La paura di attraversare i ponti (gefirofobia) può essere debilitante, ma ci sono cose che si possono fare per far fronte e alla fine andare oltre questa fobia. La gefirofobia è vissuta in modi diversi; per alcuni, guidare su ponti alti e gole è particolarmente intimidatorio, mentre altri trovano particolarmente spaventoso camminare sui ponti. Questa fobia può essere collegata a un'esperienza traumatica o a una risposta appresa alla guida o al camminare sui ponti. Può impedirti di andare al lavoro, a scuola o persino di fare una bella passeggiata con la famiglia o gli amici. Con una terapia adeguata, un'esposizione graduale a ponti e semplici strategie di coping, si può affrontare efficacemente la gefirofobia.
Passi
Metodo 1 di 3: provare diverse forme di terapia
Passaggio 1. Rivedere i sintomi
Dovresti rivedere i tuoi sintomi prima di visitare un medico o uno specialista. I sintomi comuni della gefirofobia includono mani sudate, sensazione di formicolio, intorpidimento, tremore, nausea e mancanza di respiro. Questi sintomi si verificano sia nell'anticipazione che nell'attraversamento effettivo dei ponti. Si può anche provare ansia per la morte, l'incidente e altri sentimenti violenti.
- Il sintomo più evidente è una paura irrazionale dei ponti e delle situazioni associate alla guida sui ponti.
- Anche la tendenza a evitare i ponti e a passarci sopra è caratteristica di questa fobia specifica.
- L'ansia anticipatoria è spesso associata alla gefirofobia. In questo caso, potresti avere paura dei ponti anche prima di passarci sopra.
- L'attacco di panico è spesso associato alla gefirofobia. Comporta un battito cardiaco accelerato, nausea o diarrea, sudorazione, intorpidimento, formicolio, vertigini o stordimento.
Passaggio 2. Rivedere le condizioni mediche correlate
La gefirofobia fa spesso parte di modelli di ansia più ampi. Tende ad avere un impatto sulle persone che hanno anche attacchi di panico. È anche legato alla paura dell'altezza e degli spazi aperti.
Passaggio 3. Trova un buon terapeuta
Una varietà di forme di terapia sono state utilizzate per trattare fobie specifiche come la paura di attraversare i ponti. La terapia del linguaggio, la terapia dell'esposizione, la terapia cognitivo comportamentale e altri approcci sono stati utilizzati per aiutare le persone con fobie specifiche come la gefirofobia.
Chiedi al tuo medico per un riferimento a un buon psichiatra o psicologo che ha esperienza con le fobie. Il medico può indirizzarti a uno psichiatra, uno psicologo o un altro professionista della salute mentale
Passaggio 4. Trova un terapeuta specializzato in terapia cognitivo comportamentale
Chiedi al tuo medico un terapeuta con questa specializzazione. Questo approccio combina l'esposizione con altre tecniche che possono aiutarti a far fronte alla paura e all'ansia. Sviluppi nuove prospettive sulle tue paure e convinzioni riguardo ai ponti. Sviluppare un senso di controllo sui tuoi pensieri e sentimenti sui ponti è fondamentale per questo approccio.
Passaggio 5. Trova un terapeuta specializzato in desensibilizzazione o terapia dell'esposizione
Chiedi al tuo medico di terapisti con questo tipo di specializzazione. Questo si concentra sul cambiare la tua risposta alla situazione spaventosa come attraversare i ponti. Esponendoti gradualmente alla causa della tua paura puoi imparare a far fronte alla tua ansia. Ad esempio, il terapeuta può iniziare chiedendoti di immaginare di attraversare un ponte e poi iniziare a guardare film sul superamento di ponti. La durata dell'esposizione viene gradualmente aumentata ad ogni sessione. Alla fine, riuscirai a superare un ponte.
- Combina l'esposizione con la terapia cognitivo comportamentale. La terapia che prevede una combinazione di desensibilizzazione graduale con la terapia cognitivo comportamentale è stata efficace con gli adulti di mezza età e anziani.
- È stato dimostrato che sessioni di esposizione più brevi combinate con la terapia cognitivo comportamentale sono efficaci per bambini e adolescenti con fobie specifiche.
Passaggio 6. Esplora la terapia della parola con uno psicologo
Puoi esplorare le cause della tua paura dei ponti e delle relative ansie con uno psicologo. Parla loro delle cause della tua paura. Insieme, potresti essere in grado di arrivare alla radice di ciò che ha causato la tua paura. Esplora i tuoi primi ricordi di questa paura con il tuo psicologo.
Passaggio 7. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci appropriati
Il tuo medico o psichiatra potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci che ti aiuteranno ad affrontare i sintomi della gefirofobia. Sebbene non ci siano farmaci in grado di curare completamente questa condizione, ci sono sicuramente alcuni farmaci che aiuteranno ad alleviare i sintomi.
- Chiedi al tuo medico dei beta-bloccanti. Questi farmaci bloccano l'influenza dell'adrenalina sul corpo. Possono essere presi prima dell'evento spaventoso come attraversare un ponte. Ridurranno sintomi come il battito del cuore e la pressione sanguigna elevata.
- Chiedi al tuo medico sull'uso di antidepressivi per la gefirofobia. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina influenzano il tuo umore e possono essere usati per aiutare a trattare l'ansia associata a fobie specifiche.
- Chiedi al tuo medico se qualche sedativo può aiutare con la tua condizione. Questi farmaci ti aiutano a rilassarti durante situazioni spaventose.
Metodo 2 di 3: Desensibilizzarsi ai ponti
Passaggio 1. Riconosci la tua condizione
Riconosci che hai paura dei ponti e che deve essere superata. Una volta che ti viene in mente la condizione, puoi iniziare a lavorare per acclimatarti ai ponti guardando film, immaginando attraversamenti di ponti e attraversando piccoli ponti.
Passaggio 2. Guarda un film con un ponte
Guardando un film con un ponte, puoi iniziare a desensibilizzarti all'immagine e alla sensazione di attraversare dei ponti. Ci sono numerosi film con l'attraversamento dei ponti come sottotema e molti di questi film includono anche la parola "ponte" nel titolo. Puoi cercare nei database dei film, nelle reti via cavo o online i film con la parola "ponte" nel titolo.
- Nel film di Clint Eastwood del 1995 "Bridges of Madison County", un fotografo geografico nazionale sta girando una storia sui ponti coperti della contea di Madison e si innamora di una donna che vive nella zona.
- Il film del 1957 "Il ponte sul fiume Kwai" è un film di guerra anglo-americano che descrive la costruzione di un ponte ferroviario per il trasporto di prigionieri di guerra.
Passaggio 3. Prova ad attraversare un piccolo ponte
Attraversa un ponte di piccole dimensioni con un gruppo di amici, un consulente o un terapista. Iniziando con un piccolo ponte, puoi iniziare a sviluppare la resistenza fisica e mentale per i ponti più grandi. Se hai un forte sostegno sociale da parte di amici e un terapista, potresti essere in grado di aumentare gradualmente la tua resistenza per attraversare i ponti.
Se stai seguendo un trattamento per la tua condizione, dovresti seguire le raccomandazioni del tuo terapeuta su questo processo
Passaggio 4. Mantieni la tua routine regolare
È importante mantenere tutte le normali routine scolastiche e lavorative. Questo ti darà un senso di ordine ed equilibrio nella vita.
Metodo 3 di 3: affrontare la necessità di attraversare i ponti
Passaggio 1. Chiedi ai membri della tua famiglia di guidarti sui ponti
Respira profondamente mentre l'auto sta attraversando il ponte. Fidati dei tuoi amici e della tua famiglia per farti capire.
Passaggio 2. Pensa a qualcos'altro mentre attraversi il ponte
Se impegni la tua mente in qualcosa di completamente estraneo, può aiutarti a passare il tempo mentre stai guidando sul ponte.
- Recita un elenco di nomi di bambini.
- Leggere i numeri di targa all'indietro.
- Conta fino a cento. Se finisci, ricomincia da capo e ripeti finché non hai attraversato il ponte.
Passaggio 3. Scopri se il ponte ha un servizio di guida
Molti ponti lunghi hanno servizi di guida del ponte gratuiti oa pagamento per le persone con gefirofobia. Prima del viaggio, telefona alle autorità regionali per sapere se i ponti che devi attraversare dispongono di servizi per le persone con la tua condizione.
- Paga venticinque dollari perché qualcuno ti accompagni sul ponte di Chesapeake Bay.
- Utilizza il servizio di guida gratuito per il ponte sullo stretto di Mackinac nel Michigan.
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto per le persone che hanno paura di attraversare ponti o fobie correlate
- Cerca in un elenco di gruppi di supporto per la salute mentale i gruppi che supportano fobie specifiche.
- Parla con le persone online che condividono la tua paura. Possono aiutare. Parla con gli ex malati, che alla fine hanno trovato la via d'uscita dal terrore. Ascolta i loro consigli e ascolta con attenzione e tempo.
- Parla a qualcuno della tua paura. Questo può essere un membro della famiglia, un parente, un amico o un amante. Tutti possono aiutare. Senza di loro, potresti essere bloccato per sempre nell'oscuro pozzo della gefirofobia. Ti daranno tutta la forza necessaria per rimetterti in sesto e raggiungere l'obiettivo che hai sempre desiderato raggiungere.
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Suggerimenti
- Porta con te un orsacchiotto d'infanzia o un giocattolo, o qualcos'altro a cui sei vicino, quando attraversi un ponte.
- Rilassare! Quando attraversi un ponte, pensa solo a te stesso, 'andrà tutto bene'.
