La paura di guidare può farti sentire un po' ansioso prima di dover guidare da qualche parte, mentre la fobia della guida può impedirti del tutto di guidare. Sebbene la paura di guidare possa non impedirti di guidare, può rendere stressante mettersi al volante di un'auto. E se hai una fobia alla guida, questo può essere ancora più stressante e può anche impedirti di fare cose come guidare al lavoro, andare a trovare gli amici o fare commissioni. Qualunque sia la ragione dietro la tua paura di guidare, è possibile superarla e finalmente sedersi al volante con fiducia.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare la tua paura
Passaggio 1. Riconosci la differenza tra una paura e una fobia
La tua paura di guidare può essere una fobia se è così grave da causare sintomi debilitanti. Se sei solo un po' spaventato dall'idea o dall'atto di guidare, allora probabilmente non è una fobia. Ad esempio, la paura di guidare potrebbe farti sentire un po' nervoso prima di iniziare il tuo tragitto mattutino, mentre una fobia potrebbe farti evitare del tutto di guidare prendendo i mezzi pubblici o andando in bicicletta per andare al lavoro. Le fobie possono causare sintomi emotivi e fisici come:
- sensazione di vertigini
- sudorazione
- avere dolore al petto
- avendo difficoltà a respirare
- tremante o tremante
- avere il polso da corsa
- sentirsi in ansia
- voler scappare o scappare
- ti senti come se stessi impazzendo o morendo
- sentirsi impotenti a controllare la propria paura
Passaggio 2. Riconosci la fonte della tua paura
Il primo passo per superare la paura di guidare è cercare di individuare il motivo per cui hai paura. Molte persone con questo problema hanno vissuto un evento traumatico ad un certo punto del loro passato che li ha allontanati dall'idea di pilotare un'auto; per altri, la paura è sorta gradualmente. Per altri ancora, guidare la paura ha una fonte più indiretta. I seguenti sono esempi di come iniziano alcune paure e fobie alla guida:
- Hai avuto un grave incidente d'auto. Questa è una grande ragione per cui ad alcune persone non piace guidare, ed è particolarmente probabile che sia problematico se è successo quando eri un guidatore giovane e inesperto (o come passeggero bambino).
- Hai avuto un'esperienza negativa quando hai imparato a guidare per la prima volta, come essere stato sgridato da un insegnante impaziente o essere stato vittima della rabbia di un altro guidatore.
- Diventi ansioso o ti senti intrappolato durante gli ingorghi.
- Ti sei ritrovato a guidare in condizioni meteorologiche avverse come neve alta, strade ghiacciate, forti piogge o nebbia o vento forte. Indipendentemente dal fatto che un tale evento si traduca in un incidente, può portare alla paura di guidare se si tratta di un'esperienza spaventosa.
- Sei spaventato dalle storie di incidenti stradali. A volte solo sapere cosa potrebbe accadere è sufficiente per generare una maggiore paura di guidare.
- Sei incline ad attacchi di ansia, che temi di avere mentre guidi e di conseguenza di perdere il controllo.
- Lo stress e l'ansia in altri aspetti della tua vita sono traboccati per influenzare la tua sicurezza di guida.
Passaggio 3. Considera la terapia
Le fobie, specialmente se profondamente radicate, possono essere difficili da superare senza assistenza. Se non riesci a superare la tua fobia alla guida o se la tua fobia sta influenzando la qualità della tua vita, dovresti pensare a vedere un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti ad affrontare il problema e ad adottare misure per superare la tua fobia alla guida.
- Anche se hai paura di guidare e non una fobia, un terapeuta può aiutarti a identificare la fonte della tua paura e a sentirti più a tuo agio con la guida.
- Cerca online terapisti nella tua zona e cerca quelli specializzati in disturbi d'ansia (la categoria in cui rientrano la maggior parte delle fobie di guida).
Parte 2 di 3: Prepararsi a guidare
Passaggio 1. Impara a guidare bene
Questo significa imparare a guidare in modo difensivo e non assumere un ruolo passivo quando si è al volante. Oltre all'istruzione di guida tradizionale (che di solito è una parte obbligatoria per ottenere una patente in primo luogo), puoi seguire corsi di guida difensiva e corsi di miglioramento delle abilità, se necessario.
- Parte dell'imparare a essere un buon guidatore è conoscere le regole della strada. Non sovraccaricarti di dettagli sulle leggi sul traffico, ma acquisisci familiarità con le principali leggi e regolamenti (come le linee guida sul diritto di precedenza).
- Prendere lezioni informali da un amico o un familiare che è un autista esperto e sicuro può fare molto per costruire la tua fiducia e non ti costerà nulla se non un po' di tempo e fatica.
- Prima di uscire in strada, recati in un luogo aperto (come il parcheggio di un negozio nei giorni in cui l'attività è chiusa) con un amico e abituati alla sensazione di essere al volante. Una volta che ti senti abbastanza a tuo agio, esercitati a partire e fermarti, girare e segnalare.
- Se anche solo l'idea di guidare lentamente in un parcheggio vuoto ti spaventa, inizia semplicemente sedendoti al posto di guida della tua auto con il motore spento. Alla fine, avvia l'auto; nel tempo, gli aspetti fondamentali della guida non sembreranno così spaventosi.
Passaggio 2. Pratica tecniche di auto-calmante
Questi funzioneranno in modo diverso per persone diverse, ma potrebbero includere cose come meditare, respirare profondamente o pregare. Trova ciò che funziona per te e fallo ogni giorno. Se sei naturalmente incline agli attacchi di panico, questo dovrebbe già far parte della tua routine quotidiana. Se hai subito un incidente d'auto, imparare a mantenere la calma quando si torna alla guida è la chiave per ritrovare la fiducia in se stessi.
- Se sei già in terapia per l'ansia, chiedi al tuo terapeuta cosa puoi fare per calmarti in una situazione in cui inizi a farti prendere dal panico. Capire come gestire la tua ansia prima di uscire in strada aiuterà immensamente i tuoi nervi.
- Tieni presente che è raro che qualcuno abbia un incidente mentre è nel bel mezzo di un attacco di panico.
Passaggio 3. Conosci le caratteristiche di sicurezza del tuo veicolo
Un certo grado di ansia può essere alleviato conoscendo il più possibile su come funziona la tua auto. Se comprendi le operazioni delle caratteristiche di sicurezza del tuo veicolo e come possono proteggerti nell'improbabile caso di un incidente, potresti avere meno paura di guidare.
- Sapere come indossare correttamente la cintura di sicurezza. La cosa più importante che puoi fare per proteggerti dalle lesioni durante un incidente è indossare la cintura di sicurezza. Le cinture di sicurezza sono più efficaci se indossate basse e strette in grembo e con la tracolla sul petto.
- Potresti anche prendere in considerazione un sistema di contatto di emergenza integrato, come On Star. Questi sistemi ti consentono di ottenere facilmente aiuto in caso di incidente e invieranno automaticamente aiuto se non puoi rispondere.
- La maggior parte dei manuali dell'operatore del veicolo ha sezioni dedicate alle funzioni di sicurezza. Alcuni forniscono anche istruzioni su cosa fare in caso di emergenza. In alternativa, puoi chiedere queste informazioni al tuo assicuratore.
Passaggio 4. Dormi bene la notte
Quando pianifichi di uscire per un giro in macchina, assicurati di essere ben riposato. La prontezza e il pensiero rapido sono aspetti critici della guida sicura e ti sentirai meno ansioso se non sarai stanco quando ti metterai al volante. Non fare affidamento sulla caffeina o su altri aiuti artificiali per la vigilanza per tenerti sveglio.
- Se prendi farmaci che ti fanno venire sonnolenza, non guidare mentre sei sotto la loro influenza.
- Contrariamente a quanto potresti aspettarti, potresti avere maggiori probabilità di avere un attacco di ansia se provi a guidare mentre sei stanco, poiché potresti andare nel panico solo sapendo che potresti addormentarti.
Parte 3 di 3: andare a fare un giro
Passaggio 1. Regola il sedile e gli specchietti
Prima ancora di avviare l'auto, dovresti controllare che tutti i tuoi specchietti siano allineati correttamente in modo da poter vedere i lati e il retro dell'auto dalla tua posizione di guida rivolta in avanti. È anche importante che il tuo sedile sia regolato in modo da poter raggiungere comodamente il volante e i pedali.
- I tuoi specchietti laterali dovrebbero darti una visione decente di ciò che è dietro e leggermente a lato della tua auto. Anche se avrai ancora punti ciechi che possono essere controllati solo girando la testa, ti sentirai più a tuo agio se una rapida occhiata ai tuoi specchi ti mostrerà il più possibile.
- Evita di spostare il sedile troppo in avanti. Se sei accalcato nel volante durante la guida, potresti iniziare a sentirti intrappolato; inoltre, la forza di un airbag può ferire una persona se è seduta troppo vicino ad esso durante l'attivazione.
- Evita di reclinare troppo il sedile. Non vuoi creare uno spazio tra la tracolla della cintura di sicurezza e il petto, poiché ciò ridurrà l'efficacia della cintura di sicurezza in caso di collisione.
Passaggio 2. Aspettati problemi
Una certa paura della guida deriva dal desiderio di un'esperienza di guida perfetta senza problemi e dal timore che ciò non accada. Devi abituarti all'idea che ci saranno sempre cose a cui fare attenzione mentre guidi; tuttavia, se sei attento e ti aspetti potenziali sorprese, sarai in una posizione molto migliore per reagire in modo appropriato.
Questo non significa che dovresti anticipare il peggio: così facendo peggiorerai solo la tua ansia e non ti aiuterà a superare la paura. Piuttosto, di' a te stesso che andrà tutto bene, anche se c'è un problema
Passaggio 3. Pianifica i tuoi viaggi
Quando inizi a guidare per la prima volta, evita di essere sopraffatto dall'avere un percorso chiaro pianificato per quelle unità iniziali. Dovresti scegliere un'area con cui hai familiarità e visualizzare il tuo percorso di guida in anticipo su una mappa o un dispositivo GPS. In questo modo, non dovrai decidere dove andare una volta che sei in macchina.
- Guidare intorno al tuo isolato è un buon modo per iniziare, a meno che il tuo isolato non sia affollato o abbia molti pedoni o animali.
- Chiedi a un amico di portarti in un luogo tranquillo e appartato per i tuoi primi viaggi se questo ti sembra meno spaventoso. Assicurati solo di avere pianificato la posizione specifica prima di uscire.
Passaggio 4. Facilitare la guida gradualmente
Non cercare di conquistare l'Everest in un giorno. L'importante è che alla fine guidi. Fai piccoli passi nella giusta direzione facendo brevi viaggi vicino a casa con qualcuno di cui ti fidi. Allunga gradualmente le tue spedizioni di guida e lavora fino a provarne alcune senza un compagno di viaggio presente.
- Va bene fare un passo indietro se senti che stai progredendo troppo velocemente per trovare conforto. In altre parole, se sei andato a fare un breve viaggio con un amico ma sei rimasto terrorizzato per tutto il tempo, puoi tornare temporaneamente a sederti al posto di guida con il motore acceso.
- Se stai partendo dal livello del suolo (cioè, in precedenza non stavi guidando affatto), non saltare su un'autostrada trafficata o su una strada cittadina senza prima esserti abituato a strade tranquille con poco traffico.
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Suggerimenti
- Evita di guidare di notte o in caso di maltempo finché non ti senti a tuo agio nel controllo del veicolo; fatti strada fino a questi scenari più impegnativi.
- Ascolta musica tranquilla mentre guidi se ha un effetto calmante su di te.
- Porta con te una piccola somma di denaro e una carta di debito o di credito ogni volta che parti per un viaggio (anche breve) nel caso in cui hai bisogno di fare rifornimento o hai qualche tipo di emergenza e devi prendere un taxi per tornare a casa.
Avvertenze
- Non guidare se hai bevuto o assunto droghe, se sei molto stanco o se i tuoi livelli di ansia sono insolitamente alti. Queste cose aumentano le tue possibilità di avere un'esperienza negativa e possono persino causare un incidente.
- Non guidare senza una patente valida o senza un'adeguata registrazione e assicurazione per il tuo veicolo; è illegale farlo e potrebbe farti finire in acqua calda se dovesse succedere qualcosa.
