Che tu sia un nuovo guidatore che si sta abituando alla strada o un guidatore esperto che si occupa solo delle normali sfide del pendolarismo, a volte guidare può essere un compito arduo. Potresti provare frustrazione o ansia. Ma se ti calmi nel momento, ti prepari per una guida rilassante e gestisci i tuoi problemi di guida specifici, puoi rilassarti mentre guidi.
Passi
Metodo 1 di 3: Calmarsi nel Momento
Passaggio 1. Pratica tecniche di respirazione profonda. Questo è un modo per rilassarti istantaneamente quando guidi
La respirazione profonda rallenta la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e ti calma in generale.
- Fai un respiro lento e profondo attraverso la bocca. Prova a sentirlo nel basso ventre. Rilascia lentamente il respiro attraverso il naso.
- Fai alcuni respiri profondi ogni volta che provi rabbia per la strada o ansia e tensione aumentare durante la guida.
- Fai tutti i respiri di cui hai bisogno per calmarti e sentirti rilassato.
Passaggio 2. Rilascia la tensione nel tuo corpo
Potresti scoprire che le tue mani sono strette sul volante, le spalle curve, il collo stretto e la mascella tesa. Puoi rilassarti durante la guida se fai cose che alleviano la tensione nel tuo corpo.
- Alza le spalle su e giù per rilassarle. Arrotolarli in avanti e poi indietro alcune volte.
- Rilassa la mascella e la fronte. Sorridere, anche brevemente, può aiutarti a rilassare i muscoli facciali.
- Gira leggermente la testa avanti e indietro, a sinistra e a destra per rilasciare la tensione nel collo.
- Fai un po' di stretching con le mani e le dita quando ti fermi a un semaforo rosso.
Passaggio 3. Utilizzare strategie di consapevolezza
Essere consapevoli significa focalizzare la propria attenzione nel qui e ora, sulla guida e solo sulla guida. Concentrare completamente la tua mente sulla guida non lascia molto spazio alla tua mente per pensare a qualcosa di sconvolgente e può aiutarti a rilassarti quando guidi.
- Prendi nota di tutti i tuoi sensi mentre guidi. Cosa senti, vedi o annusi? Come si sente l'auto?
- Presta attenzione a come si sente il tuo corpo. Potresti dire a te stesso: "Le mie spalle sono tese e il mio stomaco è nauseato".
- Prendi nota dei tuoi pensieri e delle tue emozioni. Ad esempio, potresti pensare: "Mi sento preoccupato e nervoso. Continuo a pensare di prendere l'autostrada".
- Consenti a te stesso di provare i tuoi sentimenti senza cercare di impedire che accadano.
- Nota come i sentimenti svaniscono lentamente e come ti senti mentre lo fanno.
Passaggio 4. Cambia il tuo dialogo interiore
È facile iniziare a dire cose a te stesso che aumentano i tuoi sentimenti di tensione, stress, rabbia e ansia. Puoi rilassarti quando guidi se fai uno sforzo per pensare pensieri rilassanti e parlare con te stesso in modo calmo.
- Ad esempio, quando qualcuno sta guidando in modo non sicuro, potresti voler dire a te stesso: "Mi hanno tagliato fuori! Questo è così frustrante! Guidare mi rende teso!”
- Invece, pensa: "Non sta guidando in sicurezza. Sono contento di non dover stare con lui. Mi sposterò su questa corsia. Non interromperà il mio viaggio rilassante".
- Oppure, potresti pensare a te stesso: "Non sono bravo a guidare in questo traffico. Sta per succedere qualcosa di brutto».
- Invece, prova a dire a te stesso: "Questa è un'opportunità per me di esercitarmi a guidare nel traffico. Farò benissimo".
Metodo 2 di 3: Prepararsi per una guida rilassante
Passaggio 1. Concediti un sacco di tempo
La fretta di arrivare da qualche parte può renderti nervoso e ansioso. Invece, puoi rilassarti durante la guida se ti assicuri di partire in tempo per arrivare a destinazione senza fretta.
Concedi il tempo per incidenti, traffico, deviazioni e altri eventi imprevisti che potrebbero farti arrivare in ritardo
Passaggio 2. Configura la tua auto
Preparare l'auto per la guida prima di mettersi al volante può aiutarti a rilassarti durante la guida. Prima di salire, assicurati di aver regolato i comandi e impostato l'auto per la tua guida.
- Posiziona il tuo sedile in una posizione comoda. Dovresti essere in grado di sederti comodamente al posto di guida e comunque raggiungere facilmente i pedali e il volante.
- Regola gli specchietti retrovisori e laterali in modo da poter vedere tutto ciò che ti circonda e non devi preoccuparti di regolarli mentre guidi.
- Se stai utilizzando il GPS, vai avanti e imposta la tua posizione e posiziona il dispositivo in un luogo che puoi vedere facilmente durante la guida.
- Regola in anticipo qualsiasi altro controllo o impostazione, come la temperatura, in modo da poterti concentrare sulla guida una volta iniziato.
Passaggio 3. Attiva la musica rilassante
Alcune ricerche suggeriscono che ascoltare musica classica, pop o di altro tipo mentre guidi può calmarti. Quindi spegni il rock e il rap e metti un po' di pop o R&B per rilassarti mentre guidi.
- Ascoltare musica dal ritmo più veloce come il rock può farti guidare più velocemente e arrabbiarti più facilmente.
- Prova a impostare la tua stazione radio o la musica prima di iniziare a guidare in modo da non distrarti mentre guidi.
Passaggio 4. Metti via i tuoi dispositivi elettronici
Le distrazioni di allarmi, avvisi e notifiche possono distrarti e farti diventare teso mentre guidi. Per essere al sicuro e rilassarti quando guidi, metti la tua elettronica in modalità silenziosa o almeno fuori portata.
- Puoi perdere la concentrazione sulla guida mentre cerchi di vedere chi ti sta contattando o diventare ansioso mentre i segnali acustici e i toni continuano a suonare.
- Alcuni telefoni e servizi telefonici dispongono di una "modalità di guida" che può essere utilizzata durante la guida per ridurre le distrazioni.
- Se necessario, metti il telefono in un posto in cui non puoi raggiungerlo, così non sarai tentato di controllarlo.
Passaggio 5. Parla con i tuoi passeggeri
Conversare sui modi per mantenere la calma durante la guida può eliminare parte dello stress che i passeggeri possono aggiungere alla guida. Fai sapere ai tuoi passeggeri che vuoi essere rilassato mentre guidi e digli cosa possono fare per aiutarti.
- Chiedi ai tuoi passeggeri di indossare la cintura di sicurezza, di cercare di stare fermi e di parlarti con calma.
- Ad esempio, potresti dire: "Mentre guido, per favore non urlarmi contro e non cercare di tirare fuori le cose dal sedile posteriore. Mi rende nervoso".
- Parla ai bambini di come dovrebbero comportarsi quando sono passeggeri in macchina.
- Potresti dire: "Ragazzi, dovreste sedervi, stare alla cintura di sicurezza, parlare piano e niente scherzi. Questo ti terrà al sicuro e mi rilasserà.”
Metodo 3 di 3: gestione di problemi di guida specifici
Passaggio 1. Sii sicuro quando guidi in nuove situazioni
Potresti trovarti in una situazione in cui devi guidare in condizioni a cui non sei abituato. Ad esempio, potresti dover prendere l'autostrada quando sei abituato a guidare su strade residenziali. Puoi rilassarti quando guidi in nuove situazioni se rimani sicuro delle tue capacità di guida.
- Ricorda che conosci le regole base della guida e che generalmente sono le stesse, indipendentemente dalla situazione.
- Potresti dire a te stesso: "Questa è una situazione nuova, ma sono un guidatore sicuro e posso gestirla".
- Ad esempio, se stai guidando per la prima volta in una zona in costruzione, potresti ricordare a te stesso: "Posso farlo. Sono fiducioso nelle mie capacità di guida".
Passaggio 2. Prestare attenzione in caso di maltempo
Prima o poi dovrai guidare quando piove, nevica o c'è molto vento. Puoi rilassarti quando guidi in caso di maltempo, tuttavia, se stai attento e guidi con cautela.
- Se il tempo è molto brutto, ad esempio, c'è vento forte e grandine, cerca di evitare del tutto la guida.
- Assicurati che i fari, le luci dei freni e i tergicristalli funzionino prima di partire.
- Riduci la velocità in modo da avere il tempo di reagire a qualsiasi cosa si presenti durante la guida.
- Presta attenzione e cerca i pericoli della strada come rami di alberi caduti o strade allagate.
Passaggio 3. Stai attento quando guidi di notte
Puoi rilassarti quando guidi di notte se assicurati di essere concentrato e prestando attenzione a ciò che accade intorno a te.
- Fai attenzione agli automobilisti e ai pedoni che potrebbero essere difficili da vedere di notte. Usa spesso i tuoi specchi e guardati intorno davanti a te.
- Assicurati che i fari siano accesi e che le luci dei freni funzionino prima di iniziare a guidare.
- Non guidare quando sei stanco o assonnato.
Passaggio 4. Accettalo quando sei in ritardo
Ci saranno momenti in cui, non importa quanto ti sforzi, finirai per essere in ritardo. Invece di innervosirti e cercare di affrettarti per arrivarci, avvisa la persona appropriata che arriverai in ritardo e accettalo. Questo ti aiuterà a rilassarti quando guidi molto di più che cercare di battere le luci rosse per risparmiare qualche secondo sul tuo tempo di guida.
- Ad esempio, se un incidente sull'autostrada ti sta facendo arrivare tardi al lavoro, invece di sentirti frustrato, chiama il tuo supervisore e faglielo sapere.
- Potresti dire: "Volevo farti sapere che sto arrivando, sono solo in ritardo di qualche minuto a causa di un incidente".
Passaggio 5. Impedisci alle altre persone in macchina di distrarti
Quando i bambini fanno un putiferio sul sedile posteriore o tua madre fa l'autista sul sedile posteriore, può essere molto fonte di distrazione e sconvolgimento. Puoi rilassarti mentre guidi se chiedi loro di non distrarti prima di iniziare a guidare. Se stai già guidando, con calma, ma con fermezza, digli di fermarsi.
- Ad esempio, potresti dire: "Ragazzi, quando inizio a guidare dovete sedervi e parlare a bassa voce. Questo mi manterrà calmo e tutti noi al sicuro".
- Ad esempio, puoi dire: "Mamma, apprezzo la tua preoccupazione, ma mi stai dicendo come guidare mi rende nervoso. Per favore fermati."
- Se necessario, accosta finché la distrazione non si ferma. Questo ti manterrà calmo e al sicuro.
Passaggio 6. Mantieni la calma con i conducenti maleducati
Sebbene altri conducenti possano fare cose che ti turbano, frustrano o addirittura ti spaventano come tagliarti fuori, seguirti troppo da vicino, sterzare o persino mostrare rabbia per la strada, mantieni la calma. Lasciare che i conducenti maleducati ti infastidiscano ti impedirà di rilassarti mentre guidi.
- Evita di fare gesti maleducati o persino di guardare negli occhi gli altri automobilisti. Questo potrebbe aggravare inutilmente la situazione.
- Quando possibile, cambia leggermente la velocità in modo da poterti allontanare dalle immediate vicinanze dell'altro conducente.
- Se ti senti minacciato, arrotola le finestre e chiudi a chiave le porte. Chiama il 911 se pensi che la situazione possa diventare violenta.
