Sedersi all'altezza corretta sul sedile della bicicletta influirà sulla comodità quando si guida la bicicletta e può persino prevenire lesioni al ginocchio. Esistono numerosi metodi e formule che i professionisti utilizzano per determinare l'altezza della sella ideale, tenendo conto della cucitura interna, delle scarpe che indossi e del telaio della bicicletta. Alzare la sella può, tuttavia, essere un compito semplice e in pochi minuti puoi partire in sella alla tua bicicletta con comodità e facilità.
Passi
Parte 1 di 3: Determinazione dell'altezza del sedile
Passaggio 1. Indossa le scarpe che indossi normalmente quando guidi
Alcune scarpe da ciclismo hanno suole più spesse di altre, e questo può fare la differenza quando si determina l'altezza della sella. Anche una piccola quantità di spessore può fare la differenza nel rendere più facile pedalare la tua bici. Le scarpe da bici professionali potrebbero avere tacchette che possono darti un po' di altezza in più, e questo è importante da calcolare nell'altezza della tua sella.
Passaggio 2. Mettiti a cavalcioni della tua bicicletta
Tieni il manubrio da solo e chiedi anche a qualcuno di tenere il manubrio per te in modo che la bici non oscilli o si inclini. Alzati per sederti sul sedile. Il seggiolino della bicicletta, o la sella, non è progettato per sostenere tutto il tuo peso. Piuttosto, il tuo peso dovrebbe essere distribuito tra la sella, le gambe e i piedi mentre poggiano sui pedali e attraverso le braccia e le mani sul manubrio.
Passaggio 3. Lascia che una pedivella ruoti fino in fondo
Lascia che il tuo tallone tocchi questo pedale. Non inclinare la bici. Esistono diverse interpretazioni su quale sia l'angolo ideale per il ginocchio piegato, ma generalmente piegare il ginocchio con un angolo di 5 gradi (quindi si ha una leggera piegatura del ginocchio e la gamba non è completamente estesa) sarà sufficiente quando il tallone è sul pedale. Quando la pianta del piede è sul pedale, il ginocchio dovrebbe avere un angolo di 25 o 30 gradi in modo che sia completamente esteso.
Passaggio 4. Calcola la migliore altezza della sella per te stesso
I ciclisti professionisti usano spesso formule e calcoli per determinare l'altezza del sedile più ideale. Questi includono la formula di Greg Lemond e la ricerca dell'altezza dell'osso pubico, tra gli altri. Altri ciclisti professionisti considerano queste formule per semplificare eccessivamente la struttura corporea unica di ogni singolo ciclista, la cui lunghezza del piede, tipo di pedale, spessore della scarpa e altri fattori possono avere un impatto sulla comoda altezza della sella. Tuttavia, l'utilizzo di un calcolo può darti un'idea di base dell'altezza appropriata per il tuo posto. Determina l'altezza del tuo sedile utilizzando una di queste formule e alza il sedile in modo che corrisponda alla misura. Se hai bisogno di scuotere i fianchi mentre sei seduto sulla bici per pedalare, allora il tuo sedile è troppo alto.
La formula di Greg Lemond: Questa formula tiene conto dell'altezza della sella, dei tacchetti delle scarpe, dell'altezza della bicicletta e dell'angolazione del manubrio. Per ottenere l'altezza della sella ideale utilizzando la formula di Greg Lemond, misura il cavallo misurando dalla pianta del piede mentre si trova piatto sul pavimento fino all'inguine. Non indossare scarpe per questa misurazione. Quindi moltiplica questa misura (in pollici o centimetri) per 0,883. Questa sarà la lunghezza tra il centro del movimento centrale della bicicletta e il punto più basso sopra la sella.
Parte 2 di 3: alzare il seggiolino della bicicletta
Passaggio 1. Allentare il bullone o la leva che blocca il reggisella
Guarda sotto il sedile della bicicletta per vedere se hai una leva che puoi estrarre o se hai un bullone che dovrà essere allentato con un cricchetto o una chiave inglese. Il reggisella si incastra nel telaio della bicicletta ed è abbastanza largo in quello che viene chiamato il tubo del sedile. Il reggisella è trattenuto nel tubo sella da un bullone di fissaggio o da una leva a sgancio rapido. Se disponi di una leva a sgancio rapido, non hai bisogno di alcuno strumento per continuare a sollevare il sedile. Se hai un bullone, potresti aver bisogno di una chiave inglese, un cricchetto o una chiave a brugola. La maggior parte dei reggisella richiede una chiave da 13 mm o 14 mm o una chiave a brugola da 5 mm o 6 mm. Allentare il bullone ruotando il bullone a sinistra o in senso antiorario.
Passaggio 2. Segna l'altezza del sedile sul reggisella con un pennarello
Mentre sei seduto sulla bici con le gambe nella posizione corretta, solleva il sedile fino a dove puoi sederti comodamente su di esso. Chiedi a un amico di segnare la posizione del sedile sul reggisella con un pennarello in modo da poterlo posizionare all'altezza giusta una volta scesi dalla bici.
Passaggio 3. Alza il sedile
Scendi dalla bici e sposta il sedile nella posizione contrassegnata. Il sedile dovrebbe scorrere su e giù abbastanza facilmente, anche se potrebbe essere necessario muovere un po' il montante per allentarlo. Dovrebbe scorrere facilmente su e giù. Non è consigliabile ruotare il sedile da un lato all'altro, poiché ciò può causare graffi sul reggisella. Tirare il sedile fino all'altezza ottimale.
- I seggiolini per bicicletta hanno un segno di inserimento minimo sui loro montanti. Questo è l'importo minimo che un reggisella dovrebbe essere inserito nel telaio della bicicletta, il che significa che il sedile non può diventare più alto. Se hai bisogno che il sedile sia più alto o più basso di quanto andrà effettivamente, la tua bicicletta è della misura sbagliata per te.
- Per regolare l'altezza del sedile di una bicicletta reclinata, siediti sul sedile con le scarpe da equitazione. Raddrizza una gamba quasi completamente sul pedale, ma mantieni una leggera piegatura del ginocchio. Sposta il sedile in avanti o indietro per assicurarti di avere una leggera piegatura del ginocchio mentre sei seduto. Di solito, una bicicletta reclinata avrà una leva sotto il sedile che si solleva quando si sposta il sedile.
Passaggio 4. Lubrificare il tubo del sedile
Un reggisella difficile da spostare potrebbe avere troppo attrito o una presa stretta all'interno del tubo verticale. In tal caso, rimuovere completamente il reggisella e utilizzare un lubrificante per ingrassare l'interno del tubo sella. Se hai un reggisella in fibra di carbonio, usa un lubrificante in polvere di grafite secca, disponibile online, in un negozio di automobili o in un negozio di bricolage.
- Non applicare mai grasso sulla fibra di carbonio poiché potrebbe degradarsi.
- Se il reggisella è completamente bloccato, cerca la causa. Potrebbe essere arrugginito, nel qual caso puoi usare un lubrificante o un altro olio per un telaio in acciaio per allentarlo, o ammoniaca se il telaio è in alluminio. Se il reggisella è della misura sbagliata per il tubo sella, potrebbe essere necessario sollevare il reggisella, possibilmente usando un cacciavite a testa piatta per aiutarti. Ruotare il sedile da un lato all'altro potrebbe anche aiutare ad allentare il sedile. Una volta rimosso il reggisella, lubrificare completamente il reggisella e il tubo sella oppure sostituire il reggisella con uno nuovo che si adatti meglio al telaio della bicicletta.
Passaggio 5. Allineare il sedile con il telaio della bicicletta
L'estremità anteriore appuntita del sedile dovrebbe generalmente essere allineata con il telaio della bicicletta. Guarda il sedile dall'alto in modo da poter vedere se il sedile è allineato correttamente. Poiché tutti i corpi sono diversi, tuttavia, potresti trovare più comodo ruotare il sedile una frazione a sinistra oa destra.
Passaggio 6. Regolare l'inclinazione del sedile verso l'alto o verso il basso
Gli uomini spesso preferiscono un sedile che si inclina verso l'alto, mentre le donne sono spesso più a loro agio su un sedile che si inclina verso il basso. Questa sarà una piccola inclinazione. Evitare la tentazione di inclinare molto il sedile verso il basso; anche se può essere leggermente più comodo quando si è seduti sulla bici, in realtà causerà più sforzo alle braccia e alle spalle. Potresti anche avere la tendenza a scivolare in avanti quando guidi se il tuo sedile è troppo inclinato verso il basso. Questo ti farà spingere indietro con le braccia e le mani sul manubrio, sforzando ulteriormente le braccia mentre guidi.
All'inizio prova a guidare con il sedile a livello e aggiungi una leggera inclinazione se diventa troppo scomodo nel tempo
Passaggio 7. Stringere il bullone o la leva
Se la sella della tua bici si stringe con un bullone, usa una chiave inglese, una chiave a brugola o un cricchetto per serrare il bullone. Se la tua sella della bici si stringe con una leva a sgancio rapido, spingi indietro la leva. Potrebbe essere necessario serrare il lato del bullone della leva in modo che quando spingi la leva verso il basso, sarà abbastanza stretta. Per fare ciò, utilizzare una chiave inglese per tenere fermo il bullone mentre si carica la leva. Dopo ogni pochi giri con la leva, provala chiudendola per vedere se è abbastanza stretta. Se è troppo stretto, svita il bullone di alcuni giri e prova di nuovo la leva.
Parte 3 di 3: test dell'altezza del sedile
Passaggio 1. Prova la nuova altezza del tuo sedile
Fai subito un giro in bici per vedere se l'altezza della sella va bene per te. Le tue gambe dovrebbero poggiare comodamente sui pedali ma non dovrebbero piegarsi troppo o allungarsi troppo. Apporta subito piccole modifiche poiché hai già gli strumenti necessari.
Passaggio 2. Continua ad apportare modifiche minori durante la prossima settimana
Potresti voler modificare leggermente l'altezza del sedile o l'inclinazione del sedile dopo aver guidato in giro per circa una settimana. Spesso, un sedile risulterà scomodo se non vai in bicicletta da un po' e fai un lungo viaggio. Quando il tuo corpo è più abituato alla guida, dovresti considerare di controllare nuovamente l'altezza della tua sella. La tua altezza di seduta ideale potrebbe essere più alta di quanto pensavi inizialmente. Se alzi il sedile e all'improvviso è più facile guidare, è probabile che il tuo sedile fosse troppo basso.
Passaggio 3. Non aver paura di regolare il sedile per ogni corsa
Durante la guida, il sedile della bici potrebbe spostarsi leggermente, soprattutto se si dispone di una bici di qualità inferiore o più vecchia. Puoi continuare a regolare il tuo sedile ogni volta che guidi. Continuando a farlo, troverai la procedura più rapida e semplice e non ti ci vorrà molto tempo. Ti assicurerà anche una guida confortevole, soprattutto se stai per fare un giro lungo o faticoso.
Suggerimenti
- Puoi chiedere a un negozio di biciclette locale di alzare il sedile per te. I dipendenti del negozio di biciclette sono generalmente molto ben informati sulla vestibilità e il comfort di una bicicletta e ti aiuteranno a capire l'altezza migliore del tuo seggiolino.
- Se hai alzato il sedile e non sei ancora a tuo agio sulla bicicletta, potrebbe essere necessario regolare anche il manubrio. Ciò influenzerà il modo in cui ti sporgi sulla bici e potrebbe far riposare le braccia e la schiena se regolato correttamente.
