Quando si percorrono lunghe distanze, soprattutto di notte, è normale sentirsi stanchi. Se hai bisogno di rimanere sveglio mentre guidi, assicurati di fare un po' di energia prima di un lungo viaggio facendo un breve pisolino. Per strada, bevi caffeina e fai spuntini piccoli e salutari. Puoi anche fare cose come ascoltare musica o programmi radiofonici per stare all'erta. Se sei troppo stanco per guidare, accosta e riposa. È estremamente pericoloso guidare quando non sei in grado di rimanere sveglio.
Passi
Metodo 1 di 4: ottenere energia prima di un lungo viaggio
Passaggio 1. Fare un pisolino prima di mettersi in viaggio
Un breve sonno di venti minuti può aiutarti a ricaricarti prima di guidare. Se hai un grande viaggio in arrivo, prova a scivolare via per un breve pisolino di venti minuti prima di metterti in viaggio. Anche meno di un'ora di sonno può fornirti il riposo di cui avrai bisogno per stare attento alla guida.
Passaggio 2. Fai un pasto sano
Il cibo aiuta a dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per sostenersi. Prima di mettersi alla guida, consumare un pasto sano. Scegli cibi energizzanti che ti daranno il potere di rimanere sveglio per lunghe ore di guida.
- Scegli carboidrati complessi e proteine. I cereali integrali e le proteine magre, come il tacchino e il pollo, possono aiutarti a rimanere vigile durante le lunghe ore in viaggio.
- Evita i cibi pronti, come i fast food o qualsiasi cosa ricca di zucchero o carboidrati trasformati. È probabile che tali alimenti facciano diminuire la tua energia poco dopo aver mangiato.
Passaggio 3. Prendi le vitamine
Le vitamine B e C ti danno energia. Prova a prendere una compressa di vitamina B o C dopo un pasto sano. Questo può aiutarti a svegliarti per un lungo viaggio.
Parlate con il vostro medico prima di assumere regolarmente vitamine in modo da sapere quale dose è sicura per voi. Inoltre, assicurati che le vitamine che prendi non interferiscano con i farmaci esistenti
Passaggio 4. Seleziona i tempi giusti per guidare
Se puoi decidere quando iniziare a guidare, guida quando ti senti più energico. Presta attenzione ai picchi e ai cali di energia naturali durante il giorno e pianifica di guidare quando sei al massimo delle tue energie.
Ad esempio, se inizi a svegliarti davvero e ti senti energico intorno alle 9:00, pianifica di guidare a quell'ora del giorno
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Metodo 1 Quiz
Se hai intenzione di mangiare prima di guidare, qual è il miglior pasto che puoi avere?
Una barretta di muesli e acqua.
Non proprio! Mentre l'acqua è un'ottima scelta, le barrette di cereali possono essere ricche di zucchero. Se consumi troppo zucchero mentre guidi, è più probabile che ti stanchi rapidamente dopo aver sperimentato un alto livello di zucchero. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Patatine fritte e una bibita.
No! Devi stare lontano da cibi da fast food come le patatine fritte. Patatine fritte e una bibita ti daranno una corsa momentanea, ma la tua energia probabilmente diminuirà poco dopo. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Pollo alla griglia e caffè.
Simpatico! Il pollo alla griglia è un'ottima fonte di proteine magre che ti darà energia e ti manterrà sazio più a lungo, e la caffeina nel caffè ti terrà sveglio mentre guidi. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Barretta proteica e bevanda energetica.
Non necessariamente! Una barretta proteica a basso contenuto di zucchero è una buona scelta, ma una bevanda energetica è piena di additivi e dolcificanti non salutari. Questo pasto potrebbe farti sperimentare un serio calo di energia durante la guida. Riprova…
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Metodo 2 di 4: usare cibo e bevande per stare all'erta
Passaggio 1. Avere snack da 100 calorie
Spuntini di circa 100 calorie ti aiuteranno a svegliarti un po', fornendo abbastanza sostentamento per combattere la stanchezza. Qualsiasi cosa più pesante di 100 calorie può farti crollare dopo aver mangiato, quindi opta per spuntini salutari da 100 calorie mentre guidi.
I semi di girasole sono spesso venduti in confezioni da 100 calorie e possono mantenerti energico. Fai scorta di alcune confezioni di semi di girasole e mangiali se necessario mentre guidi
Passaggio 2. Bevi caffeina
Una singola tazza di caffè contiene circa 75 milligrammi di caffeina. Questo è sufficiente per svegliarti un po' durante la guida, tenendoti all'erta. Bevi una tazza di caffè se inizi a sentirti stanco. Questo dovrebbe darti una scossa in più che ti aiuterà ad andare avanti.
Tieni gli occhi aperti per le stazioni di servizio e le caffetterie lungo la strada. Quando ti senti stanco, fermati in uno di questi posti e prendi una tazza di caffè. Inoltre, potrai sgranchirti le gambe quando non sei al volante e potresti anche dormire più a lungo se lo desideri
Passaggio 3. Masticare una gomma
Questo ti terrà la bocca occupata. Se hai qualcosa che ti occupa, questo può aiutarti a concentrarti e rimanere sveglio. Prendi un paio di pacchetti di gomme da masticare per un lungo viaggio. Se inizi a sentirti assonnato, mastica una gomma.
Assicurati di scegliere gomme senza zucchero. La gomma zuccherata può causare un crollo dello zucchero, facendoti sentire più stanco di prima
Passaggio 4. Guarda le dimensioni della tua porzione
Se devi accostare e mangiare, scegli piccole porzioni. Pasti abbondanti e pesanti possono farti crollare e stancarti. Scegli piccole porzioni e pasti minuscoli quando ti fermi e fai uno spuntino con cibi leggeri durante il viaggio. Un certo numero di piccoli pasti ti manterrà più energico di uno o due pasti abbondanti.
- Ad esempio, prendi mezzo panino a una fermata e, quando hai di nuovo fame, accosta e mangia l'altra metà.
- Ricordati di scegliere cibi energizzanti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
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Metodo 2 Quiz
In che modo la gomma da masticare ti aiuta a rimanere sveglio mentre guidi?
Ti dà una corsa allo zucchero.
Non proprio! La gomma in genere non ha abbastanza zucchero per aumentare la tua energia in questo modo. Se provi a consumare troppo zucchero, ti sentirai molto stanco una volta finita la corsa allo zucchero. Questo è il motivo per cui non è una buona idea consumare cibi e bevande zuccherati prima o durante un lungo viaggio in auto. Riprova…
Ti tiene occupato e vigile.
Sì! La gomma da masticare tiene la mente occupata mentre guidi. È più difficile addormentarsi se stai masticando qualcosa. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Riduce la tua fame, il che ti aiuterà a concentrarti sulla strada.
No! Sebbene sia stato dimostrato che la gomma riduce la fame in alcuni casi, questo aspetto del masticare la gomma non ti aiuterà a rimanere sveglio. Fare il pieno prima della guida con un pasto a basso contenuto di zuccheri ricco di proteine magre è un modo migliore per combattere la fame da viaggio. Prova un'altra risposta…
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Metodo 3 di 4: rimanere vigili in altri modi
Passaggio 1. Prova a fare un pisolino a metà guida
Se ti stanchi mentre guidi, accosta e fai un pisolino. Un breve pisolino di quindici-venti minuti può ricaricare il tuo cervello, dandoti la resistenza di cui hai bisogno per continuare a guidare. Trova un posto sicuro dove accostare e fare un pisolino per circa quindici-venti minuti.
- Scegli un luogo abbastanza lontano dalla strada principale da non essere investito dal traffico in arrivo. Dovresti anche scegliere un luogo non troppo isolato, come un parcheggio vicino a una stazione di servizio, per la tua sicurezza.
- Imposta una sveglia. Non vuoi che un pisolino di venti minuti si trasformi in un pisolino di un'ora.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Passaggio 2. Porta la tua musica fino a 90 decibel
Se ti senti assonnato, approfitta dell'impianto stereo della tua auto. Alza la musica ad almeno 90 decibel. Questo dovrebbe essere abbastanza dirompente da svegliare il tuo corpo.
- Verifica se la radio della tua auto misura i decibel. In caso contrario, prova a stimare. Alza la radio dell'auto finché il rumore non è abbastanza forte da farti sentire sveglio.
- Tuttavia, accendi la radio o lo stereo così in alto solo per brevi periodi quando sei stanco. L'ascolto abituale di musica così forte può danneggiare l'udito.
Passaggio 3. Se puoi, viaggia con qualcuno
Se possibile, porta qualcun altro con te se stai guidando per un lungo viaggio per diverse ore. Avere un'altra persona in macchina può tenerti all'erta poiché voi due potete fare a turno alla guida. Se ti senti molto stanco, chiedi all'altra persona di guidare per un po'.
Passaggio 4. Aprire una finestra
La fresca sensazione del vento freddo che ti colpisce il viso può svegliarti. Se inizi a sentirti stanco, apri una finestra per qualche minuto. Oltre a fornire una sensazione di freschezza, creerà molto rumore di fondo. Questo ti impedirà di addormentarti.
Passaggio 5. Trova i media che ti aiutino a divertirti
Prova ad ascoltare qualcosa su cui devi concentrarti. Ascoltare musica per un intero viaggio può farti perdere la zona. Invece, prova ad ascoltare cose come libri su nastri, podcast e programmi radiofonici. Finirai per concentrarti sulle parole, che attireranno la tua attenzione e ti aiuteranno a impedirti di addormentarti. Punto
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Metodo 3 Quiz
Perché dovresti viaggiare con un amico?
Puoi fare a turno alla guida.
Chiudere! Viaggiare con un amico è un ottimo modo per assicurarti di essere riposato e vigile durante il viaggio. Quando uno di voi si sente stanco, può accostare e cambiare posto. Tuttavia, ci sono altri motivi per cui viaggiare con un amico può essere utile. Prova un'altra risposta…
Potete parlare tra di voi.
Non ti sbagli, ma c'è una risposta migliore! Parlare con qualcuno è un ottimo modo per rimanere svegli. Discutere di qualcosa di profondo che richiede molta riflessione ti aiuterà a rimanere impegnato e vigile. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Possono farti sapere se ti stai addormentando.
Hai parzialmente ragione! Il tuo amico può dirti se sembri troppo stanco o stai iniziando ad addormentarti. Puoi accostare rapidamente e scambiare punti se ciò si verifica. Anche se questo è vero, c'è una risposta diversa che funziona meglio. Indovina ancora!
Tutti i precedenti.
Giusto! Ogni volta che puoi, fai lunghi viaggi in macchina con un amico. Ci sono molti modi in cui possono aiutarti a rimanere sveglio. Se non è possibile viaggiare con qualcuno, prova a chiamare un amico sul telefono e a parlare durante le parti più difficili del tuo viaggio. Questo può impedirti di addormentarti. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 4 di 4: stare al sicuro
Passaggio 1. Riconosci i segnali che indicano che sei troppo stanco per guidare
Se sei troppo stanco per guidare in sicurezza, smetti di guidare per la notte. Guidare quando si è stanchi è estremamente pericoloso e può causare incidenti. Se noti uno dei seguenti sintomi, sei troppo stanco per guidare:
- Sbattere le palpebre frequenti e pesanti
- Difficoltà a tenere la testa alta
- Frequenti sogni ad occhi aperti
- Linee stradali mancanti, alla deriva in altre corsie, tailgating
- Difficoltà a ricordare gli ultimi chilometri che hai guidato
Passaggio 2. Leggere attentamente le etichette dei farmaci
Alcuni farmaci possono causare sonnolenza. Se stai assumendo farmaci, leggi attentamente l'etichetta. Assicurati che la sonnolenza non sia un effetto collaterale.
Se un farmaco provoca sonnolenza, potrebbe non essere sicuro da usare durante la guida. Se hai un farmaco che devi assumere regolarmente che causa sonnolenza, parla con il tuo medico di come gestire la guida durante l'assunzione del farmaco
Passaggio 3. Evita di guidare tra mezzanotte e le 6 del mattino
Questi sono i momenti in cui il tuo ritmo circadiano ha un calo naturale. È pericoloso guidare durante queste ore poiché aumenta il rischio di addormentarsi al volante. Se possibile, evita di guidare tra mezzanotte e le sei del mattino.
Passaggio 4. Non bere alcolici prima di guidare
L'alcol, anche in piccole quantità, provoca sonnolenza. Non bere nulla prima di aver bisogno di mettersi al volante di un'auto. Punto
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Metodo 4 Quiz
Come dovresti gestire la situazione se prendi accidentalmente un medicinale che provoca sonnolenza?
Bevi più caffeina.
Non proprio! Non vuoi consumare troppa caffeina. Ti renderà nervoso e ti sentirai molto stanco dopo aver sperimentato un'ondata di energia iniziale. Prova un'altra risposta…
Fai uno spuntino abbondante.
No! Gli spuntini sostanziosi hanno troppe calorie e potrebbero portare a un periodo di affaticamento dopo una prima scarica di energia. Obiettivo per uno spuntino di 100 calorie e uno che ha proteine. Prova un'altra risposta…
Fare una pausa.
Sì! Se sei troppo stanco, è troppo rischioso continuare a guidare. Trova un posto sicuro per parcheggiare e fare un pisolino. Oppure, se te lo puoi permettere, compra una stanza in un motel per un riposo più lungo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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