Molte persone pensano che se non hanno imparato ad andare in bicicletta da bambini, non lo faranno mai. Fortunatamente, non è così e insegnare a un adulto ad andare in bicicletta non deve essere un compito complicato o frustrante! Tutto ciò di cui hai bisogno è uno spazio aperto, una bicicletta funzionante e uno studente volenteroso. Sii paziente e incoraggiante e dai al ciclista tutto il tempo di cui ha bisogno per sentirsi a proprio agio e sicuro mentre impara ad andare in bicicletta.
Passi
Parte 1 di 3: Guidare in sicurezza
Passaggio 1. Pianifica di insegnare al ciclista in diverse sessioni di 30-60 minuti
Sebbene alcune persone possano imparare ad andare in bicicletta in una sessione, questo potrebbe non essere il caso di tutti. La durata ideale della sessione dipende dallo studente e dalle sue capacità, ma punta a sessioni di 30-60 minuti. È meglio terminare la sessione dopo che sono stati fatti dei progressi. Non aspettare che il ciclista sia stanco o frustrato, altrimenti potrebbe scoraggiarsi.
Passaggio 2. Assicurati che la bici funzioni correttamente
Controllare l'usura delle gomme e riempirle d'aria, se necessario. La sella e il manubrio dovrebbero essere sicuri e dovresti oliare la catena della bici. Assicurati che entrambe le leve dei freni funzionino correttamente e che non ci siano crepe nel telaio.
Passaggio 3. Scegli un'area erbosa o pavimentata con una leggera pendenza
L'erba corta può fornire un punto di atterraggio morbido in caso di caduta. L'erba alta, tuttavia, fornirà troppo attrito e renderà più difficile la pedalata della bici. Se il ciclista preferisce, puoi invece iniziare su una superficie asfaltata. Assicurati che l'area scelta abbia una leggera pendenza in modo che i ciclisti possano esercitarsi a planare. Se possibile, scegli anche un percorso con curve dolci.
Passaggio 4. Scegli un punto con traffico minimo
Non scegliere un sabato mattina frenetico in un famoso parco per insegnare a qualcuno ad andare in bicicletta. Altri pedoni e ciclisti intaseranno i percorsi e potrebbero intimidire il ciclista. Invece, scegli un momento in cui non ci sono molte persone, come un martedì pomeriggio, o trova un luogo appartato. Assicurati che ci sia abbastanza luce per vedere adeguatamente.
Passaggio 5. Vestire il ciclista con indumenti e dispositivi di sicurezza adeguati
Chiedi al ciclista di allacciare saldamente i lacci delle scarpe e di fasciare le gambe dei pantaloni in modo che non rimangano impigliati nella catena. Assicurati che anche il ciclista indossi un casco da bici. Possono anche indossare guanti e gomitiere o ginocchiere, se lo desiderano.
Parte 2 di 3: trovare l'equilibrio
Passaggio 1. Regolare la sella della bici in modo che il ciclista possa appoggiare i piedi a terra
Una bicicletta deve essere della misura corretta per il ciclista, altrimenti avrà difficoltà a imparare a guidare. Dì al ciclista di sedersi sulla bici e mettere i piedi per terra. Se necessario, puoi abbassare il sedile. Se il sedile è il più basso possibile e i loro piedi non toccano ancora il suolo, hanno bisogno di una bici più piccola.
Il pilota dovrebbe anche essere in grado di raggiungere comodamente il manubrio e le leve dei freni
Passaggio 2. Rimuovere i pedali dalla bici in modo che il ciclista possa imparare a bilanciare
Anche se questo può sembrare controintuitivo, rimuovere i pedali aiuterà il ciclista a trovare il proprio equilibrio scivolando. Usa una chiave inglese per rimuovere i pedali su entrambi i lati della bici. Metti i pedali e l'hardware in un posto sicuro dove non andranno persi.
Passaggio 3. Istruire il ciclista a esercitarsi a salire e scendere dalla bici
Per aiutare il ciclista a sentirsi a proprio agio sulla bici, dovrà esercitarsi a salire e scendere. Dire al ciclista di applicare i freni quando sale e scende dalla bici per ridurre al minimo il rollio o l'oscillazione. Per salire in sella, il ciclista deve inclinare la bici verso di sé e far oscillare la gamba sopra la sella. Per scendere dalla bici, il ciclista deve inclinare la bici da un lato e far oscillare la gamba opposta sopra la sella.
Dì al ciclista di esercitarsi 10 volte o finché non si sente a suo agio
Passaggio 4. Chiedi al ciclista di spingere la bici mentre cammina accanto ad essa e di esercitarsi a frenare
Un pilota che si sente a suo agio nell'usare i freni avrà più fiducia quando imparerà a guidare. Chiedi al ciclista di spingere la bici mentre cammina lungo di essa e di esercitarsi a usare i freni. Dire al pilota di applicare una pressione uniforme su entrambe le leve dei freni. Una volta che si sentono a proprio agio nell'usare i freni, possono passare alla planata.
Passaggio 5. Dire al ciclista di esercitarsi a scivolare sulla bici
Il ciclista dovrebbe sedersi sulla bici con i piedi per terra. Istruire il ciclista a spingere la bici usando i piedi e esercitarsi a planare. Mentre si muovono, impareranno come ci si sente e cosa serve per stare in equilibrio su 2 ruote. Possono rotolare lungo una leggera pendenza per aiutarli a guadagnare slancio ed equilibrio. Chiedi al ciclista di continuare a esercitarsi finché non riesce a spingersi e scivolare senza abbassare i piedi per correggere l'equilibrio.
Passaggio 6. Sostituire i pedali e regolare il sedile, se necessario
Ora che il ciclista ha preso dimestichezza con la bici e si è abituato alla planata, è pronto a pedalare. Usa una chiave inglese per sostituire i pedali della bici. Assicurati che siano al sicuro e che il ciclista possa raggiungerli comodamente mentre è seduto sulla bici. Se necessario, regolare l'altezza della sella utilizzando una chiave a brugola.
Parte 3 di 3: pedalare in bicicletta
Passaggio 1. Imposta il pedale per il loro piede dominante a ore 2
Quando il ciclista è pronto per iniziare a pedalare, fallo sedere sulla bici e applica i freni. Chiedi loro di impostare il pedale del piede dominante a ore 2 posizionando il piede sotto il pedale e spingendolo verso l'alto. L'altro piede dovrebbe rimanere saldamente a terra per l'equilibrio.
Passaggio 2. Chiedere al ciclista di rilasciare il freno e premere il pedale
Dovrebbero premere il pedale in posizione ore 2 con il piede dominante. Dovranno quindi sollevare il piede non dominante da terra e sull'altro pedale guardando dritto davanti a sé, anziché in basso. Il ciclista dovrebbe continuare a spingere verso il basso con i piedi per pedalare sulla bicicletta.
Passaggio 3. Tenere il manubrio e la sella, se necessario
Fino a quando il pilota non prende la mano, puoi mettere una mano sul manubrio e una mano sulla sella. Non lasciare che il pilota si appoggi troppo a te! Dovrebbero imparare a bilanciare la bici da soli. Non dimenticare di spiegare che più velocemente muovono i pedali, più è facile bilanciare.
Passaggio 4. Ricordare al ciclista di sedersi e guardare davanti a sé
Sebbene i ciclisti possano essere tentati di guardare i loro piedi, dovrebbero invece concentrarsi su un oggetto davanti a loro. Dì al ciclista di guardare dritto in avanti in modo che possa vedere eventuali dossi, curve o traffico sul percorso davanti. Dovrebbero anche sedersi il più dritti possibile, piuttosto che curvarsi sul manubrio.
Passaggio 5. Lascia che il ciclista pedali da solo quando si sente a suo agio
Quando il ciclista può bilanciare la bici e muovere i pedali, puoi lasciare andare il manubrio e la sella. Il ciclista può provare a pedalare da solo in brevi tratti, usando i freni e abbassando i piedi quando si sente spaventato o instabile. Invitali a continuare a esercitarsi finché non si sentono sicuri di guidare in linea retta e di fermare la bici con i freni.
Passaggio 6. Chiedi al ciclista di esercitarsi a girare in entrambe le direzioni
Dopo aver imparato a guidare in linea retta, il ciclista può esercitarsi a girare a sinistra ea destra. Di' al pilota di rallentare quando fa le curve. Potrebbe volerci un po' di tempo prima che trovino il giusto equilibrio tra inclinazione e guida, quindi incoraggiali a continuare a provare se hanno difficoltà. Ricorda loro di guardare dritto davanti a sé e di usare i freni quando necessario.
