Internet è uno strumento estremamente utile, ma può facilmente diventare un buco nero per la produttività. Nel mondo di oggi, molte persone hanno bisogno di utilizzare Internet quotidianamente per lavoro, scuola o come mezzo per connettersi con amici e familiari, ma spesso ci troviamo anche a usarlo distrattamente, senza intenzione o scopo. Mentre per la maggior parte delle persone non è realistico cercare di evitare del tutto Internet, è del tutto possibile gestire le nostre abitudini in un modo che ci permetta di utilizzare il tempo che trascorriamo online in modo più efficace.
Passi
Parte 1 di 3: Diventa consapevole delle tue attuali abitudini su Internet
Passaggio 1. Creare un registro delle attività Internet
Se ti stai chiedendo "Dove va tutto il tempo?", Questo è un ottimo modo per scoprirlo. Per una settimana, annota tutto ciò che fai durante l'utilizzo di Internet. Quali siti web visiti, quanto tempo trascorri su ciascuno di essi, con quale frequenza aggiorni o aggiorni le pagine, ogni volta che fai clic su un collegamento incorporato, ecc. Spesso le nostre peggiori abitudini di perdita di tempo su Internet sono cose che facciamo senza pensare.
Assicurati di includere il tempo che trascorri utilizzando la rete sul tuo smartphone o altro dispositivo portatile. Per le persone con uno stile di vita in movimento, questo è spesso il luogo in cui passiamo la maggior parte delle nostre ore su Internet
Passaggio 2. Identifica le aree problematiche
Controllare la nostra posta elettronica o aggiornare il nostro feed Twitter ogni cinque minuti è un impulso che ci impedisce di concentrarci su attività più lunghe. Se il documento che stiamo ricercando inizia a sembrare frustrante o noioso, sembra innocuo fare una pausa di 10 secondi per vedere se sta succedendo qualcosa di più eccitante in un'altra finestra. Il problema, però, è che tutte queste piccole interruzioni, più il tempo che impieghiamo per rifocalizzare la nostra attenzione mentre si sposta avanti e indietro, si sommano davvero. Le abitudini particolari variano da persona a persona, ma alcuni esempi potrebbero includere:
- Controlli la tua posta cinquanta volte al giorno?
- Forse trascorri una quantità spaventosa di tempo su blog o siti web di gossip di celebrità?
- Forse ti tieni connesso a Google Chat o Facebook Messenger quando fai altre cose e scopri di essere spesso interrotto da amici che cercano di chattare?
- O forse scopri che dopo trenta minuti di concentrazione su qualcosa, ti viene un improvviso e intenso "desiderio" di vedere se qualcuno di nuovo ha "mi piace" la tua nuova immagine del profilo di Facebook, e poi vieni risucchiato nel tuo feed di notizie per un'ora o più ?
Passaggio 3. Familiarizza con la tua dopamina
Potrebbe sembrare che la tua amica sia iperbolica quando dice qualcosa come "Sono totalmente dipendente dal mio iPhone!", Ma c'è una vera scienza dietro questo. La dipendenza dalla tecnologia cambia in realtà il modo in cui funziona il nostro cervello, in modo molto simile ai cambiamenti che subisce un cervello nel caso della dipendenza da droghe, alcol o gioco d'azzardo.
- Il colpevole è una sostanza chimica nel nostro cervello chiamata dopamina, che controlla i nostri stati d'animo, la motivazione e il senso di ricompensa.
- Ogni volta che senti il bloop del tuo messenger di Facebook, nel tuo cervello viene rilasciata una piccola ondata di dopamina, che è ciò che fa scattare la voglia di controllarlo.
- La dipendenza dalla dopamina è un ciclo infinito. Il breve "high" è causato dall'attesa, dall'incertezza dell'ignoto. Da chi potrebbe essere il messaggio? Di solito la voglia di scoprirlo è maggiore della soddisfazione che proviamo una volta che abbiamo effettivamente visto il messaggio, il che ci fa sentire un po' giù e desiderosi di un'altra spinta alla dopamina.
- Mentre la dipendenza dalla tecnologia sta diventando sempre più comune nel mondo di oggi, non dobbiamo essere schiavi dei nostri recettori della dopamina. Con un po' di consapevolezza e dedizione, possiamo allenarci a resistere a questo ciclo eternamente insoddisfacente e improduttivo.
Passaggio 4. Decidere di apportare le modifiche necessarie
Per molte persone, disimparare abitudini preesistenti può essere difficile, soprattutto all'inizio.
- Riconosci che la maggior parte di questi cambiamenti richiederà di limitare le cose che ti portano conforto o piacere.
- Non è raro anche sperimentare lievi sintomi di astinenza quando iniziamo a modificare i nostri comportamenti su Internet in questo modo, a causa della diminuzione della produzione di dopamina.
- Tieni presente che questo disagio transitorio è temporaneo e che sei sulla buona strada per essere una persona più felice, più sana e più produttiva.
Parte 2 di 3: Prepararsi
Passaggio 1. Organizza la tua postazione di lavoro
È incredibile quanto spazio liberiamo nel nostro cervello semplicemente avendo uno spazio di lavoro privo di distrazioni visive. Se c'è una pila di carte che chiedono di essere organizzate, o piatti sporchi sparsi in giro, sarà più difficile concentrarsi sul compito da svolgere. Cerca di mantenere la tua scrivania (o un'altra area di lavoro) libera da tutto tranne che dai progetti in corso e da qualsiasi cosa usi ogni giorno.
Passaggio 2. Organizza il desktop del tuo computer
Assicurati di mantenere i tuoi file organizzati in cartelle, piuttosto che schizzati su tutto lo schermo, e aggiungi ai preferiti i siti web che usi di frequente. Ciò ti farà risparmiare molto tempo quando si tratta di cercare le cose di cui hai bisogno e ti impedirà di essere distratto da qualcosa che attira la tua attenzione nel processo di ricerca.
Passaggio 3. Crea un elenco di ciò che devi fare su Internet prima di aprire il browser
C'è una canzone che volevi ascoltare? Hai bisogno di leggere alcune recensioni di ristoranti per capire dove portare tua mamma per il suo compleanno? Hai bisogno di ricercare i costi per un progetto di miglioramento domestico?
- Questo è qualcosa che dovresti fare durante il giorno, ogni giorno, mentre le cose ti vengono in mente.
- Tenere un elenco di cose da fare su Internet ti darà un senso più chiaro dello scopo e ti ricorderà i tuoi obiettivi di gestione del tempo a lungo termine.
Passaggio 4. Determina a quale ora del giorno sei più produttivo
Alcune persone sono più attente al mattino presto, altre non raggiungono il loro picco fino a metà della notte. Se hai una certa flessibilità nel tuo programma quotidiano, prova a pianificare il tuo tempo su Internet per quando è più probabile che tu sia sveglio, energico e pensi con chiarezza.
Passaggio 5. Pianifica di fare di più con meno
L'efficacia di Internet significherà qualcosa di diverso per tutti, a seconda della carriera, degli interessi e di altri fattori legati allo stile di vita. Alcune persone hanno bisogno di essere collegate tutto il giorno per il loro lavoro, mentre altre usano principalmente Internet la sera come un modo per rilassarsi.
Sebbene gli obiettivi specifici di gestione del tempo varino da persona a persona, tutti dovrebbero mirare a ottenere contemporaneamente di più e allo stesso tempo trascorrere meno tempo online
Parte 3 di 3: implementazione delle modifiche
Passaggio 1. Riduci al minimo il tempo sullo schermo
In altre parole, puntare semplicemente a trascorrere meno tempo su Internet in generale è un buon inizio. Anche se può sembrare controintuitivo, tendiamo ad essere più produttivi quando abbiamo una finestra più breve in cui fare qualcosa.
Passaggio 2. Evita il multitasking
Anche se potrebbe sembrare più produttivo fare due o tre cose contemporaneamente, a lungo andare può effettivamente rallentarci, poiché non siamo in grado di prestare tutta la nostra attenzione a nessuna cosa. Potrebbe essere allettante passare da un'attività all'altra su Internet per mantenere le cose interessanti, ma cerca di attenersi alla tua lista di attività Internet, finendo ogni cosa prima di passare a quella successiva.
Passaggio 3. Fai ciò che puoi mentre sei offline
Se hai bisogno di leggere qualcosa di più lungo di una pagina, come un articolo o una proposta, vedi se puoi scaricarlo e leggerlo con il browser chiuso. Se hai bisogno di scrivere una lunga risposta via email, prova a comporla in Microsoft Word.
Ciò ridurrà ulteriormente le distrazioni, impedendoti di scendere nelle tane di coniglio dei collegamenti ipertestuali o proteggendoti dai bloop o dai ding delle notifiche e-mail mentre inevitabilmente arrivano
Passaggio 4. Limita il tempo che trascorri sui siti di social network
Questo è qualcosa su cui vorrai essere duro con te stesso, poiché questi siti Web non sono solo buchi neri per la produttività, ma anche molto avvincenti.
- Se ricordi, la dopamina prospera sull'anticipazione e sull'ignoto, e i siti di social network non sono mai statici, cambiano sempre mentre le persone aggiornano i loro stati, aggiungono foto, "mi piace" alle cose. E niente è mai così interessante o appagante come pensiamo che potrebbe essere.
- Se devi visitare siti come Facebook, Twitter, Pinterest, ecc. fallo con grande consapevolezza e datti un limite di tempo rigoroso. Prova a usare un timer da cucina per tenerti aggiornato.
- È importante effettivamente disconnettersi e chiudere questi siti Web, piuttosto che aprire semplicemente una nuova scheda o finestra sopra di essi. Più è facile accedere a qualcosa, più è allettante.
Passaggio 5. Fai i conti con la tua email
Prova a controllare la tua posta solo tre volte al giorno: una al mattino, una verso l'ora di pranzo e una la sera. La tua e-mail, sebbene necessaria, può essere dannosa per la gestione del tempo quanto i siti di social network se la aggiorni costantemente o la controlli incessantemente.
Assicurati di cestinare, archiviare o rispondere a ogni nuova email in ogni sessione. Questo non solo ti farà risparmiare tempo a lungo termine, ma ti darà un senso di realizzazione mentre rimani aggiornato sulle tue corrispondenze
Passaggio 6. Guarda fuori da te stesso per cercare aiuto con l'autocontrollo
Se hai problemi a rispettare le restrizioni che ti sei prefissato, non sei l'unico! La maggior parte delle persone trova difficile gestire in modo efficiente il proprio tempo su Internet. Così tante persone, infatti, ci sono un sacco di applicazioni scaricabili gratuite o economiche là fuori per aiutarti proprio in questo. Ecco solo alcuni esempi:
- RescueTime ti impedisce di accedere a determinati siti Web per un certo periodo di tempo. Diciamo che stai lavorando a un documento su diversi tipi di formazioni nuvolose; sarai in grado di accedere a Google e al sito Web del National Weather Service a cui ti indirizza, ma puoi bloccare Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed o qualsiasi altro sito Web che potrebbe indurti a perdere la concentrazione. Tiene anche traccia delle tue abitudini quotidiane su Internet, facendoti sapere quanto tempo trascorri su e-mail, su Skype, su wikiHow, ecc. Sono disponibili molte altre applicazioni per bloccare Internet, tutte con parametri leggermente diversi o funzionalità aggiuntive. Trova quello che funziona bene per te!
- Il gioco e-mail trasforma l'esplorazione della tua e-mail in un gioco a tempo. Guadagni punti più velocemente puoi svuotare la tua casella di posta!
- Pocket ti consente di salvare i siti Web che incontri per la visualizzazione in un momento più conveniente. Forse stai leggendo un articolo che include un allettante articolo con collegamento ipertestuale. Puoi salvare questo link, o qualsiasi altra cosa, per guardarlo in seguito.
- focus@will è un'applicazione che utilizza la scienza del cervello e musica rilassante per aumentare la capacità di attenzione e la produttività, riducendo l'impulso a cercare facili distrazioni.
Passaggio 7. Considera di sbarazzarti di Internet a casa
Sebbene questa possa sembrare una misura estrema per alcuni, ti costringerà assolutamente a pianificare la maggior parte del tuo utilizzo di Internet, rendendo intrinsecamente più produttivo il tuo tempo su Internet. Se stai lottando molto con l'autocontrollo, questo potrebbe essere qualcosa da esaminare.
- Dover usare Internet con altre persone intorno ha anche il potenziale per renderti più consapevole delle tue cattive abitudini. Avrai meno probabilità di navigare inconsciamente fino alla pagina Facebook del tuo ex ragazzo recente se sei seduto nella finestra di un bar dove chiunque passi può vedere lo schermo del tuo laptop, per esempio.
- Se vuoi sperimentare questa idea ma non sei pronto a prendere l'impegno conclamato di annullare il tuo servizio Internet, prova a nascondere il tuo router a casa di un amico per alcuni giorni.
- Oppure, se vivi con un compagno di stanza o un coniuge che non è disposto all'idea di liberarsi da Internet, chiedi loro di cambiare la password del wifi.
