Il ciclismo su strada è un grande hobby e un allenamento ancora migliore. Potresti aver guidato molto una bicicletta da bambino, ma andare su una bici da strada richiede un posizionamento e una tecnica diversi. Mantenere il corpo sciolto ma ben allineato è la cosa più importante quando si pedala. Ti consigliamo anche di utilizzare il manubrio inferiore offerto dalle bici da strada e imparare a frenare presto. Infine, assicurati di trovare una bicicletta e una sella della misura giusta e indossa sempre abiti stretti.
Passi
Parte 1 di 3: Posizionamento del tuo corpo
Passaggio 1. Sollevare la sella all'incirca all'altezza dei fianchi
La sella di una bici da strada è regolabile in base alla tua altezza. Stai in piedi accanto alla bici, tenendola ferma. Alza o abbassa la sella in modo che sia all'altezza dei fianchi. Sedersi in sella e raddrizzare una gamba sul pedale. Se puoi farlo, allora la sella è all'altezza giusta.
Con il sedile regolato correttamente, dovresti essere in grado di estendere ogni gamba e pedale senza oscillare da entrambi i lati
Passaggio 2. Posizionare i pedali orizzontalmente prima di montare la bicicletta
Prima di salire in sella, posiziona i pedali in modo che siano allineati orizzontalmente. Questo ti aiuta a ottenere più potenza dalla tua discesa quando inizi a pedalare.
- Questa è la posizione più utile per iniziare a pedalare perché ti permette di montare dolcemente e spingere in una corsa verso il basso del pedale.
- Va bene anche posizionare i pedali in diagonale l'uno dall'altro purché non siano in posizione verticale.
Passaggio 3. Guarda avanti e tieni la testa alta
Il collo non dovrebbe essere teso, ma non abbassare nemmeno la testa. È importante guardare davanti a te per motivi di sicurezza, ma anche perché il tuo collo sia comodo. Allunga il collo e abbassa leggermente il mento.
- Usa la tua visione periferica per controllare i lati.
- A volte muovi delicatamente la testa in modo che il collo non si irrigidisca.
Passaggio 4. Lascia che le spalle pendano rilassate
Evita di piegarti in avanti con le spalle tese. Lasciali appesi e stringili nelle spalle ogni tanto per allentarli di nuovo. Impara a dirti di tanto in tanto di allentare le spalle, poiché probabilmente le tenderai nel tempo.
Il collo e le spalle sono strettamente collegati, quindi inclina la testa su ciascun lato quando alzi le spalle per allentare la tensione nei muscoli del collo
Passaggio 5. Pedalare con i gomiti piegati
A volte sarai tentato di raddrizzare i gomiti, ma questo metterà in tensione i muscoli delle braccia. Tieni i gomiti vicini al corpo anziché allargati. I gomiti piegati aiutano anche ad assorbire lo shock degli urti, che possono ferirti se tieni le braccia bloccate dritte.
Passaggio 6. Tieni la colonna vertebrale leggermente piegata
Mantenere la colonna vertebrale piegata aiuta ad attivare i muscoli centrali per sostenere la parte superiore del corpo. Inclinati leggermente in avanti sul tuo sedile, assicurandoti di non appoggiarti su nessun osso.
Passaggio 7. Allineare le ginocchia ai piedi
Posizionati in avanti o indietro sulla sella in modo che ci sia una linea verticale dalle ginocchia al centro del perno del pedale. Se le tue ginocchia sono troppo avanti, torna indietro. Se le ginocchia sono dietro i piedi, spostati in avanti. Tieni le ginocchia direttamente sopra i piedi.
Parte 2 di 3: lavorare sulle tecniche di guida
Passaggio 1. Muovi le ginocchia verso l'alto e verso il basso mentre pedali
Resisti alla tentazione di piegare le ginocchia verso l'esterno. Rende la pedalata meno efficiente e mette a dura prova le ginocchia. Guida i pedali verso il basso e tira le ginocchia verso l'alto mentre pedali.
Passaggio 2. Tieni le barre di caduta quando scendi
I manubri delle bici da strada offrono tre posizioni principali, con la parte curva inferiore chiamata drop. Tenendoli si sposta più peso sulla ruota anteriore, il che aiuta a bilanciare la bici quando si sta andando in discesa.
Trattenere le gocce abbassa la parte superiore del corpo, creando anche una migliore aerodinamica
Passaggio 3. Inizia a frenare prima di arrivare a una curva
Potresti viaggiare ad alta velocità sulla tua bici da strada, ma ti consigliamo di rallentare per alcune curve. Frenare durante una svolta può farti sbandare e naufragare, quindi controlla la velocità prima di una svolta. Rallenta sui rettilinei mentre la bici è dritta.
Lo stesso punto vale per le fermate. Inizia a frenare presto in modo da non dover premere forte i freni per un arresto improvviso. Assicurati di premere ogni freno in modo uniforme in modo da non fare affidamento su uno più dell'altro
Passaggio 4. Guidare nella corsia più a destra nella stessa direzione del traffico
Potresti pensare che sia meglio guidare in modo da poter vedere il traffico in arrivo, ma guidare con il traffico è più sicuro. Rimani il più possibile sulla destra e guida sul ciglio della strada se la superficie è abbastanza liscia.
Le leggi sulla circolazione delle biciclette possono variare a seconda di dove vivi. Assicurati di familiarizzare con le regole della tua zona
Passaggio 5. Presta attenzione a ciò che ti circonda
È importante tenere sempre d'occhio i conducenti, gli altri ciclisti e i pedoni mentre guidi. Controlla dietro di te quando cambi corsia o giri. Fai attenzione alle auto parcheggiate, ai lavori stradali o ad altri ostacoli. Vedere cosa ti aspetta ti darà più tempo per reagire.
Passaggio 6. Esercitati a cambiare marcia per mantenere il tuo slancio
Sposta le marce posteriori mentre acceleri. Cambia le marce anteriori quando il terreno cambia, come in fondo alla collina che stai per salire. Ricorda che il cambio a sinistra cambia gli ingranaggi più grandi dai tuoi pedali. Il cambio a destra cambia gli ingranaggi più piccoli sulla ruota posteriore.
Parte 3 di 3: prepararsi per la corsa
Passaggio 1. Cerca una forma di bicicletta adatta a te
Le biciclette hanno forme e dimensioni diverse, proprio come le persone. Se hai la possibilità, vai in un negozio di biciclette e collabora con il bike pro per trovare la misura giusta. Vuoi che sia abbastanza alto per te, con un manubrio alla giusta altezza. Prova alcune bici per vedere come si sentono quando le guidi.
Una bicicletta montata in modo improprio ti farà piegare troppo in avanti o ti farà sentire i crampi alle gambe
Passaggio 2. Scegli una sella comoda
Per lo più starai seduto sulla bici quando la guidi, quindi una sella, o un sedile, che ti senta a tuo agio è importante. Esistono diversi modelli di sella per uomo e donna, oltre a quelli più snelli o più larghi. Prova le selle in un negozio di biciclette per vedere cosa ti sembra meglio.
- Il tuo budget influisce sulla sella che sceglierai. Se vuoi restare con l'opzione economica fornita con la bici, sentiti libero.
- Le selle possono essere integrate con imbottiture o un cuscino, purché non ostacoli la tua capacità di guidare la bici senza problemi.
Passaggio 3. Indossa abiti attillati che ti stiano bene
I vestiti che indossi ti aiutano a guidare comodamente ed efficientemente. È bene indossare abiti attillati in modo da ridurre l'attrito dovuto al vento. I vestiti stretti hanno meno probabilità di rimanere impigliati nelle catene. I vestiti progettati per il ciclismo sono ideali sopra gli abiti casual.
Assicurati di scegliere un vestito che ti stia bene perché se è troppo stretto non ti sentirai a tuo agio
Passaggio 4. Scegli un casco da indossare
Poiché la tua testa è più a rischio in caso di incidente, indossa sempre un casco quando guidi. Assicurati che si adatti bene alla forma della tua testa, sia imbottito come preferisci e ti sembri elegante. Stringere il casco in modo che si adatti perfettamente alla testa durante la guida.
- Molti caschi possono essere regolati in vari modi, quindi scegline uno flessibile.
- Lo stile potrebbe non sembrare importante per te, ma se acquisti un casco che pensi possa sembrare stupido, non vorrai mai indossarlo. Trova un casco che ti fa sentire bene ad indossare.
