Non hai bisogno dei social media per vivere una vita appagante. Dedicare meno tempo ai social media ti aiuterà a recuperare il tempo che non sapevi di avere, tempo che puoi dedicare alle cose che ti rendono veramente felice. Sia che tu abbia deciso di rinunciare del tutto o di ridurre, cerca alternative per le cose che faresti normalmente sui social media. Sostituire il tempo libero con attività e interazioni sociali positive ti renderà felice e connesso senza social media.
Passi
Parte 1 di 3: lasciare i social media
Passaggio 1. Disattiva i tuoi account sui social media
Potresti trovare più facile smettere di usare i social media se disattivi o elimini del tutto i tuoi account. La maggior parte dei siti di social media ti consente di disattivare il tuo account piuttosto che eliminarlo completamente nel caso tu voglia tornare.
- Elimina un account Instagram
- Elimina un account Twitter
- Disattiva un account Facebook
- Elimina un account YouTube
- Elimina un account LinkedIn
Passaggio 2. Rimuovi le app di social media dal tuo tablet o smartphone
Ogni volta che vai al telefono e vedi l'app di Facebook, rischi la tentazione. L'eliminazione di queste app rende più facile rimanere fuori dai social media e concentrarsi su ciò che conta di più per te.
Passaggio 3. Blocca i siti Web di social media nel tuo browser
Se hai difficoltà a evitare di fare clic sui siti Web dei social media, scarica un'estensione del browser come StayFocusd per bloccare i siti.
- Se questo sembra un passo estremo, vai solo a metà. Blocca questi siti solo sul tuo browser Web principale, in modo che tu possa ancora accedervi altrove. Se preferisci, puoi scegliere di limitare il tempo trascorso su determinati siti Web anziché bloccarli completamente.
- Se necessario, puoi anche bloccare questi siti sul tuo iPhone.
Passaggio 4. Modifica le tue routine per evitare i social media
Alcune persone controllano i propri account sui social media non appena si svegliano al mattino, durante le pause al lavoro o a scuola e mentre si addormentano. Pensa a quando tendi a guardare i social media e poi trovi un'altra attività per riempire quel tempo.
- Mentre mangi, cerca di concentrarti sul cibo. Pensa al gusto e alla consistenza. Se stai mangiando con gli altri, parla con loro invece di guardare il telefono.
- Quando hai voglia di parlare con qualcuno, fallo di persona. Se non c'è nessuno in giro, prova ad andare in un bar o in un altro luogo affollato dove le persone potrebbero essere disponibili a chattare.
- Tieni il telefono lontano da te di notte. Questo non solo ti impedirà di usare i social media, ma potresti addormentarti più facilmente.
Parte 2 di 3: trovare alternative ai social media
Passaggio 1. Prendi un foglio di carta e una penna
Se ci pensi, ci sono cose sia positive che negative sui social media. Se i social media non avessero i loro vantaggi, non ci passeresti così tanto tempo! Per vivere felicemente senza social media, dovrai sostituire le cose positive con alternative positive. Inizia facendo alcuni elenchi.
Passaggio 2. Scrivi un elenco di cose positive sull'utilizzo dei social media
Cosa ti piace dei social media? Usa esempi concreti, come:
- "Posso tenermi in contatto con i miei amici che vivono lontano."
- "Posso scoprire cosa succede nella mia zona."
- "Mi vengono in mente i compleanni dei miei amici".
Passaggio 3. Elenca i modi per fare queste cose senza i social media
Ora che hai un elenco di aspetti positivi sui social media, scopri come svolgere quei compiti (o ottenere quei sentimenti) senza essere legato a un computer o a un telefono cellulare. Per esempio:
- "Invierò lettere e pianificherò di visitare i miei amici lontani".
- “Troverò gli eventi sul giornale o chiedendo agli amici cosa stanno facendo”.
- "Farò una lista di compleanni e la appenderò alla mia parete."
Passaggio 4. Fai un elenco delle cose che non ti piacciono dell'utilizzo dei social media
Ora farai un elenco di cose concrete che ti infastidiscono sui social media. Considera le cose che non hai fatto o finito a causa del tempo che trascorri sui social media. Esempi:
- "Uso i social media invece di [qualcosa che ami fare]."
- "Non dormo abbastanza a causa di come uso i social media."
- “Mi sento insicuro quando guardo i social media.”
Passaggio 5. Elenca i modi per migliorare gli aspetti negativi lasciando i social media
In che modo quelle cose negative della tua vita si trasformeranno in positive se lasci i social media?
- "Avrò più tempo per fare [qualcosa che ami fare]."
- "Potrò addormentarmi prima se non guardo i social media".
- "Mi sentirò meglio con me stesso se non vedrò cose che mi fanno sentire insicuro sui social media".
Passaggio 6. Lanciati in un nuovo hobby
Oltre a diventare davvero bravo in qualcosa, dedicare tempo a un nuovo hobby ti aiuterà a riempire il tempo di inattività che una volta riempivi con i social media. Avere un hobby aumenterà anche la tua creatività e manterrà il tuo cervello acuto. Se hai problemi a pensare a un nuovo hobby, dai un'occhiata ad alcune di queste idee:
- Arte: illustrazione di fumetti, cinema, creazione di gioielli, creazione di vestiti, macramè, decoupage, interior design, trucco.
- Musica: sintetizzatori analogici, coro, fare pedali per chitarra, diventare un DJ.
- Scrittura: poesia lirica, giornalismo amatoriale, racconti, memorie personali.
- Esercizio: arti marziali, nuoto, danza, yoga aereo.
- Aiutare gli altri: raccogliere fondi per una buona causa, aiutare un non madrelingua a imparare la lingua, addestrare animali domestici, condividere i pasti con persone che vivono in condizioni di povertà.
Passaggio 7. Trova un amico di penna
Se parte di ciò che ti piace dei social media è quanto sia facile incontrare persone, cerca invece un amico di penna. Quando cerchi un amico di penna, pensa a cose che ti interesserebbero a scrivere a qualcuno di nuovo. Probabilmente scoprirai che ricevere cose interessanti nella tua casella di posta è più eccitante di qualsiasi notifica sui social media.
- Trovare un amico di penna in un altro paese è un modo divertente per conoscere altri posti.
- Oltre a scrivere lettere, puoi anche inviare e ricevere CD mix della tua musica preferita, opere d'arte, adesivi, foto e libri.
Passaggio 8. Rimani aggiornato sugli eventi attuali
Poiché la maggior parte delle persone riceve le notizie sui social media, potresti essere sorpreso di apprendere che ci sono altri modi per rimanere in contatto con gli eventi attuali. La maggior parte delle aree stampa ancora giornali, la maggior parte dei quali si possono trovare anche sul web. I notiziari radiofonici, i podcast e i notiziari televisivi possono persino esporvi a una varietà di informazioni più ampia rispetto a quella fornita dai social network.
Parte 3 di 3: mantenere una vita sociale offline
Passaggio 1. Chiedi ai tuoi amici le loro informazioni di contatto
Gli studi dimostrano che mentre i social media ci tengono in contatto con gli altri online, riducono la qualità delle nostre relazioni offline. Puoi rafforzare queste relazioni raccogliendo numeri di telefono e indirizzi delle persone a cui tieni. Annota queste informazioni in una rubrica o un organizer personale e tienile a portata di mano.
- È anche una buona idea chiedere loro come preferiscono essere contattati. Alcune persone potrebbero essere più aperte a parlare al telefono rispetto ad altre.
- Le persone che hanno meno probabilità di parlare al telefono o fare piani di persona potrebbero preferire la comunicazione via e-mail.
Passaggio 2. Dì ai tuoi amici e alla tua famiglia di mettere via i loro telefoni
Quando trascorri del tempo di qualità con qualcuno, chiedi loro di salvare i social media e i messaggi di testo per dopo. Probabilmente non è bello dover competere con i social media per attirare l'attenzione dei tuoi amici. Inoltre, sentire cosa sta succedendo su Facebook potrebbe indurti a tornare prima che tu sia pronto.
Passaggio 3. Fare piani per fare cose con altre persone
Avere esperienze positive e interazioni con gli amici ti aiuterà a rimanere sano e felice. Quando avrai eventi sociali divertenti all'orizzonte, ti sentirai meno isolato.
- Scopri quali band o artisti stanno visitando la tua città e poi pianifica di vedere l'evento con gli amici.
- Cerca buoni caffè o ristoranti nella tua zona e chiedi a un amico di incontrarti per un pasto.
- Organizza un viaggio in campeggio con un gruppo di persone. Prova a scegliere un luogo in cui Internet è inaccessibile!
- Iscriviti a un'attività che richiede a te e a un amico di fare qualcosa in un orario prestabilito. Ad esempio, lezioni settimanali di yoga, opportunità di volontariato o gruppi di scrittura.
- Avvia un progetto con un gruppo di persone, come una band, una squadra sportiva o un gruppo di studio di lingue straniere.
Passaggio 4. Tieniti occupato
Se controlli spesso i social media quando sei annoiato, dovrai riempire il tuo tempo con cose che mantengono la tua mente concentrata. Pulisci, leggi, studi, fai i compiti o esci. Non solo rimarrai aggiornato su cose come i corsi o le pulizie, ma potrebbe anche ridurre le tue tentazioni sui social media.
Passaggio 5. Diventa un frequentatore abituale di un bar o di un evento regolare
Frequentare spesso gli stessi posti ti farà conoscere senza dubbio persone che condividono interessi simili. Quando vai a questi eventi, mostrati rilassato, amichevole e disponibile per incoraggiare la conversazione.
- Vai allo stesso evento open mic ogni mese e magari partecipa anche tu!
- Trova una galleria d'arte che ti piace e vai alla loro apertura ogni mese.
- Visita regolarmente lo stesso caffè in modo che le persone inizino a riconoscerti.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di persone che condividono lo stesso interesse
Puoi utilizzare un sito come Meetup.com per fare nuove amicizie a cui piace uscire di persona. Potresti trovare un gruppo che condivide una certa identità (ad esempio, patrimonio, occupazione, orientamento) o interessi comuni (ad esempio, pittura a olio, beat, basket femminile) e dimenticare tutto sui social media.
Passaggio 7. Chiedi supporto
Se non riesci a stare fuori dai social media, contatta i tuoi amici e la tua famiglia. Fai sapere loro perché vuoi smettere di usare i social media e chiedi loro di aiutarti a riempire il tuo tempo.
La dipendenza da Internet può interferire con la vita al punto da diventare una seria dipendenza. Se provi vergogna e hai difficoltà a tenerti alla larga dai social media, ci sono terapisti non giudicanti e gruppi di aiuto che possono aiutarti a sconfiggere la tua dipendenza
Suggerimenti
- Se non vuoi eliminare completamente i social media, usalo con moderazione.
- Se vivere senza social media non è stata una tua scelta (ad esempio, se i tuoi genitori non te lo permettono), prova a trasformarlo in una cosa positiva. Fai delle passeggiate, visita la famiglia e gli amici, lasciati coinvolgere da altre forme di intrattenimento che ti fanno sentire bene.
