Lo zoom tra gli alberi su due ruote è un'esperienza avvincente e la mountain bike è uno sport estremo popolare proprio per questo motivo. Se sei interessato a imparare come ci si sente, puoi prepararti adeguatamente per i tuoi primi percorsi, sviluppare le abilità necessarie per percorrere quei sentieri comodamente e trovare percorsi che si adattino al tuo livello di abilità e ai tuoi interessi.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi
Passaggio 1. Procurati una mountain bike di dimensioni adeguate
La tua bici dovrebbe corrispondere alla tua altezza, al tipo di corpo e alla lunghezza della tua gamba. Se una bici non ti sta bene, sarà scomoda e inefficiente da guidare. Un buon negozio di biciclette sarà in grado di allestirti con una bici specifica per le tue esigenze. Molti offriranno riparazioni, piani di servizio o sconti su acquisti futuri. In generale, ci sono tre stili di mountain bike che puoi provare, a seconda dei tuoi interessi:
- Mountain bike rigide non hanno sospensioni, il che significa che ci sono meno parti meccaniche di cui preoccuparsi sulla bici e puoi passare alla guida e imparare le parti più facilmente. È più difficile guidare fuoristrada, tuttavia, non offrendo nessuno degli effetti di ammortizzazione delle bici più complicate.
- Bici hardtail vanno bene per la maggior parte dei principianti che vogliono iniziare ad affrontare terreni difficili, offrendo, come suggerisce il nome, una forcella ammortizzata sulla ruota anteriore e una ruota posteriore rigida.
- Bici biammortizzate sono il tipo di mountain bike più costoso, ma offrono sospensioni sia nella parte anteriore che in quella posteriore, rendendole la bici più efficace e confortevole per guidare il tipo di difficile richiesta di mountain bike su strada.
- Non è necessario acquistare subito una bicicletta, quindi considera di prenderne in prestito una per alcune uscite per vedere se la mountain bike è adatta a te. I negozi di biciclette vicino ad alcuni parchi statali con sentieri spesso noleggiano biciclette di dimensioni adeguate, quindi controlla le tue opzioni. È inutile investire centinaia di dollari in una bici nuova di zecca se è qualcosa che non ti piacerà.
Passaggio 2. Procurati un casco della misura giusta
Un buon casco dovrebbe essere la priorità se vuoi iniziare a pedalare fuoristrada. Il tuo casco dovrebbe adattarsi perfettamente, ma non oscurare la tua visione o abbassarti con forza sulle orecchie. Mai andare in mountain bike senza un casco adeguato.
Passaggio 3. Considera l'equipaggiamento di sicurezza extra
Sebbene non siano necessari per le tue uscite preliminari, ci sono diversi pezzi di equipaggiamento di sicurezza che puoi ottenere, a vari livelli di spesa. Man mano che avanzi nello sport, potresti scoprire di averne bisogno di più, ma dipende interamente da te, dal tuo stile di guida e dalle tue esigenze. Alcuni appassionati di mountain bike considererebbero un percorso incompleto senza:
- Guanti
- Parastinchi
- Bretelle per le braccia
- Bottiglia d'acqua
Passaggio 4. Preparati a essere picchiato
Durante i tuoi primi giri, e probabilmente la maggior parte dei giri dopo, è probabile che cadrai a un certo punto, e certo che la tua bici subirà delle botte. Prenderai aria, cavalcherai sulle rocce, urterai contro i rami e ti divertirai un mondo sulla tua bici. Potresti ottenere graffi e lividi durante le prime due uscite, quindi preparati per leggere abrasioni. È anche una buona idea portare con te acqua e un telefono quando guidi. Assicurati che tu o qualcuno nel tuo gruppo abbiate:
- Pieno d'acqua
- Cerotti e kit blister
- Kit di patch e multi-strumento
- Piccola pompa d'aria
- Calzini extra
- Abbigliamento antipioggia o vestiti caldi
Passaggio 5. Rimettiti in forma
La mountain bike è in parte passeggiata nella natura, in parte esercizio aerobico e in parte BMX. Oltre a una buona bici, un corpo sano sarà il tuo equipaggiamento più importante. Non vuoi uscire nel mezzo di un sentiero con pendenze ripide e realizzare che sei troppo stanco per tornare indietro. Anche se la maggior parte degli appassionati di mountain bike, anche quelli più esperti, spesso scende dalla bici e percorre curve particolarmente difficili sul sentiero, è generalmente più facile rimanere in sella alla bicicletta e mantenere lo slancio. Fermarsi e ripartire troppo perché non si è in forma alla fine renderà la corsa più difficile, anziché meno.
Se non hai pedalato molto ultimamente, ma vuoi iniziare a pedalare in mountain bike, fai delle lunghe pedalate per prendere confidenza con la bici. Percorri diverse miglia, alternando la crociera e lo sprint per rimetterti in buona forma con la bici
Parte 2 di 3: Costruire abilità
Passaggio 1. Inizia lentamente
Mettiti a tuo agio prima sulla tua bici, regolando il sedile e il manubrio secondo le specifiche corrette in modo da sentirti a tuo agio durante la guida. Non hai bisogno di percorrere sentieri di livello master o iniziare a fare freeride per imparare ad andare in mountain bike. Trova un terreno non asfaltato ma pianeggiante su cui pedalare per abituarti alla diversa sensazione di pedalare su una superficie tutt'altro che liscia. Guidalo sull'erba per metterti comodo e mettere in moto la bici. Quindi, sali su alcune colline per esercitarti nel cambio e nell'equilibrio sulla bici.
Prova a uscire dai marciapiedi o a fare il salto con i conigli per prepararti prima di uscire sui sentieri
Passaggio 2. Guarda avanti, non in basso
Quando sei su un sentiero, in particolare, devi tenere gli occhi scrutando a circa 15 iarde (13,7 m) davanti a te alla ricerca di ostacoli, rami bassi e curve ripide che si presenteranno sul sentiero. Può essere allettante fissare gli occhi su una particolare svolta o ramo e guardarlo verso di te, facendoti perdere l'equilibrio e ignorando gli ostacoli imminenti. Sarà più facile rimanere in equilibrio e lasciare che la bici faccia il lavoro per te.
Passaggio 3. Frenare correttamente
Gli esperti di mountain bike imparano a spostare leggermente il peso per aumentare l'effetto frenante sulla loro bicicletta senza frenare molto a lungo. È più una caduta controllata che un rallentamento estremo.
- Quando scendi, spingi indietro il sedere in sella in modo da essere accovacciato sulla ruota posteriore. Applicare i freni in modo uniforme. Stringere troppo forte sulla parte anteriore può farti capovolgere, mentre frenare troppo sulla parte posteriore può farti sbandare, quindi fai attenzione. C'è più peso che ti trasporta con la gomma anteriore, quindi usa quel freno per rallentare e controllare la tua discesa.
- All'inizio può essere allettante voler bloccare i freni della bici non appena vedi la tua prima discesa ripida, canale stretto o curva nodosa. Sul sentiero, cerca di evitare di usare il freno e impara invece a usare la velocità a tuo vantaggio su ostacoli difficili. La bici è fatta per sopportare i colpi per te, ed è più facile perdere l'equilibrio a velocità più basse, rendendo gli ostacoli più pericolosi.
- Se vuoi imparare a controllare la velocità, "piuma" i freni esercitando una leggera pressione su di essi allo stesso tempo.
Passaggio 4. Impara le corrette tecniche di salita e discesa
Avvicinarsi ai voti in modo efficace ti consentirà di muoverti lungo il corso in modo rapido e confortevole, massimizzando la tua efficienza. Imparare a negoziare correttamente su e giù è una parte importante della mountain bike:
- Quando vai in salita, resta seduto e piegati in avanti verso la collina. Sulla strada, stare in piedi può darti una potenza extra sui pedali, ma può farti girare su sterrato. Tieni il sedere sul sedile. Vacci piano con la pedalata per andare leggero sulla catena e scalare di marcia prima di colpire la collina, quindi pedala, pedala, pedala.
- Quando vai in discesa, la cosa più importante è rilassarsi. Abbassa la sella e non sovrasterzare o cercare di controllare troppo le cose. Rimani concentrato sugli ostacoli e alzati dal sedile, mantenendo i pedali paralleli al suolo. Non bloccare i gomiti o le articolazioni, che possono essere piuttosto dolorosi se si blocca una gomma o si capovolge.
Passaggio 5. Sviluppare la tecnica di spostamento corretta
Il cambio di marcia consente di far scivolare la catena della bici su un ingranaggio di diametro più piccolo o più grande sulla bici, facendo sì che la pedalata richieda rispettivamente più o meno potenza per pedalare. È importante provare a cambiare marcia prima che diventi assolutamente necessario per te, anticipando le salite che richiederanno di cambiare marcia prima di rallentare considerevolmente.
Cambio dopo un colpo di forza. Se senti di dover ridurre la potenza necessaria per pedalare, esegui un colpo extra forte, seguito da un "colpo morbido" che guadagnerai da solo con lo slancio che hai creato. Passa alla corsa morbida per assicurarti che la catena scivoli in modo appropriato
Passaggio 6. Continua a pedalare e rimani sulla bici
La velocità è tua amica. Andare velocemente significa che puoi lavorare meno duramente e sfruttare lo slancio a tuo vantaggio, massimizzando l'efficienza della tua bici e del tuo corpo. Continua a muoverti e cerca di non rallentare troppo, anche se sei preoccupato per un voto. Continua a muoverti e la bici farà il lavoro per te.
Allo stesso tempo, non essere sciocco. Rallenta, fermati e controlla le curve o le discese dall'aspetto estremamente difficile prima di imbatterti in esse troppo rapidamente. Quando inizi per la prima volta, attieniti ai percorsi per principianti e rilassati comunque
Passaggio 7. Pedala in compagnia
Uno dei modi migliori per sviluppare abilità in mountain bike è uscire e percorrere i sentieri con ciclisti esperti. Quando sei effettivamente sui sentieri, non cercare di colpire ogni salto, radice e roccia o tenere il passo con più persone esperte. Vai al tuo ritmo e livello di abilità, la tua tecnica maturerà con il tempo. Assicurati di indossare il casco e continua a guidare e divertirti.
Parte 3 di 3: Trovare le tracce
Passaggio 1. Parla con i dipendenti del tuo negozio di biciclette locale
Altri ciclisti nella tua zona dovrebbero avere familiarità con i luoghi locali che consentono le biciclette sui loro sentieri. Molti parchi statali ne hanno alcuni costruiti appositamente per la mountain bike. Inoltre, in molte città, ci sono club che costruiranno e manterranno percorsi specifici per l'equitazione. Impara quale sarebbe più appropriato per il principiante e dai un'occhiata ad altri mountain biker per imparare. Le posizioni comuni dei percorsi per mountain bike includono:
- Parchi statali o nazionali
- Strade antincendio
- Strade di accesso rurali
- Proprietà privata (con permesso)
- Cerca app di ricerca dei sentieri che ti aiutino a individuare nuovi sentieri e leggi le recensioni di altri motociclisti che li hanno utilizzati.
Passaggio 2. Impara le regole
Quando si percorrono sentieri, è necessario attenersi a percorsi adatti alle biciclette e dare la precedenza ai pedoni. Spesso, i percorsi per principianti saranno anche percorsi a piedi, e a volte incontrerai escursionisti, cani, persone a cavallo e bambini che giocano, quindi è importante attenersi alle regole e guardare cosa stai facendo. Non andare troppo veloce se è una giornata particolarmente impegnativa sul sentiero e non sparare alla cieca dietro gli angoli. Assicurati di essere consapevole degli altri ciclisti intorno a te e di uscire dal percorso quando si avvicinano a te da dietro.
Non essere uno dei ciclisti che danno alla comunità una cattiva reputazione. Non sparare intorno alle persone che camminano e spruzzare zolle in faccia. La strada non ti appartiene. È condiviso
Passaggio 3. Prima percorri i sentieri
È comune voler familiarizzare con parti del sentiero mentre si cammina. È una buona idea sapere cosa ti aspetti, dove sono le grandi colline e cosa dovrai fare. Può essere un progetto divertente perlustrare il tuo percorso, rendendo il primo giro ancora più emozionante. Pensalo meno come "rovinare una sorpresa" e più come "prepararsi come un professionista".
Passaggio 4. Cerca percorsi famosi e popolari
Esistono molte comunità online e locali che possono aiutarti a trovare sentieri nella tua zona, ma potresti anche considerare di fare il viaggio verso una destinazione popolare per la mountain bike, una volta acquisita esperienza con questo sport. Colorado e North Carolina sono i due stati con il maggior numero di percorsi per mountain bike negli Stati Uniti. Alcuni percorsi popolari e panoramici classificati per i principianti includono:
- Rustler's Loop a Fruita, CO
- Dead Horse Point State Park a Moab, UT
- Bell Rock Trailway a Sedona, AZ
- Airone blu a Greensboro, Carolina del Nord
- Evans Loop a Morrisville, Carolina del Nord
Suggerimenti
- Se non ti senti a tuo agio a percorrere i sentieri subito, allora esci e percorrili prima di pedalare e acclimatarti con loro.
- Diventa più abituato alla guida, molto probabilmente vorrai una bicicletta tutta tua. È qui che entra in gioco il tuo LBS (negozio di biciclette locale). Quando si acquista una bicicletta è importante sapere che ogni bicicletta è molto specifica per l'altezza e il tipo di corpo di una persona. Se una bici non ti sta bene, sarà scomodo e persino doloroso da guidare. Ecco perché è importante acquistare localmente. Un buon LBS sarà in grado di allestirti con una bici specifica per le tue esigenze. Molti offriranno riparazioni, piani di servizio o sconti su acquisti futuri. Prova tutte le biciclette che ti interessano e vai a diversi LBS poiché spesso vendono marche diverse.
- Durante la tua prima corsa, non è necessario avere tutta l'attrezzatura che vedrai trasportare dalla maggior parte delle persone.
