Prendere l'abitudine di andare in bicicletta ogni giorno può essere abbastanza facile, purché tu abbia l'attrezzatura giusta e non diventi troppo ambizioso all'inizio. Per iniziare, scegli tra una bici da strada o una mountain bike in base al tipo di terreno su cui pedalerai. Quindi, procurati un casco solido e scarica un'app per il ciclismo che renderà facile monitorare la distanza e la velocità. Inizia con un piccolo obiettivo di andare in bicicletta per 1,6-8,0 km per corsa. Pedala 2-4 volte a settimana in base al tuo livello di comfort finché non sarai in grado di pedalare per distanze più lunghe con maggiore regolarità.
Passi
Metodo 1 di 4: acquisto di una bicicletta
Passaggio 1. Prendi una mountain bike se vuoi guidare su superfici non asfaltate
Le mountain bike non sono esclusivamente per la montagna! Se prevedi di pedalare regolarmente su sterrato, ghiaia non asfaltata o erba, seleziona una mountain bike per rendere la tua esperienza più confortevole. Le mountain bike sono più pesanti e hanno telai robusti, che aiutano a evitare che si rompano o perdano aderenza su terreni rocciosi o superfici sconnesse.
- Se hai intenzione di percorrere lunghe distanze in bicicletta, cerca una bicicletta con una clip per la borraccia.
- Le mountain bike possono essere un po' pesanti e ingombranti. Se hai intenzione di tenerlo in casa, tieni a mente lo spazio di archiviazione quando guardi una bicicletta.
- Una mountain bike usata di solito costa $ 100-300. Le nuove mountain bike tendono ad essere almeno $ 400, ma vedrai regolarmente prezzi nella gamma $ 1000-2000.
Consiglio:
Puoi certamente portare una mountain bike su una strada asfaltata, ma il loro peso elevato e le ruote larghe renderanno più difficile muoversi più velocemente mentre si pedala.
Passaggio 2. Seleziona una bicicletta da strada leggera se percorrerai strade asfaltate
Se hai intenzione di fare la maggior parte della tua bicicletta su strade o sentieri asfaltati, seleziona una bici da strada. Le bici da strada sono più piccole delle mountain bike e hanno ruote più sottili, il che rende più facile portarle a una velocità maggiore. Le bici da strada sono anche più leggere, il che le rende più facili da guidare, trasportare e manovrare.
- Se vivi in un appartamento e dovrai mai portare la tua bici dentro, una bici da strada sarà più facile da riporre rispetto a una mountain bike.
- Le mountain bike usate e quelle da strada tendono ad essere ugualmente costose. Aspettati di spendere $ 100-300 su una bici da strada usata. Una nuova bici da strada costerà $ 400- $ 1000.
- Le biciclette da corsa sono un tipo di bici da strada. Tendono ad essere estremamente leggeri e sono progettati per andare il più velocemente possibile su superfici pavimentate. Tuttavia, tendono ad essere piuttosto costosi e fragili, quindi non scegliere una bici da corsa per iniziare a meno che tu non stia sempre andando in bicicletta su una pavimentazione liscia senza ostacoli.
Passaggio 3. Prendi una bicicletta pieghevole se hai poco spazio o vivi in un appartamento
Se vivi in un appartamento al secondo o al terzo piano o non hai alcuno spazio di archiviazione, acquista una bicicletta pieghevole. Le biciclette pieghevoli possono essere facilmente smontate per ridurle e sono estremamente leggere. Tuttavia, non possono andare molto veloci e sono terribili nel fare le salite. Questo rende le biciclette pieghevoli un'ottima opzione se il tuo unico scopo è fare brevi viaggi in una zona congestionata.
Le biciclette pieghevoli di solito sono un po' più economiche di una mountain bike o di una bici da strada. Le nuove biciclette pieghevoli costano solitamente $ 100-300, ma sono ancora più economiche se riesci a trovarne una usata
Passaggio 4. Acquista una bici usata se sei appena agli inizi
Il differenziale di costo tra biciclette nuove e usate può essere piuttosto estremo. Puoi ottenere una solida bici usata per $ 150, ma un modello decente nuovo di zecca potrebbe costarti $ 500-1, 000. Dal momento che sei appena agli inizi, potresti non sapere quali sono le tue preferenze. Se prendi una bici nuova e si scopre che non è adatta a te, guadagnerai un bel po' di soldi. D'altra parte, vendere una bici usata e ottenere un modello diverso non è un grosso problema.
Le bici usate non sono necessariamente peggio delle bici nuove. Tendono semplicemente a non essere così brillanti e potrebbero non avere un sacco di funzioni. Tuttavia, una bici usata può andare bene quanto una bici nuova
Passaggio 5. Evita una bici personalizzata o a scatto fisso finché non sei abituato a pedalare regolarmente
Per risparmiare un po' di soldi e un po' di crepacuore, aspetta di sapere esattamente cosa stai cercando prima di acquistare una bici personalizzata o a scatto fisso. Le bici a scatto fisso non hanno freni e può essere piuttosto difficile abituarsi se non ne hai mai controllato uno. Le bici personalizzate verranno fornite con caratteristiche e componenti che non noterai nemmeno a meno che tu non sia un pilota veterano.
Le bici personalizzate utilizzano componenti specifici richiesti dall'acquirente per ottenere un determinato bilanciamento del peso, sensazione e struttura del telaio. Questo non è necessario per qualcuno che ha appena iniziato
Passaggio 6. Vai in un negozio di biciclette rispettabile e prendi una bici che si sente bene
Non acquistare la tua bici online. Invece, vai in un negozio di biciclette locale e chiedi di provare alcuni modelli che ti sembrano interessanti. Quando fai un giro di prova, assicurati che la bici sia comoda e si senta bene nelle tue mani. La tua bici dovrebbe essere facile da manovrare e pedalare. Una volta trovata una bici che ti piace, pagala e goditi il tuo nuovo giro.
- Mentre alcuni negozi di biciclette di fascia alta non vendono modelli usati, quasi tutti gli altri negozi di biciclette vendono biciclette usate.
- Non preoccuparti se la bici cigola quando la guidi. Il negozio regolerà i freni e olierà la catena per te prima che tu te ne vada.
- Compra una bici con le marce. In questo modo sarà più facile controllare la velocità con cui pedali. Quasi tutte le bici da strada e mountain bike hanno le marce. Le marce sembrano piccole manopole o interruttori sul manubrio che puoi girare per cambiare la pista su cui si trova la catena.
Metodo 2 di 4: ottenere l'attrezzatura appropriata
Passaggio 1. Acquista un nuovo casco che si adatti comodamente alla tua testa
Il casco è obbligatorio se si vuole andare in bicicletta. Procurati un casco con un guscio duro che si adatti alla tua testa. Il casco dovrebbe essere abbastanza stretto da non cadere mentre guidi, ma abbastanza largo da non farti male quando lo indossi per un lungo periodo di tempo.
La differenza di prezzo tra i caschi si basa solitamente su quanto sia aerodinamico o elegante. A meno che tu non abbia intenzione di correre in futuro, vai avanti e prendi un modello più economico. Sentiti libero di spendere un po' per un casco alla moda, però
Avvertimento:
Evita i caschi a cuscino che vengono spesso commercializzati per i motociclisti più giovani. Questi caschi non offrono la stessa protezione di un casco rigido.
Passaggio 2. Scegli un paio di pantaloncini da bici comodi se stai facendo lunghi viaggi
Tutto l'abbigliamento da bici di fantasia non è obbligatorio per un ciclista amatoriale, sebbene abbia uno scopo. Se sei sicuro che andare in bicicletta diventerà un'attività normale per te, prendi un paio di comodi pantaloncini da bici. I pantaloncini da bici sono più stretti e di solito sono realizzati in spandex o nylon. Sono progettati per evitare che le tue cosce si sfreghino e che i tuoi pantaloni non si impiglino nella catena mentre guidi.
Puoi andare in bicicletta indossando pantaloni normali, se lo desideri. Pantaloni della tuta, jeans e pantaloncini sportivi vanno benissimo per andare in bicicletta. Se trovi che i tuoi pantaloni si incastrano regolarmente nella catena, arrotola la gamba sinistra del pantalone per tenerla sollevata intorno agli ingranaggi
Passaggio 3. Acquista una maglia da ciclismo se vuoi rimanere asciutto mentre guidi
Le maglie da bici sono magliette aderenti in nylon o spandex. Tendono ad essere colorati in modo brillante in modo che tu sia molto visibile quando guidi di notte. Sono anche altamente assorbenti e assorbono il sudore mentre guidi per tenerti asciutto. Procurati una comoda maglia da bici che si adatta bene per rimanere asciutta e visibile.
- Ancora una volta, non è richiesto abbigliamento da ciclismo specializzato se sei un principiante. Puoi guidare facilmente con una maglietta, una canotta, un maglione o una giacca.
- Se hai intenzione di indossare una normale maglietta e andare in bicicletta di notte, indossa un giubbotto riflettente in modo che i conducenti e i pedoni possano vederti facilmente.
Passaggio 4. Indossare scarpe da ginnastica prima di passare alle scarpe da ciclismo
Le scarpe da ciclismo hanno creste che si agganciano alle scanalature di alcuni pedali. Dal momento che probabilmente stai iniziando con pedali standard, non sono necessari. Indossa un buon paio di scarpe da tennis o da corsa quando inizi. Lega i lacci stretti e fai un doppio nodo alle scarpe per evitare che i lacci si impiglino nella catena. Se vengono scoperti regolarmente, puoi infilare i lacci nelle scarpe prima di salire sulla bici.
L'altro scopo delle scarpe da ciclismo è rendere più efficiente il trasferimento di energia durante la pedalata. Il tuo obiettivo quando inizi dovrebbe essere quello di mantenere una buona postura e prendere l'abitudine di andare in bicicletta, però. Se ti interessa solo la velocità, ti sentirai frustrato quando inizierai a pedalare
Passaggio 5. Procurati una pompa ad aria per evitare di fare frequenti viaggi alla stazione di servizio
L'aria nelle gomme della bici fuoriesce naturalmente nel tempo, anche se non hai una gomma forata e tieni la valvola dell'aria ben chiusa. Per evitare di dover andare alla stazione di servizio ogni due settimane, procurati una pompa ad aria per riempire le gomme della tua bici.
Procurati una pompa manuale se vuoi risparmiare. Acquista una pompa ad aria elettrica o meccanica se vuoi rendere più facile il riempimento dei pneumatici
Passaggio 6. Scarica un'app per il ciclismo per monitorare la distanza e la velocità
Invece di spendere soldi per un fantasioso pedometro o un sistema GPS, scarica un'app per tenere traccia di quanto lontano e velocemente vai in bicicletta. Bike Computer, Strava e MapMyRide sono le app più popolari per i motociclisti. Monitoreranno la tua velocità, il percorso e monitoreranno la frequenza con cui guidi. Queste informazioni sono importanti quando si tratta di monitorare i tuoi progressi.
- Strava, Bike Computer e MapMyRide sono tutti gratuiti. Puoi scaricarli dall'app store del tuo telefono.
- Se lo desideri, puoi collegare un cardiofrequenzimetro Bluetooth a Strava e al Bike Computer.
Metodo 3 di 4: andare in bicicletta
Passaggio 1. Regola la sella in modo che il ginocchio sia leggermente piegato mentre pedali
Quando i pedali sono più vicini al suolo, il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato per evitare di sollecitare tendini e muscoli posteriori della coscia. Regola la sella sollevando il fermo ed estraendolo in posizione sbloccata. Quindi, fai scorrere il sedile verso l'alto o verso il basso per regolarne l'altezza. Chiudi il fermo e premilo saldamente per bloccare il sedile in posizione.
Passaggio 2. Sviluppa una postura comoda da mantenere
Non esiste una posizione corretta per il ciclismo tipico, ma più dritta riesci a mantenere la colonna vertebrale, meglio è. Quando vai in bicicletta, mantieni la cresta della sella allineata con il centro del coccige. Resta seduto mentre pedali e cerca di stare seduto dritto restando a tuo agio. Più sei rilassato mentre guidi, più è probabile che tu vada in bicicletta per un lungo periodo di tempo.
Consiglio:
C'è una posizione ideale per il ciclismo da corsa che ti rende più aerodinamico, ma non dovresti iniziare curvo e piegato in avanti come un corridore professionista. Ciò renderà difficile rimanere a proprio agio quando inizi a guidare.
Passaggio 3. Guidare con le mani nelle gocce delle maniglie per sterzare e frenare
Le gocce delle maniglie si riferiscono all'anello in cui le maniglie si abbassano. Appoggiare entrambe le mani sulla parte inferiore dell'impugnatura per facilitare la sterzata e la frenata. Su una mountain bike non ci sono cadute, quindi metti le mani dove è comodo e facile da raggiungere i freni.
Quando freni, usa il freno posteriore per effettuare arresti graduali. Se è necessario effettuare un arresto di emergenza, tirare entrambi i freni contemporaneamente, tirando il freno anteriore il più leggermente possibile per evitare di ribaltarsi
Passaggio 4. Sviluppare una cadenza di pedalata di 70-90 giri/min per pedalare in modo efficiente
Quando vai in bicicletta, il tuo corpo è più efficiente quando pedala poco più di una volta al secondo. Per sviluppare un buon schema di pedalata, ruota le marce sulla parte anteriore della bici finché non puoi pedalare comodamente a una velocità di 70-90 rotazioni al minuto (rpm). Ciò richiederà alcune prove ed errori, quindi cambia marcia quando inizi a guidare per determinare cosa funziona meglio per te.
- Il controllo delle marce su cui si aggancia la catena, il che cambia la quantità di resistenza che si prova mentre si pedala. Sono progettati per rendere più facile mantenere il ritmo mentre pedali su o giù per una collina. Su superfici piane, usali per regolare la velocità con cui pedalare.
- Quasi tutte le bici da corsa e mountain bike hanno le marce.
Passaggio 5. Guarda lungo la strada o il sentiero mentre vai in bicicletta per evitare gli ostacoli
Per evitare di imbattersi in buche, rocce o ostacoli, guarda in alto mentre sei in bicicletta. La tua prima tentazione potrebbe essere quella di guardare il manubrio per concentrarti sui movimenti del tuo corpo, ma questo può essere pericoloso. Tieni gli occhi a 90-150 piedi (27-46 m) lungo la strada o il sentiero per evitare di imbatterti in qualcosa.
Va bene se è un po' più comodo per te inclinare la testa verso il basso. Assicurati solo di guardare in alto mentre lo fai
Passaggio 6. Comunicare con i conducenti utilizzando segnali manuali sulle strade pubbliche
Per evitare di spaventare i conducenti, comunica quando prevedi di fermarti o svoltare. Per indicare che stai girando a sinistra, allunga il braccio sinistro direttamente dal corpo. Per svoltare a destra, estendi il braccio sinistro e piega il gomito con un angolo di 90 gradi rivolto verso l'alto. Per indicare che ti stai fermando o rallentando, estendi il braccio sinistro con il gomito piegato rivolto verso il basso. In questo modo, i conducenti sapranno quando stai svoltando, ti muovi o ti fermi.
- I segnali manuali vengono fatti con il braccio sinistro perché la mano destra controlla il freno posteriore. Questo è il freno più importante per i ciclisti, poiché il freno anteriore non dovrebbe mai essere tirato da solo.
- Se sei assolutamente certo di non dover frenare, sentiti libero di indicare la svolta a destra estendendo il braccio destro.
Metodo 4 di 4: Rimanere motivati a guidare regolarmente
Passaggio 1. Inizia con un obiettivo più piccolo di 1-5 mi (1,6-8,0 km) per corsa
Se inizi con un enorme obiettivo di pedalare per 50 miglia (80 km) a settimana, farai fatica a raggiungere il tuo obiettivo. Inizia con un piccolo, realizzabile con un obiettivo di 1-5 miglia (1,6-8,0 km) per corsa. Puoi sempre arrivare a percorsi più lunghi nel tempo. Iniziare in piccolo ti assicurerà di non scoraggiarti a non raggiungere il tuo obiettivo. Inoltre, preverrà gli infortuni causati dall'impatto di lunghe pedalate prima che il tuo corpo sia pronto per questo.
- Se sei davvero nuovo in bicicletta, puoi iniziare ancora più piccolo. Scegli un percorso tranquillo di 4-5 isolati con traffico scarso o nullo. Esercitati a percorrere perfettamente quel percorso prima di passare a un percorso più lungo e più difficile.
- Tieni traccia della tua distanza durante ogni sessione utilizzando un'app per il ciclismo.
Passaggio 2. Pedala 2-4 volte a settimana per dare al tuo corpo il tempo di guarire tra una corsa e l'altra
Dopo il tuo primo giro, probabilmente sarai piuttosto dolorante. Sovraccaricare il tuo corpo è un modo infallibile per scoraggiarti dall'andare in bicicletta. Prenditi dei giorni di riposo tra una corsa e l'altra in modo da andare in bicicletta 2-4 volte a settimana in base al tuo livello di comfort.
Se stai iniziando ad andare in bicicletta in modo da poter andare al lavoro o a scuola ogni giorno, inizia andando in bicicletta 2-3 volte a settimana. Guida o prendi i mezzi pubblici nei giorni in cui decolla. Lavora fino a un'intera settimana nel tempo
Passaggio 3. Prendi l'abitudine di andare in bicicletta monitorando la frequenza con cui guidi
È difficile iniziare una nuova abitudine se non hai responsabilità. In un diario, annota la frequenza con cui guidi ogni giorno. Nota anche la distanza percorsa in bicicletta. Rivedi i tuoi risultati alla fine della settimana per determinare se hai raggiunto o meno il tuo obiettivo. Monitorando la frequenza con cui vai effettivamente in bicicletta, saprai con certezza se ti stai impegnando con la bicicletta regolarmente.
Diventerà più facile raggiungere il tuo obiettivo nel tempo man mano che ti abituerai a pedalare e a monitorare i tuoi progressi
Passaggio 4. Evita percorsi che includono colline o terreni accidentati finché non sei pronto
Per assicurarti di non farti del male, segui percorsi semplici e piatti per iniziare. Riduci al minimo il numero di curve da percorrere e stai lontano da colline o strade rocciose. Ci vuole abilità per navigare su percorsi difficili; finché non avrai un po' di esperienza, faresti meglio a giocare sul sicuro.
Stare su strade pianeggianti con pochi ostacoli ti permette di prendere confidenza con l'atto di pedalare senza dover prestare attenzione al tuo terreno
Passaggio 5. Trova un gruppo di ciclisti che effettui insieme corse programmate
Se trovi difficile prendere l'abitudine di andare in bicicletta regolarmente, prova a unirti a un gruppo di ciclisti. I gruppi di ciclisti sono un insieme di persone che viaggiano insieme in viaggi programmati e avere un gruppo di persone con cui andare in bicicletta ti manterrà motivato. Vai al tuo negozio di biciclette locale e chiedi in giro un gruppo con cui pedalare. Puoi anche cercare online un gruppo di bici di livello principiante aperto a nuovi membri.
Consiglio:
Non saltare nel profondo e unisciti a un gruppo intermedio o veterano. Non sarai in grado di tenere il passo e sarai solo scoraggiato.
Suggerimenti
Non essere troppo duro con te stesso. Ci vuole tempo per prendere l'abitudine di andare in bicicletta regolarmente! È naturale aver bisogno di una pausa ogni tanto
Avvertenze
- Se vivi in una grande città, stai lontano dalle aree congestionate a meno che non abbiano piste ciclabili dedicate.
- Indossa sempre abiti luminosi o riflettenti prima di uscire a pedalare di notte.
