Ti piacerebbe viaggiare in posti lontani e vedere il mondo senza avere un attacco di panico? Se hai l'aviofobia o la paura di volare, ci sono modi per evitare che influisca negativamente sulla tua vita. Essere informati, usare tecniche di rilassamento e pianificare il tuo viaggio sono tutti modi per superare la tua paura ed essere libero di esplorare il mondo. Ecco un fatto che può farti andare avanti: le tue possibilità di morire in un incidente aereo sono circa 1 su 11 milioni. È un'enorme possibilità dello 0,000001% che qualcosa vada terribilmente storto sul tuo volo.
Passi
Parte 1 di 5: armarsi di conoscenza sugli aeroplani
Passaggio 1. Scopri quanto sono sicuri gli aeroplani
Conoscere una statistica potrebbe non essere in grado di salvarti completamente quando il tuo aereo lascia la pista. Ma quando ti rendi conto che volare in aereo è davvero sicuro, puoi permetterti di sentirti più a tuo agio durante il volo e durante il viaggio verso l'aeroporto. Il fatto è che volare è davvero, davvero sicuro. Di gran lunga, è il mezzo di trasporto più sicuro.
Quando voli in un paese sviluppato, le tue possibilità di morire in un incidente aereo sono 1 su 30 milioni
Passaggio 2. Confronta la sicurezza del viaggio in aereo con altri pericoli
Ci sono una moltitudine di altre esperienze nella vita a cui probabilmente non penserai mai due volte. Si scopre che sono più pericolosi che volare in aereo. Questi pericoli non hanno lo scopo di farti sentire in ansia per loro. Invece, hanno lo scopo di mostrarti quanto siano infondate le tue preoccupazioni sul volo! Impara queste statistiche, scrivile e ripetile a te stesso quando inizi a preoccuparti di cosa accadrà sul tuo prossimo volo.
- Le tue possibilità di essere ucciso in un incidente automobilistico sono 1 su 5.000. Ciò significa che la parte più pericolosa del tuo volo è il tuo viaggio verso l'aeroporto. Una volta che hai fatto il viaggio verso l'aeroporto, datti una pacca sulla spalla. Hai appena superato la parte più pericolosa del tuo volo.
- Hai una maggiore probabilità di morire di intossicazione alimentare rispetto a un incidente aereo, a 1 su 3 milioni.
- Hai anche maggiori possibilità di morire per un morso di serpente, essere colpito da un fulmine, morire per scottature di acqua calda o cadere dal letto. Se sei mancino, è più rischioso usare un equipaggiamento per destrimani piuttosto che morire in un incidente aereo.
- È più probabile che tu muoia cadendo mentre cammini sull'aereo stesso.
Passaggio 3. Aspettati movimenti e sensazioni durante il volo
Gran parte dell'essere spaventati è non sapere cosa accadrà dopo. Perché l'aereo va così veloce? Perché le mie orecchie si sentono divertenti? Perché l'ala sembra strana? Perché ci viene chiesto di tenere le cinture di sicurezza allacciate? Quando si presenta una circostanza insolita, il tuo primo istinto è quello di presumere il peggio. Per minimizzare questo problema, impara tutto ciò che puoi sul volo e su come funziona un aereo. Più sai, meno possibilità avrai di preoccuparti. Ecco alcune cose che dovresti sapere:
- L'aereo deve raggiungere una certa velocità per poter decollare. Ecco perché potresti sentirti come se l'aereo stesse andando così veloce. Una volta che l'aereo si solleva da terra, non noterai più la velocità dell'aereo perché non c'è più attrito con il suolo.
- Le tue orecchie scoppiano quando l'aereo si sposta su o giù a causa di un cambiamento nella pressione dell'aria.
- Alcune parti dell'ala dovrebbero muoversi durante il volo. È perfettamente normale. Queste superfici di controllo sono progettate per spingere l'aria mentre l'imbarcazione si muove, consentendo di manovrare l'imbarcazione.
Passaggio 4. Sapere cosa aspettarsi dalla turbolenza
La turbolenza si verifica quando un aereo vola attraverso un'area di bassa pressione ad alta pressione, che ti farà sentire un "urto" durante la corsa. La turbolenza è come guidare su una strada rocciosa. Non può causare lo stallo dell'aereo e iniziare a cadere dal cielo.
Nelle rare occasioni in cui la turbolenza provoca lesioni, di solito è perché i passeggeri non indossavano le cinture di sicurezza o sono stati feriti dalla caduta dei bagagli sopra la testa. Pensaci; non hai mai sentito di un pilota ferito in una turbolenza. Questo perché i piloti indossano sempre le cinture di sicurezza
Passaggio 5. Ulteriori informazioni su come funziona un aereo
Puoi anche conoscere i meccanismi interni di un aereo per demistificare il processo che ti ha così spaventato. Gli studi dimostrano che il 73% delle persone che hanno paura del volo teme problemi meccanici che possono verificarsi durante un volo. Quindi, più sai come funziona un aereo, più ti sentirai a tuo agio durante tutto il processo invece di farti domande come "Perché l'aereo sta facendo questo?" o "È normale?" Ecco alcune cose che devi sapere.
- Quattro forze sono all'opera per far volare l'aereo: gravità, resistenza, sollevamento e spinta. Queste forze sono bilanciate per rendere il tuo volo naturale e facile come camminare. Come ha detto un pilota, "Gli aerei sono i più felici nell'aria". Puoi leggere la scienza dietro queste forze se vuoi portare la tua conoscenza al livello successivo.
- I motori a reazione sono molto più semplici dei motori che troverai in un'auto o persino in un tosaerba. Nel caso estremamente improbabile che qualcosa vada storto con uno dei motori dell'aereo, l'aereo funzionerà perfettamente con i suoi motori rimanenti.
Passaggio 6. Stai tranquillo che la porta dell'aereo non si aprirà durante il volo
Puoi anche limitare i timori che una porta dell'aereo possa aprirsi durante il volo. Le porte sono progettate per aprirsi prima verso l'interno in modo che la pressione della cabina (tipicamente maggiore di 11 psi) debba essere superata prima che le porte possano essere aperte. Una volta raggiunti i 30.000 piedi (9.144,0 m), ci saranno circa 20.000 libbre di pressione che terranno chiusa la porta, quindi sarebbe un compito arduo.
Passaggio 7. Sappi che gli aeroplani vengono manutenuti regolarmente
Gli aeroplani subiscono un sacco di procedure di riparazione e manutenzione. Per ogni ora che un aereo vola in aria, passa attraverso 11 ore di manutenzione. Ciò significa che, se il tuo volo dura tre ore, l'aereo ha subito 33 ore di manutenzione per assicurarsi che tutto funzioni senza intoppi!
Parte 2 di 5: Gestire la tua ansia
Passaggio 1. Gestisci la tua ansia generale
Puoi fare molto per gestire la tua ansia per il volo stando attento a gestire la tua ansia in generale. Innanzitutto, riconosci la tua ansia. Come inizi a sentirti ansioso? Ti sudano i palmi? Ti pizzicano le dita? Riconoscendo quali segnali avverti per primi, sarai in grado di iniziare prima gli esercizi di gestione per controllare i tuoi sentimenti di ansia.
Passaggio 2. Lascia andare ciò che non puoi controllare
Molte persone che hanno paura di volare hanno paura perché sentono di non avere il controllo. Le persone con questa fobia potrebbero pensare che non avranno mai un incidente d'auto perché hanno il controllo. Sono al posto di guida. Questo è il motivo per cui possono accettare il rischio di guidare un'auto piuttosto che volare. Qualcun altro sta guidando, su nel cielo, quindi la mancanza di controllo è spesso una delle cose più spaventose del volo.
Molte persone provano ansia a causa del controllo percepito (o della sua mancanza) su una situazione stressante
Passaggio 3. Prova esercizi rilassanti per alleviare l'ansia
Integra gli esercizi per ridurre l'ansia nella tua vita quotidiana. Quando pratichi questi esercizi quando non sei ansioso, avrai strumenti pronti per aiutarti quando sei ansioso. Allora ti sentirai più in grado di prendere il controllo e calmarti. Prova lo yoga o la meditazione per ridurre l'ansia nella tua vita.,
È importante ricordare che la tua paura e ansia possono richiedere diversi mesi per superare e ottenere il controllo completo
Passaggio 4. Prova a rilassare i muscoli
Inizia notando quale gruppo muscolare è stretto o rigido. Le spalle sono un buon esempio. Spesso, quando siamo nervosi o ansiosi, spostiamo le spalle verso il collo e stringiamo quei muscoli.
Fai un respiro profondo e lascia affondare le spalle. Senti i muscoli rilassarsi. Ora prova questo con altri gruppi muscolari come il viso o le gambe
Passaggio 5. Utilizza le immagini guidate
Pensa a un posto che ti rende felice o a tuo agio. Immagina di essere in quel posto. Cosa vedi? Odore? Sentire? Concentrati su ogni dettaglio del luogo che scegli.
Ci sono diversi nastri di immagini guidate che puoi acquistare o anche scaricare per aiutarti a fare pratica
Passaggio 6. Fai respiri profondi
Metti una mano sull'addome. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Prendi tutta l'aria che puoi. Dovresti sentire il nostro addome sollevarsi, non il tuo petto. Espira attraverso la bocca, contando lentamente fino a 10. Contrai l'addome per far uscire tutta l'aria.
- Fai questo esercizio 4-5 volte per rilassarti.
- Tieni presente che gli esercizi di respirazione potrebbero non fornire un sollievo adeguato. Diversi studi di ricerca recenti non hanno riscontrato alcun beneficio misurabile.
Passaggio 7. Distraiti
Pensa a qualcos'altro di cui sei entusiasta, o almeno a qualcosa che ti distragga dalle tue paure. Cosa preparerai per cena? Se potessi andare ovunque, dove andresti? Cosa faresti lì?
Passaggio 8. Segui un corso
Ci sono lezioni che possono aiutarti a superare la paura di volare. Potrebbe essere necessario pagare per uno di questi corsi, ma esistono. Ci sono due tipi di corsi: quelli che frequenti di persona e quelli che fai al tuo ritmo utilizzando video, materiali scritti e sessioni di consulenza. Le lezioni a cui partecipi ti aiutano ad abituarti a volare attraverso l'esposizione a un aeroporto e un volo con il tuo leader di classe. La desensibilizzazione ottenuta prendendo questo volo potrebbe non durare, tuttavia, a meno che non la si mantenga volando frequentemente.
- Puoi dare un'occhiata a tali lezioni di terapia di gruppo nella tua zona.
- Le lezioni svolte al tuo ritmo ti lasciano il controllo del processo. E, poiché conservi i materiali del corso, puoi rafforzare il tuo apprendimento esaminando periodicamente i materiali.
- Alcuni corsi offrono sessioni settimanali di consulenza telefonica di gruppo senza costi aggiuntivi.
- Alcune classi ti mettono in un simulatore di volo. Questo imita l'esperienza di volare senza alzarsi da terra.
Passaggio 9. Prendi lezioni di volo
Affronta la tua paura a testa alta prendendo lezioni di volo. Ci sono innumerevoli storie di persone che hanno temuto qualcosa per tutta la vita solo per incontrarlo faccia a faccia un giorno. Poi scoprono che l'oggetto della loro paura non era nulla di cui aver paura. Un modo per vincere una fobia è immergersi in ciò che si sapere è una situazione sicura. In questo caso, sei in presenza di un professionista qualificato.
Con la guida di un istruttore paziente, potresti scoprire che volare non è poi così spaventoso. Sebbene questo sia un approccio estremo, potrebbe essere il tuo modo per alleviare la tua ansia
Passaggio 10. Evita di leggere troppo sugli incidenti aerei
Se vuoi mantenere la calma sull'argomento, non ossessionarti per gli incidenti aerei che vengono riportati nelle notizie. Queste storie non ti faranno sentire meglio. Invece non faranno altro che aumentare la tua ansia per un evento improbabile che si verifica. Se stai già lottando con l'ansia per il volo, evita la tentazione di assecondare le tue paure.
Lo stesso vale per la visione di Flight o altri film su incidenti aerei o voli spaventosi
Parte 3 di 5: prenotazione del volo
Passaggio 1. Scegli un volo diretto
Sebbene tu abbia un controllo limitato una volta salito sul sedile del passeggero sul tuo aereo, ci sono alcune cose che puoi fare in anticipo per alleviare le tue preoccupazioni. Scegli un volo diretto per la tua destinazione. Questo è un gioco da ragazzi. Meno tempo in aria, meglio è.
Passaggio 2. Scegli un posto sopra l'ala
I passeggeri che siedono qui tendono ad avere i voli più fluidi. L'area sopra l'ala è più stabile e meno suscettibile a movimenti extra.
Passaggio 3. Scegli un posto in corridoio o in uscita dalla fila
Scegli un posto che ti faccia sentire meno intrappolato. Scegli un posto nel corridoio o addirittura concedetevi il lusso di una fila all'uscita.
Passaggio 4. Scegli un volo più grande con un aereo più grande
Se c'è un modo per evitare i ponticelli o gli aerei più piccoli. Quando cerchi voli, troverai informazioni sull'aeromobile che verrà utilizzato. Se puoi selezionare un aereo più grande, fallo. Più grande è l'aereo, più fluido sarà il tuo volo.
Passaggio 5. Scegli un volo diurno
Se hai paura di volare di notte, scegli un volo diurno. A volte puoi sentirti meglio perché sarai in grado di guardare fuori dalle finestre e vedere tutto ciò che ti circonda. Potresti provare più ansia al buio perché ti sentirai come se stessi affrontando l'ignoto.
Passaggio 6. Scegli un percorso con la minor turbolenza
Puoi anche controllare un sito online chiamato Previsione turbolenza su quali parti del paese hanno meno turbolenze. Se devi pianificare un volo in coincidenza, vedi se puoi scegliere percorsi che potrebbero darti meno problemi.
Parte 4 di 5: Prepararsi per il volo
Passaggio 1. Visita l'aeroporto in un altro momento
Alcune persone ti consigliano anche di visitare l'aeroporto quando non hai intenzione di volare. Basta uscire nei terminal e abituarsi a come stanno le cose. Questo può sembrare estremo, ma è un altro modo per prendere lentamente confidenza con il volo a portata di mano.
Passaggio 2. Arriva presto
Raggiungi l'aeroporto presto in modo da avere il tempo di provare il terminal, passare i controlli di sicurezza e trovare il tuo gate. Essere in ritardo, o semplicemente non avere il tempo di prepararsi mentalmente per quello che ci aspetta, è destinato a farti sentire più ansioso quando è il momento di sederti. Abituati al terminal, alle persone che arrivano e lasciano l'aeroporto e all'atmosfera generale dell'aeroporto. Più ti ci abitui, meglio ti sentirai quando arriverà il momento di salire a bordo del tuo volo.
Passaggio 3. Conosci i tuoi assistenti di volo e il pilota
Quando sali sull'aereo saluta gli assistenti di volo o anche il pilota. Vederli vestiti con le loro uniformi, fare il loro lavoro. I piloti ricevono una formazione speciale, proprio come fa un medico, e sono persone che dovresti rispettare e di cui fidarti. Se ti eserciti ad avere fiducia in queste persone e capisci che hanno in mente i tuoi migliori interessi e sono competenti, allora ti sentirai meglio con il viaggio.
I tuoi piloti avranno diverse centinaia di ore di esperienza in aria. Dovranno registrare 1.500 ore di volo solo per fare domanda per lavorare presso una delle principali compagnie aeree
Passaggio 4. Evita l'automedicazione con l'alcol
Molte persone iniziano a ordinare una fornitura a vita di vino o Bloody Mary non appena gli assistenti di volo fanno il primo passaggio. Ma questa non è una buona soluzione a lungo termine per alleviare la tua ansia per il volo. L'alcol può effettivamente farti sentire più ansioso di avere meno controllo. Questo potrebbe essere particolarmente vero se sei preoccupato di dover evacuare l'aereo.
- Ubriacarsi troppo per preoccuparsi può solo farti sentire malissimo, soprattutto dopo che gli effetti dell'alcol svaniscono.
- Se hai davvero bisogno di calmare i nervi, prova solo un bicchiere di vino o una birra.
Passaggio 5. Porta degli snack
Distraiti con uno spuntino che richiede un po' di tempo per essere mangiato, o semplicemente con il tuo dolcetto preferito.
Passaggio 6. Regalati una rivista di gossip di celebrità trash
Potresti essere troppo distratto per fare i compiti di chimica, ma potresti avere abbastanza capacità intellettuali per leggere dell'ultimo scandalo a Hollywood.
Passaggio 7. Sali sull'aereo pronto per un pisolino
Alcune persone consigliano di presentarsi all'aereo dopo essersi svegliati presto. Quindi è più probabile che sarai in grado di chiudere gli occhi durante il tuo volo. Quale modo migliore per passare il tempo che dormire?
Parte 5 di 5: Essere in aria
Passaggio 1. Fai respiri profondi
Inspira lentamente attraverso il naso. Quindi espira dolcemente, contando fino a dieci finché non fai uscire tutta l'aria dai polmoni. Ripetere tutte le volte necessarie.
Passaggio 2. Stringere il bracciolo
Se ti senti ansioso, specialmente durante il decollo o l'atterraggio, stringi il bracciolo più forte che puoi. Allo stesso tempo, tendi i muscoli dello stomaco e mantieni questa posizione per 10 secondi.
Passaggio 3. Metti un elastico intorno al polso
Scattalo quando ti senti ansioso. Questa piccola scossa di dolore ti aiuterà a riportarti alla realtà.
Passaggio 4. Porta diversivi
Se trovi più modi possibili per distrarti, starai meglio quando arriverà il momento di volare. Porta riviste o scarica episodi del tuo programma televisivo preferito che avevi intenzione di recuperare e guardali sul tuo computer. Potresti provare a giocare sul tuo computer. Puoi anche portare il lavoro dall'ufficio o dal lavoro scolastico.
Trova quello che fa per te. Considera il tuo tempo in aria come un momento per fare alcune delle cose che hai voluto o dovuto fare, invece di diverse ore di ansia assoluta
Suggerimenti
- Una volta che hai una strategia per sconfiggere le tue paure il giorno del volo, vola il più spesso possibile. Prendere l'abitudine di volare lo farà sembrare meno un evento spaventoso e isolato e più come una parte di routine della tua giornata. Una volta presa l'abitudine, inizierai a sentirti più a tuo agio con il processo. Quando puoi scegliere tra volare e guidare, scegli di volare solo per affrontare di più la tua paura. Ricorda, è molto più sicuro volare che guidare!
- Accetta di non avere il controllo in determinate situazioni, come il volo. Il rischio fa parte della vita. Non sai mai cosa c'è dietro l'angolo. La paura consiste nell'anticipare, nel preoccuparsi e nel voler controllare il futuro. Una volta che ti senti più a tuo agio con l'idea che quello che sarà sarà, volare non sarà una minaccia per la tua tranquillità.
- Quando voli, porta con te cose che ti intratterranno ma che faranno riflettere anche il tuo cervello. Un buon modo in cui le persone trovano è pensare se potessi andare da qualche parte, dove sarebbe e cosa faresti, anche se se questo non funziona per te, prova a pensare al luogo in cui stai volando e a cosa farai lì.
- Cerca di distrarti dalla paura guardando un film o facendo un pisolino.
- Porta cinturini e compresse per il mal di viaggio nel caso in cui ti senti male o nausea.
- Ricorda, il capitano sa cosa sta facendo. Fidati dell'equipaggio di volo! Hanno volato milioni di volte prima!
- Cerca di non guardare fuori dal finestrino durante il decollo e l'atterraggio. Invece, prova a pensare a qualcosa di distratto, come i piani che hai dopo essere atterrato. Non isolarti troppo perché dovresti comunque essere attento in caso di emergenza.
- Allontanati da situazioni stressanti come "E se mi schiantassi?" o qualcos'altro del genere e pensa a qualcosa che ti piace portare un quaderno per disegnare o scrivere.
- Preparati quando atterri se sei troppo spaventato. Il rinforzo è una posizione per proteggerti dall'impatto e viene utilizzato in un atterraggio di emergenza, ma puoi anche usarlo all'atterraggio se sei troppo spaventato.
- Durante il decollo, conta fino a 60. Quando raggiungi 60, sarai in aria!
- Guarda i video di volo completi su YouTube, ti aiutano ad abituarti al movimento del volo.
