La gelosia sui social media è la sensazione di invidia che a volte è associata alla lettura di ciò che le persone pubblicano e condividono online. I social media ti bombardano con immagini perfette della vita di altre persone. A volte queste immagini e questi post possono farti provare invidia per la vita degli altri o depressione per lo stato della tua vita tutt'altro che perfetta. Per affrontare la gelosia dei social media, gestisci il modo in cui usi i social media, crea relazioni sane online e allontanati dai social media per un po' se tutto il resto fallisce.
Passi
Metodo 1 di 3: gestire il modo in cui ti avvicini ai social media
Passaggio 1. Riconosci che i profili dei social media non sempre riflettono la realtà
È facile essere invidiosi quando si scorre Facebook e Instagram perché le persone in genere pubblicano esperienze positive nella loro vita. Condivideranno le foto di un recente viaggio ai Caraibi o di un fantastico festival musicale, come Coachella. Quando vedi queste foto devi tenere a mente che questa non è una rappresentazione della vita normale.
- Ricorda che anche queste persone sperimentano difficoltà nella loro vita, proprio come te, ma non condividono queste difficoltà sui social media.
- Inoltre, i post e le foto che vedi non raccontano la vera storia di come gli individui sono in grado di vivere queste esperienze. Potrebbero farsi pagare le spese da altri, o potrebbero indebitarsi enormemente per mantenere lo stile di vita - cose che potresti non volere per te stesso.
- Inoltre, molte fotografie pubblicate sui social media vengono ritagliate o modificate utilizzando filtri speciali per renderle ancora più piacevoli della foto originale.
- Ad esempio, le foto possono essere illuminate per far apparire soleggiata una giornata che in realtà era nuvolosa.
Passaggio 2. Evita di fare confronti
La maggior parte dei sentimenti di invidia e gelosia associati all'uso dei social media sono causati dal confronto della tua vita reale con le vite costruite di coloro che segui online. Confrontando costantemente la tua vita con i tuoi amici, potresti perdere di vista le cose straordinarie della tua vita. Concentrati su ciò che hai, non su ciò che hanno i tuoi amici.
- Ad esempio, qualcuno che conoscevi alle elementari potrebbe essersi appena fidanzato con un avvocato attraente e di successo e ti senti geloso perché sei ancora single.
- Invece, dovresti concentrarti sulle grandi parti della tua vita, come i tuoi amici, la carriera, la casa, la salute e la famiglia. Apprezza ciò che hai e sii grato per i tuoi risultati.
- Quando senti che inizi a fare paragoni, ricorda a te stesso che probabilmente anche gli altri si confrontano con te. Mentre potresti sentirti insicuro di non aver fatto una bella vacanza quest'anno o di non aver trovato un partner, qualcun altro potrebbe pensare che la tua vita sia più spensierata ed eccitante della loro o che la tua famiglia sembra avere una relazione migliore.
Passaggio 3. Pubblica su cose buone e cattive nella tua vita
Cerca di fornire un ritratto più completo e realistico della tua vita condividendo esperienze positive e negative sui social media. Ciò consentirà ai tuoi follower di vederti come una persona più autentica. Non rinforzare il ciclo della gelosia sui social media facendo sembrare la tua vita perfetta. Se più persone iniziano a condividere esperienze negative, potrebbe cambiare la cultura dei social media. La gelosia sui social media diminuirà se le persone condividono esperienze positive e negative.
- Ad esempio, potresti pubblicare fotografie che non sono venute bene e utilizzare hashtag autoironico come #selfiefail o #vacationfail ecc.
- Potresti pubblicare uno sproloquio sui social media su un'esperienza negativa che hai avuto quel giorno, per dimostrare che la tua vita non è sempre perfetta e che affronti situazioni stressanti ogni giorno.
- Considera di condividere i momenti difficili che stai vivendo piuttosto che un semplice errore o una brutta giornata. Potresti scoprire che i tuoi amici possono fornirti grande supporto e consigli durante il momento del bisogno. Esempi di cose da condividere includono una recente perdita del lavoro, una malattia o la fine di una relazione. Ricorda solo di avere tatto quando condividi informazioni che coinvolgono altri.
Metodo 2 di 3: Impegnarsi in sane relazioni con i social media
Passaggio 1. Connettiti con amici reali sui social media
La maggior parte delle persone utilizza piattaforme di social media, come Facebook, per rimanere in contatto con le persone. Sebbene questo possa essere uno strumento straordinario, può anche portare alla gelosia dei social media. Ad esempio, potresti seguire più persone con cui sei andato al liceo o anche alle elementari, ma che non vedi da anni. È più probabile che ti sentirai geloso guardando i post di ex amici e conoscenti piuttosto che di veri amici.
- Segui solo i veri amici sui social media perché questo darà un contesto di vita reale ad alcuni dei loro post, riducendo i casi di gelosia.
- Se qualcuno si arrabbia perché non vuoi essere amico sui social media, allora saprai di aver fatto la scelta giusta. Non devi spiegare le tue scelte a nessuno. Concentrati su ciò che è meglio per te.
- È più probabile che tu sia felice per i risultati di un amico intimo che per un conoscente di una volta.
Passaggio 2. Elimina i tuoi account sui social media
Diverse piattaforme di social media vengono utilizzate per scopi diversi. Ad esempio, Facebook viene in genere utilizzato per rimanere in contatto con gli amici. In alternativa, Instagram e Twitter possono essere utilizzati come un modo per seguire gli amici esistenti e creare nuove connessioni. Indipendentemente dalla piattaforma, dovresti passare attraverso l'elenco delle persone che segui ed eliminare o smettere di seguire chiunque ti faccia sentire peggio con te stesso, o qualsiasi marchio o azienda che ti rende invidioso dei loro prodotti e di conseguenza inadeguato.
- Non sentirti mai in colpa o vergognarti per aver smesso di seguire o aver eliminato qualcuno, anche se quella persona ha buone intenzioni, come un amico che condivide molti post di "ispirazione". Stai facendo delle scelte che ti aiuteranno a semplificare e a sentirti meglio, e questo non ha nulla a che fare con loro come persona.
- Ad esempio, molte aziende, marchi e designer hanno account Instagram e pubblicizzeranno la loro merce pubblicando fotografie professionali. Questi tipi di post possono farti invidiare i beni materiali e farti sentire come se i tuoi beni non fossero "abbastanza buoni" o "abbastanza belli".
Passaggio 3. Segui nuovi account che ti ispirano
Un altro modo per evitare la gelosia sui social media è seguire le persone che ti ispirano, piuttosto che le persone con cui ti senti competitivo. Ad esempio, potresti voler seguire persone creative che lavorano in un campo completamente diverso dal tuo. In questo modo potresti non confrontare la tua vita con la loro, perché conduci vite diverse, ma puoi trovare ispirazione attraverso la loro creatività e l'etica del lavoro.
Metodo 3 di 3: prendere le distanze dai social media
Passaggio 1. Esci dai tuoi account sui social media
Se soffri di gelosia sui social media, è probabilmente una buona idea ridurre la quantità di tempo che passi a scorrere i feed dei social media. Un modo semplice per farlo è uscire dai tuoi account sui social media. Ciò renderà più difficile l'accesso ai social media. In alternativa, puoi eliminare le app di social media, come Facebook e Pinterest, dal tuo telefono o tablet. In questo modo, se hai solo cinque minuti da ammazzare, sarà più difficile passare quel tempo a navigare sui siti di social media.
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi su come utilizzerai i social media
Pianifica come utilizzerai i social media in modo da supportare la tua salute mentale. Ad esempio, designa un momento per incontrarti con amici e familiari e imposta un limite di tempo per quanto tempo trascorrerai sui social media ogni giorno. Scegli un momento della giornata in cui hai meno probabilità di farti deragliare dai social media o di essere depresso per ciò che fanno gli altri.
- Ad esempio, non iniziare a scorrere i social media quando sei annoiato al lavoro o a scuola perché potresti passare più tempo a scorrere. Inoltre, potresti sentirti peggio con te stesso perché non stai avendo una giornata lavorativa soddisfacente.
- Prova un momento che precede qualcosa che ti piace. Ad esempio, controlla i tuoi account sui social media prima di andare a lezione di danza in palestra o per incontrare un amico per un caffè. Avrai maggiori probabilità di attenerti al tuo limite di tempo e divertirti con qualcosa nella tua vita.
Passaggio 3. Disconnettiti dai social media
Se inizi a sentirti depresso a causa della gelosia dei social media e ti ritrovi costantemente a confrontare la tua vita con le persone sui tuoi account Facebook, Pinterest, Instagram o Twitter, dovresti scollegarti dai social media. Questo ti permetterà di concentrarti maggiormente sulla tua vita. Potresti scoprire che non vuoi nemmeno quella borsetta che il tuo amico ha pubblicato la scorsa settimana e che il tuo piccolo appartamento ha le dimensioni perfette.
- Se non sei bombardato da immagini di persone che vivono vite straordinarie, inizierai ad apprezzare le cose che hai nella tua vita. Prendi l'abitudine di identificare le cose per cui essere grato ogni giorno. Considera di incorporarli nel tuo diario, nelle preghiere, nella meditazione o nella terapia. Puoi anche pubblicare una lista di gratitudine a casa tua.
- Se non sei sicuro di sentirti depresso a causa dei social media, prenditi del tempo per chiederti come ti senti dopo averlo usato. Fai domande come "Come mi sento riguardo alla mia vita in questo momento?" e "Mi sento soddisfatto di me stesso?"
- Se ti senti giù, vedi se è riconducibile ai social media. Prova a tenere un diario dei tuoi pensieri per vedere se ti stai paragonando tranquillamente alle persone che segui.
Passaggio 4. Scegli di costruire relazioni senza social media
Può sembrare antiquato, ma un modo per gestire la gelosia sui social media è costruire e sviluppare relazioni senza usare i social media. Incontrare gli amici faccia a faccia ti aiuterà a conoscere cosa sta realmente accadendo nella loro vita quotidiana. È più probabile che provi compassione per i tuoi amici se sviluppi relazioni reali e significative. Prova questi suggerimenti per mantenere le amicizie senza social media:
- Chiama o invia un messaggio a un amico per fare piani, piuttosto che inviare un messaggio tramite una piattaforma di social media.
- Incontra un amico per mostrare loro le foto della tua ultima vacanza, invece di pubblicare semplicemente le immagini online.
- Incontra un amico per congratularti con loro per il loro nuovo lavoro, fidanzamento, matrimonio o nascita di un bambino piuttosto che semplicemente "mi piace" o commentare un post sui social media.
- Se hai amici o familiari che vivono fuori città, considera l'utilizzo di Skype o FaceTime per avere visite faccia a faccia o comunicare via telefono.
Suggerimenti
- Non misurare la tua autostima attraverso i "mi piace" e i commenti sui social media.
- Il tuo lavoro potrebbe richiedere l'utilizzo dei social media, rendendo difficile la disconnessione completa. Prova a configurare un account di lavoro e un account personale. In questo modo puoi mantenere un profilo online professionale ed evitare di paragonarti agli amici.
- Elabora i tuoi sentimenti di gelosia dando Mi piace e commenti positivi ad altri post, anche se all'inizio è difficile. Condividendo la loro gioia, ne diventi parte. È anche più probabile che ti diano Mi piace e commenti in cambio.
