungere la tua destinazione in modo da non avere fretta mentre guidi.
