Vuoi uscire e andare in bicicletta? Stai cercando di insegnare a qualcun altro? Molti adulti non hanno mai avuto la possibilità di imparare ad andare in bicicletta e molti bambini vogliono imparare. Non c'è motivo di vergognarsi. Piuttosto, diventa ansioso di iniziare una delle forme di autotrasporto più salutari, più rispettose dell'ambiente e più soddisfacenti possibili. Richiede preparazione, tecnica e un po' di cadute, ma chiunque può imparare ad andare in bicicletta.
Passi
Parte 1 di 3: Guidare in sicurezza
Passaggio 1. Trova una posizione adatta
Quando stai imparando come principiante, vuoi trovare un posto comodo e lontano dal traffico. Un buon punto di partenza è un tratto di terreno piatto e liscio come il vialetto o il marciapiede. Chi non ha spazio in casa può esercitarsi in un parcheggio o in un parco.
- Iniziare sull'erba o sulla ghiaia liscia aiuta poiché le cadute lì fanno meno male. Queste superfici rendono però più difficile il bilanciamento e la pedalata.
- Se hai intenzione di praticare l'equilibrio e pedalare in collina, trova luoghi con dolci pendenze.
- Controlla le leggi locali per vedere se è legale guidare su marciapiedi o altri percorsi.
Passaggio 2. Indossare abbigliamento da equitazione
Le imbottiture per ginocchia e gomiti isolano le articolazioni e proteggono dai graffi, quindi sono consigliate a tutti i motociclisti. Camicie a maniche lunghe e pantaloni lunghi aiutano anche a proteggere dalle cadute e possono essere combinati con imbottiture.
- Evita pantaloni larghi e gonne lunghe. Questi potrebbero impigliarsi negli ingranaggi e nelle gomme e causare la caduta.
- Evita le scarpe aperte. Questi lasciano i tuoi piedi esposti alla bici e al suolo.
Passaggio 3. Indossa un casco
I caschi sono consigliati sia ai principianti che ai ciclisti esperti. Non sai mai quando accadrà un incidente. Un osso rotto di solito può essere riparato, ma il trauma cranico, comune negli incidenti in bicicletta, lascia un impatto duraturo. Inoltre, alcune aree hanno leggi che impongono ai motociclisti di indossare il casco.
- I caschi sono misurati per adattarsi alla testa. Uno buono si adatta perfettamente e scende fino a un pollice (due centimetri e mezzo) sopra le sopracciglia. Avrà anche delle cinghie che tengono stretto il tuo casco pur permettendoti di muovere la bocca.
- I caschi per pendolari sono un tipo comune. Sono arrotondati, realizzati in schiuma e plastica e si possono trovare online o nei negozi al dettaglio dove sono disponibili biciclette.
- I caschi da strada sono allungati e spesso hanno prese d'aria. Sono anche realizzati con schiuma e plastica, ma sono popolari su strada o nelle gare competitive. Cercali online o nei negozi al dettaglio.
- I caschi per giovani (età 10-15), bambini (età 5-10) e bambini (sotto i 5 anni) sono tutti caschi più piccoli per pendolari o stradali. I caschi per bambini sono gli unici con più schiuma.
- I caschi da mountain bike e i caschi sportivi professionali sono dotati di visiere e rinforzo del collo per condizioni fuoristrada difficili.
Passaggio 4. Esci durante il giorno
L'equitazione è possibile di notte ma sconsigliata ai principianti. Passerai molto tempo a imparare a bilanciare. Ciò significa che, man mano che ti abitui, la bici può sterzare nel traffico o altri pericoli che avrai difficoltà a vedere. Di notte, anche i conducenti hanno difficoltà a vederti.
Se devi uscire di notte, indossa abiti di colore chiaro, adesivi riflettenti e usa i fari della bici
Parte 2 di 3: montare una bicicletta
Passaggio 1. Inizia su una superficie piana
Le superfici piane come un vialetto, un marciapiede, una strada tranquilla o un sentiero nel parco sono stabili. Non ci sono pendenze, quindi le cascate sono più brevi e avrai più tempo per bilanciare e fermarti.
Anche erba corta e ghiaia liscia sono superfici che puoi usare. Le cadute faranno meno male, ma queste superfici ti costringono a pedalare più forte per spostare la bici
Passaggio 2. Regolare la sella della bici
Abbassa la sella della bici abbastanza da permettere a chiunque stia guidando di appoggiare entrambi i piedi a terra mentre è seduto. Una seduta bassa ti permette di fermarti con i piedi prima di cadere. Gli adulti non hanno bisogno di usare le rotelle, ma i bambini piccoli possono usare queste o speciali cyclette.
È possibile rimuovere i pedali per tenerli lontani, ma non è necessario
Passaggio 3. Prova i freni
Scopri come funzionano i freni sulla bicicletta. Stai lontano dalla bicicletta. Tienilo accanto a te e cammina. Premi i pulsanti del freno per abituarti alla loro posizione, a come si sentono e a come reagisce la bici. Una volta appreso questo, ti sentirai più a tuo agio perché sarai in grado di effettuare un arresto di emergenza quando necessario.
- Se la tua bici ha i freni sul manubrio, prova ciascuno per vedere quale controlla la ruota anteriore e quale controlla la ruota posteriore. Questi possono essere cambiati da professionisti.
- Nota come schiacciare il freno posteriore fa slittare la ruota posteriore. Premendo il freno anteriore, la bici beccheggia in avanti.
- Se la tua bici non ha i freni sulle maniglie, dovrebbe avere i freni a contropedale (contropedale). Per frenare, premere il pedale più vicino all'estremità posteriore della bicicletta come se si stesse pedalando all'indietro.
- Se la tua bici è una ruota fissa e non è stata modificata, non ha freni. Invece di frenare, dovrai rallentare il ritmo della pedalata o sbandare piegandoti in avanti e tenendo entrambi i pedali orizzontalmente con i piedi.
Passaggio 4. Pianta un piede a terra
Non importa quale lato scegli, ma il tuo lato dominante sembrerà più naturale. Una persona destrorsa, ad esempio, può stare in piedi sul lato sinistro della bicicletta. Solleva la gamba destra, raggiungila sopra la bici e mettila a terra dall'altra parte della bici. Tieni la bici in alto tra le gambe.
- Senti il peso della bici tra le tue gambe e cerca di mantenerla in equilibrio mentre ti abbassi. Avere i piedi per terra impedisce alla bici di ribaltarsi durante l'acclimatazione.
- Mantieni il peso al centro della bici, distribuito uniformemente tra i lati sinistro e destro. Siediti dritto invece di appoggiarti.
Passaggio 5. Inizia a planare
Piuttosto che pedalare, spingiti a piedi. Rimbocca i piedi verso l'alto e sui pedali. Mentre sei in movimento, mantieni l'equilibrio della bici il più a lungo possibile. Quando senti che la bici inizia a ribaltarsi, afferrala appoggiando un piede a terra, quindi spingila di nuovo.
Passaggio 6. Tieni gli occhi davanti a te
Quando guardi gli ostacoli, la tua bici si dirige verso di loro. Concentrati sullo sguardo verso dove vuoi che la bici vada. Ci vuole un po' di pratica per evitare distrazioni da pericoli stradali o altri luoghi.
- Prima di avere il controllo completo, vai dove va la bici. All'avvio, la bici tende ad andare di lato o in tondo. Invece di fermarti, lascialo andare e cerca di mantenere l'equilibrio mentre lo fa.
- Se stai aiutando un bambino o un amico, puoi tenerlo sulla parte bassa della schiena per aiutarlo a rimanere fermo mentre si esercita.
Passaggio 7. Inizia a pedalare
Inizia con un piede a terra. L'altro piede dovrebbe essere piatto su un pedale rivolto verso l'alto. Spingi, metti quel piede sull'altro pedale e vai! Continua finché riesci a mantenere l'equilibrio.
Andare più veloce rende più facile l'equilibrio, ma non andare così veloce da perdere il controllo
Passaggio 8. Scendere dalla bici
Non fermarti a piedi. Una pratica migliore è fermarsi usando i freni. Smetti di pedalare, sposta il peso sul pedale più basso e tira entrambi i freni a mano, se la bici li ha. Una volta che la bici si è fermata, alzati un po' e scendi a terra.
Abbassare i piedi troppo presto mentre si usano i freni arresta bruscamente la bicicletta. Il tuo slancio non si fermerà e colpirai il manubrio
Parte 3 di 3: Imparare a guidare sui pendii
Passaggio 1. Esercitati a scivolare su dolci pendii
Porta la bici in cima a un pendio, montala e scivola giù, permettendo alla bici di rallentare naturalmente nella zona pianeggiante in fondo. Smonta e ripeti se necessario finché non ti abitui a bilanciare e controllare la bici.
- Mantieni il peso concentrato sui piedi. Rimani premuto contro il sedile, tieni i gomiti piegati e il corpo rilassato.
- Quando sei sicuro di poter raggiungere il fondo, prova a scendere con i piedi sui pedali.
Passaggio 2. Frena mentre scendi in discesa
Una volta che ti sei sentito a tuo agio a tenere i piedi sui pedali, riprova, questa volta premendo delicatamente i freni durante la discesa. Imparerai a rallentare la bici senza sbandare senza controllo o sbattere contro il manubrio.
Passaggio 3. Prova a sterzare
Una volta che sei in grado di accelerare, pedalare e frenare in linea retta, prova a scendere di nuovo dalla collina. Muovi il manubrio finché non cambi la direzione della bici senza perdere il controllo. Senti come la pendenza cambia il modo in cui si comporta la bici e regola il tuo equilibrio per adattarlo.
Passaggio 4. Pedala attraverso il fondo del pendio
Usa le tecniche apprese durante la planata per pedalare e sterzare senza fermarti in fondo alla collina. Passa a una superficie più piana praticando curve più strette, quindi frena fino a fermarti.
Passaggio 5. Pedala su per il pendio
Dal fondo pianeggiante della collina, iniziare a pedalare. La pendenza richiede un lavoro aggiuntivo. Piegati in avanti nella pedalata o addirittura alzati per guadagnare potenza extra. Pedala più volte su e giù per il pendio finché non ti senti a tuo agio.
Quando ti senti sicuro, pedala a metà del pendio, fermati e ricomincia a pedalare verso l'alto
Informazioni sulla sicurezza, regole della strada e cose da ricordare quando si va in bicicletta
Suggerimenti per la sicurezza per andare in bicicletta
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Cose da ricordare quando si va in bicicletta
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Regole della strada in bicicletta
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Suggerimenti
- Le bici con il cambio sono più difficili per i principianti. Se devi usarne uno, aumenta il numero di marcia mentre passi a pendii più ripidi.
- Se non riesci a procurarti casco e imbottitura, rimani sull'erba e lontano dalle strade.
- Credi di potercela fare e rialzati ogni volta che cadi.
- Avere un supervisore come un genitore o un altro adulto. Non importa la tua età, possono aiutarti a imparare.
- Imparare è più divertente con altre persone. Per i bambini o altre persone che hanno paura di cadere, vedere altre persone che imparano e si divertono incoraggia l'apprendimento.
- Una volta che hai imparato a guidare, puoi alzare il sedile fino a quando solo le dita dei piedi toccano il suolo.
- Indossare sempre l'equipaggiamento di sicurezza, compreso un casco e un'imbottitura.
- Ricordati di concentrarti in anticipo mentre guidi. Quando guardi di lato, la tua bici tende a derapare in quel modo.
- Guarda dritto davanti a te e stai attento. Guardarsi i piedi è una distrazione e può causare lesioni.
- Vai più veloce quando guidi in un'area pianeggiante e se c'è una pendenza non vuoi pedalare.
- Non presumere l'intenzione di altri utenti della strada; supponi sempre di dover fare attenzione alle auto e agli altri ciclisti.
- Conoscere le "regole della strada". Spesso le biciclette sono trattate allo stesso modo dei veicoli su strada.
- Conoscere e rispettare le regole. Sappi come segnalare le tue intenzioni: rallentare, girare a sinistra o a destra, ecc.
- Conoscere le regole per le piste ciclabili e le piste ciclabili. Molte città hanno piste ciclabili e piste ciclabili.
Avvertenze
- Gli incidenti in bicicletta sono comuni e pericolosi. Indossare sempre un casco per evitare lesioni alla testa. Indossare imbottiture per evitare graffi e rotture.
- Dopo aver imparato ad andare in bicicletta, ricordati di conoscere la sicurezza stradale, ad esempio i pericoli dell'eccesso di velocità, la gestione delle auto e il rispetto dei segnali stradali.
- Sii consapevole delle leggi locali. Alcuni luoghi richiedono che i motociclisti indossino un casco e altri non consentono di guidare sui marciapiedi.
