La bici da ciclismo indoor Peloton è dotata di un touchscreen wireless integrato che ti consente di trasmettere in streaming lezioni dal vivo o su richiesta per ottenere un ottimo allenamento a casa. La tua bici Peloton deve essere consegnata e installata da professionisti in modo che possa essere calibrata e collegata. Ma, una volta impostato, usare la bici è facile e divertente! Regola la bici in modo che sia comoda per te e scegli la tua prima corsa dal menu touchscreen. Alla fine, diventerai fluente nel gergo e potresti anche voler unirti a una tribù di motociclisti che condividono alcuni dei tuoi interessi.
Passi
Metodo 1 di 5: impostazione della posizione del sedile
Passaggio 1. Ruotare la leva sotto il sedile a sinistra per allentarlo
Trova la leva che regola l'altezza della sella situata sul telaio della bici sotto la sella. Ruotalo a sinistra o in senso antiorario per allentarlo. Giralo in modo che il sedile sia abbastanza allentato da poter essere spostato su e giù.
Lascia che la leva mantenga un po' di tensione sul sedile in modo che non scivoli completamente verso il basso mentre lo regoli
Passaggio 2. Mettiti vicino alla bici e sposta il sedile in modo che sia allineato con l'anca
Una volta che il sedile è abbastanza allentato da poter essere spostato, usa le mani per sollevarlo o abbassarlo. Sposta il sedile in modo che sia in linea con l'osso dell'anca in modo che sia regolato all'altezza corretta.
L'allineamento del sedile con l'osso dell'anca è consigliato per gli utenti per la prima volta, ma alla fine potresti scoprire che una posizione diversa del sedile è più comoda per te. Ad esempio, se hai le gambe molto lunghe, alzare il sedile un po' più in alto dell'altezza dei fianchi può ridurre la tensione sulle ginocchia
Passaggio 3. Stringere il sedile ruotando la leva verso destra
Bloccare il sedile in posizione ruotando la leva sul telaio in senso orario o verso destra. Continuare a girare la leva finché il sedile non viene tenuto saldamente e saldamente.
Consiglio:
Se la leva sporge obliquamente dopo averla serrata, estraila e lasciala puntare verso il basso in modo che non sia d'intralcio quando usi la bici.
Passaggio 4. Allentare la leva sotto il sedile ruotandola a sinistra
Trova la leva che regola la profondità del tuo sedile, che si trova nella parte inferiore di esso. Ruotalo in senso antiorario per allentarlo in modo da poter spostare facilmente il sedile in avanti o indietro con le mani.
Passaggio 5. Utilizzare la lunghezza del braccio per regolare il sedile alla profondità corretta
Mettiti vicino alla tua bici e appoggia il gomito sul naso o sulla parte anteriore del sedile. Quindi, tenendo il gomito sul sedile, prova a toccare il manubrio con la punta delle dita. Sposta il sedile in modo che le tue dita tocchino appena il manubrio.
Usare il gomito e la punta delle dita è un modo semplice per i principianti di trovare una profondità di seduta adeguata, ma potresti scoprire che una posizione diversa è più comoda per te
Passaggio 6. Ruotare la leva verso destra per stringere il sedile
Utilizzare 1 mano per tenere il sedile in posizione e ruotare la leva verso destra per stringerlo. Continua a ruotare la leva il più possibile in modo che il sedile sia tenuto saldamente e saldamente in posizione.
Metodo 2 di 5: regolazione dell'altezza del manubrio
Passaggio 1. Allentare la leva sulla parte anteriore della bicicletta ruotandola a sinistra
Trova la leva che controlla l'altezza del manubrio situata nella parte anteriore della bici. Ruotare la leva in senso antiorario per allentare i manubri in modo che possano essere spostati su e giù.
Passaggio 2. Mettiti davanti al sedile e posiziona gli avambracci sotto il manubrio
Mettiti in piedi con il telaio della bici tra le gambe e il manubrio davanti a te. Culla il manubrio con gli avambracci e piega leggermente le ginocchia.
Non cercare di sollevare il manubrio dalla parte anteriore o laterale della bici o potresti affaticare la schiena
Passaggio 3. Sollevare i manubri e tenerli in posizione
Premi gli avambracci per sollevare il manubrio. Quando hai raggiunto l'altezza desiderata, tienili in posizione con 1 delle tue braccia cullata sotto di loro.
Consiglio:
Se stai regolando il manubrio per la prima volta, impostalo al valore più alto. Puoi sempre abbassarli in una posizione più comoda in un secondo momento.
Passaggio 4. Stringere la leva ruotandola verso destra per fissare il manubrio
Con 1 braccio che sostiene il manubrio per tenerlo in posizione, usa l'altra mano per ruotare la leva di regolazione verso destra per stringerla. Continuare a girare la leva il più possibile in modo che i manubri siano tenuti in posizione.
Metodo 3 di 5: aggancio e sgancio dalla bici
Passaggio 1. Stare in piedi con 1 piede su ciascun lato del telaio della bicicletta e i pedali distesi
Posizionati al centro del telaio della bici con i pedali tra le gambe. Sposta i pedali in modo che siano allineati orizzontalmente al suolo e che il logo Peloton sia rivolto verso l'alto.
Il logo Peloton deve essere rivolto verso l'alto per poter inserire le scarpe nelle scanalature dei pedali
Passaggio 2. Inserisci la tacchetta di 1 scarpa nelle scanalature di un pedale con le dita dei piedi rivolte verso il basso
Le biciclette Peloton utilizzano pedali "senza clip", quindi dovrai indossare scarpe da ciclismo con una tacchetta a 3 bulloni che si adatta a loro. Allinea la tacchetta sulla parte inferiore di 1 delle tue scarpe con le scanalature sulla parte superiore di 1 dei pedali. Punta le dita dei piedi verso il basso mentre fai scivolare 1 delle tue scarpe nelle scanalature e inizia a spingere in avanti sul pedale.
- Non è necessario utilizzare le scarpe del marchio Peloton per agganciarsi alla bici. Qualsiasi scarpa da ciclismo con attacco per tacchetta a 3 bulloni funzionerà perfettamente!
- Tieni l'altro piede ben piantato a terra per mantenere l'equilibrio.
Passaggio 3. Spingere verso il basso il pedale finché non si sente un clic in posizione
Guida attraverso il tallone del piede mentre ruoti i pedali. Continua a spingere finché non senti un "clic" e la scarpa scatta in posizione sul pedale.
Consiglio:
Se hai problemi ad agganciare la bici, tieni premuto il pulsante del freno sotto il manubrio e metti tutto il peso sul pedale per far scattare la scarpa in posizione.
Passaggio 4. Fai scorrere l'altro piede nell'altro pedale e premi in avanti
Sposta i pedali in modo che siano piatti e inserisci la tacchetta dell'altra scarpa nelle scanalature sulla parte superiore dell'altro pedale. Punta le dita dei piedi verso il basso e guida attraverso il tallone mentre ruoti i pedali finché non lo senti scattare in posizione.
Passaggio 5. Calciare il tallone verso l'esterno e le punte dei piedi verso l'interno per staccarsi dalla bici
Ogni volta che sei pronto per uscire dalla bici, ferma completamente i pedali. Quindi, usa 1 movimento rapido per spingere il tallone verso l'esterno e guidare le dita dei piedi verso il telaio della bici. Il meccanismo di blocco si disinnesta e puoi rimuovere il piede dal pedale. Ripeti il movimento sull'altro lato per rimuovere l'altra scarpa.
Non tentare mai di sganciarsi mentre i pedali stanno ancora girando o potresti ferirti gravemente
Metodo 4 di 5: in sella alla moto del gruppo
Passaggio 1. Accendi la tua bici Peloton e inserisci le informazioni sull'abbonamento per attivarla
Premi il pulsante di accensione sul touchscreen per accendere la bici e visualizzare il menu principale. Segui le istruzioni sullo schermo per inserire informazioni come il tuo fuso orario e l'e-mail che hai utilizzato per pagare l'abbonamento. Scegli l'abbonamento per l'account e tocca il pulsante "Attiva".
- Se hai ricevuto in regalo la tua bici Peloton, inserisci la chiave di attivazione dell'abbonamento al posto della tua email.
- Aggiungi eventuali altri motociclisti che potrebbero utilizzare la bici.
Passaggio 2. Crea un nome per la classifica che ti rappresenti
Quando accedi per la prima volta alla schermata iniziale della tua moto Peloton, ti verrà chiesto di creare un nome utente che apparirà nella classifica e nell'elenco delle classi. Scegline uno che parli un po' di te ed è relativamente semplice e facile da leggere in modo che il tuo istruttore possa darti un grido durante una lezione dal vivo.
- Ad esempio, se sei una mamma casalinga e stai cercando di essere più attiva, puoi scegliere un soprannome come "FitMomEmma". Oppure, se sei mattiniero, potresti scegliere qualcosa come "ZeroDarkThirtyRider".
- Evita nomi di classifica volgari o complicati come "xX_JR1996M_xX_" che possono essere difficili da leggere.
- Il nome della tua classifica può dare un'idea di chi sei, il che ti aiuterà a trovare corridori con personalità e interessi simili.
Passaggio 3. Dai un'occhiata al tutorial Peloton 101 se sei nuovo di zecca sulla bici
Una volta effettuato l'accesso alla schermata principale, cerca la serie di video denominata "Peloton 101" nell'elenco delle opzioni di menu. Se hai appena iniziato a guidare la tua bici Peloton, dedica un po' di tempo a guardare i video in modo da poter familiarizzare ancora di più con la tua bici.
Non devi guardare tutto il tutorial in una volta se sei pronto per fare un giro. Puoi sempre verificarlo più tardi
Passaggio 4. Scegli una corsa su richiesta da guidare quando vuoi
Una volta effettuato l'accesso, cerca nel menu su schermo gli elenchi delle corse che puoi scegliere. Se non riesci a stabilire l'orario in cui è impostato l'inizio di una lezione dal vivo o desideri semplicemente scegliere la tua corsa in base al tuo tempo, seleziona il menu su richiesta. Scorri le opzioni e leggi le descrizioni, trova quella che ti sembra interessante.
- Puoi comunque salvare le tue statistiche e i dettagli durante le corse su richiesta in modo da poterle rivedere in seguito e aggiungerle ai tuoi punteggi complessivi di guida.
- Guarda il tipo di corsa per trovare quella giusta per te. Ad esempio, scegli una corsa "Principiante" se non conosci la bici o scegli una corsa "Zona di frequenza cardiaca" per una corsa incentrata sul cardio.
Passaggio 5. Partecipa a una corsa dal vivo se vuoi partecipare in tempo reale
Controlla gli orari sulla schermata principale per le prossime corse dal vivo e unisciti alla lobby circa 10 minuti prima dell'inizio della corsa in modo da poter partecipare al riscaldamento e alla discussione in classe. Sarai in grado di partecipare attivamente in tempo reale e porre domande o ricevere feedback dall'istruttore.
Riceverai uno shoutout dall'istruttore per la tua prima corsa dal vivo
Passaggio 6. Seleziona una corsa di bis per avere i tuoi risultati su una classifica dal vivo
Se non riesci a partecipare a una corsa dal vivo, puoi sceglierne una dal menu del bis per partecipare a una corsa preregistrata con una classifica attiva. Avrai ciclisti in tempo reale che partecipano con te e sarai in grado di salvare le tue statistiche per la corsa per contribuire ai tuoi punteggi di guida totali.
Un giro di bis è un'ottima opzione se hai alcuni istruttori che preferisci, ma non puoi sempre fare le loro corse dal vivo
Passaggio 7. Segui le indicazioni del tuo istruttore durante la corsa
Ogni volta che inizia una corsa, segui i comandi dell'istruttore in modo da poter ottenere il massimo dalla tua corsa assicurandoti anche di farlo in sicurezza. Quando il tuo istruttore dice di accelerare, accelera! Quando ti dicono di rallentare, rallenta. Ogni corsa ha una struttura e un ritmo intenzionali da seguire.
Suggerimento per la sicurezza:
Segui sempre la parte di riscaldamento e raffreddamento delle corse in modo da non ferire o affaticare nulla.
Passaggio 8. Aumentare la resistenza ruotando la manopola della resistenza in senso orario
Durante la corsa, il tuo istruttore ti dirà di aumentare o diminuire la resistenza. Per fare ciò, individuare la manopola della resistenza sul telaio sotto il manubrio. Ruotarlo verso destra per aumentare la resistenza e verso sinistra per diminuirla.
Man mano che diventi più esperto, diventerai più bravo a trovare la giusta quantità di resistenza per te
Passaggio 9. Premere la manopola della resistenza verso il basso per applicare i freni
Se hai bisogno di rallentare la tua bici o di fermarla rapidamente, puoi applicare i freni premendo la manopola della resistenza verso il basso. Continua a tenere premuta la manopola finché i pedali non hanno rallentato abbastanza da consentirti di fermarli da solo.
Metodo 5 di 5: Imparare il gergo
Passaggio 1. Utilizzare il programma Peloton picks per provare diversi stili di coaching
Ogni allenatore di Peloton avrà il suo modo di motivarti e avrà un vocabolario leggermente diverso dagli altri istruttori. Esplora l'opzione Scelte del gruppo nella schermata principale per provare le corse con diversi istruttori in modo da poterne trovare quella che ti piace. Man mano che guidi con loro più spesso, imparerai i loro segnali e il loro gergo unici.
Vedrai anche quando ogni istruttore ha programmato le corse dal vivo in modo da poter lavorare per incorporarle nel tuo programma
Passaggio 2. Metti le mani nella parte più larga del manubrio per la prima posizione
Prendi una comoda posizione seduta sul sedile della bici, noto anche come sella. Piegati in avanti con la schiena piatta e dritta, le spalle rilassate e il petto aperto per consentire ai polmoni di espandersi. Metti le mani nella parte più larga del manubrio.
- Ogni volta che un istruttore ti dice di tornare in prima posizione in una corsa, torna delicatamente in questa posizione.
- Se devi raggiungere il manubrio, prova a regolare il sedile in modo che sia più vicino e più comodo per te.
Passaggio 3. Alzarsi dal sedile e continuare a pedalare per essere in seconda posizione
Ruota la manopola della resistenza in senso orario in modo che ci voglia uno sforzo maggiore per pedalare. Alzati dal sedile con la testa alta e il petto aperto mentre continui a pedalare. Posiziona i fianchi in modo che siano direttamente sopra i pedali e metti le mani sulla piega del manubrio per sostenere la parte superiore del corpo.
La 2a posizione viene spesso utilizzata per jogging in piedi a bassa velocità e ad alta resistenza
Passaggio 4. Mettiti con i fianchi davanti ai pedali per utilizzare la 3a posizione
Aumenta la resistenza ruotando la manopola in modo da poterti alzare dal sedile. Alzati dal sedile con la testa alta e il petto aperto e posiziona i fianchi davanti ai pedali mentre continui a girarli. Metti le mani nella parte superiore del manubrio per stabilità.
Questa posizione viene spesso utilizzata per salite ripide o per accelerare ad alte velocità
Consiglio:
Se la 3a posizione è troppo difficile per te, prova a usare la 2a posizione, o semplicemente rimani seduto. Man mano che la tua resistenza e la tua forza centrale aumentano, puoi farcela!
Passaggio 5. Calcola la tua zona di potenza in modo da poterti spingere sulle giostre
Seleziona un giro di prova "FTP" dalla libreria sul tuo monitor e completalo per trovare le tue zone specifiche in modo da poterle usare per fare corse Power Zone. Conoscere le tue zone specifiche ti aiuterà a capire quanto devi spingerti per rimanere nella zona e ottenere il massimo dalle tue uscite.
- Concentrarti sulle corse Power Zone ti consentirà anche di tenere traccia dei tuoi progressi man mano che migliorerai.
- Cerca gli istruttori Denis Morton e Matt Wilpers nella libreria per trovare i test ride FTP che puoi utilizzare per trovare le tue zone.
Passaggio 6. Dai il cinque agli altri motociclisti toccando la loro immagine del profilo
Durante una corsa dal vivo o un bis, puoi congratularti con un altro pilota o semplicemente salutarlo inviandogli un "batti il cinque". Individua l'immagine del profilo della persona a cui vuoi dare il cinque accanto al nome della classifica nella schermata iniziale. Tocca due volte l'immagine con il dito per inviare loro un cinque.
- L'altro pilota riceverà una notifica che gli invii un cinque e potrebbe inviarne uno in cambio.
- Se qualcuno batte il proprio record o se entrambi siete appena sopravvissuti a una dura salita ripida, dare il cinque è un ottimo modo per motivarvi a vicenda!
Passaggio 7. Guadagna una Century Shirt completando 100 corse
Una volta terminata la tua centesima corsa, hai diritto a una maglia del secolo Peloton che puoi indossare per mostrare i tuoi risultati. Cerca un'e-mail entro una settimana circa dopo aver terminato la tua centesima corsa o contatta il team di supporto di Peloton per chiedere informazioni se non ricevi un'e-mail. La maglietta stessa è gratuita, ma dovrai pagare una tassa di spedizione per fartela spedire.
- La spedizione di solito costa circa $ 7 o giù di lì.
- Se provi ad acquistare una Century Shirt prima di guadagnarla, costerà $ 100.000!
Passaggio 8. Unisciti a una tribù che ti piace per trovare una comunità di motociclisti
Nella classifica durante le corse, vedrai vari gruppi di motociclisti etichettati con un hashtag, come #PelotonMoms o #PowerZonePack. Si tratta di “tribù” o gruppi di motociclisti che hanno interessi simili che partecipano alle giostre insieme. Unisciti a una tribù che condivide interessi simili in modo da poter cavalcare con loro e mantenerti motivato.
- Ad esempio, ci sono tribù di medici, avvocati, insegnanti, mattinieri e molti altri a cui puoi scegliere di unirti.
- Molte tribù hanno anche gruppi Facebook a cui puoi unirti in modo da poter comunicare con loro al di fuori delle giostre del Peloton.
