Fitbit è un gadget per il fitness molto popolare che non solo tiene traccia della tua attività fisica, ma può anche aiutarti con la tua dieta. Con Fitbit, puoi registrare l'apporto calorico e la qualità dei pasti per generare un diario di fitness più accurato. Registrare il cibo che mangi in Fitbit è semplice e pratico.
Passi
Parte 1 di 3: creazione di un piano alimentare
Passaggio 1. Configura un account Fitbit se non ne hai già uno
Se hai installato l'app, "Unisciti a Fitbit" apparirà subito quando la apri e sarai guidato attraverso il processo. (Se non disponi di un dispositivo mobile, puoi configurare Fitbit collegando il dongle wireless in dotazione a una porta USB su un computer, andando su www.fitbit.com/setup e seguendo le istruzioni sullo schermo.)
Passaggio 2. Accedi al tuo account Fitbit su www.fitbit.com o nell'app
Fare clic sul collegamento "Accedi" nell'angolo in alto a destra della pagina e inserire le credenziali dell'account per accedere.
Passaggio 3. Avvia un piano alimentare
Qui è dove potrai tenere traccia del tuo apporto calorico giornaliero. Nella dashboard del tuo account, fai clic su "Registro". Quindi fai clic su "Cibo", seguito da "Inizia" (nella sezione Piano alimentare).
Passaggio 4. Inserisci le tue statistiche e l'intensità
Inserisci il tuo peso attuale e il peso che vuoi raggiungere. Scegli l'intensità del piano alimentare che desideri creare. Fitbit ti dirà quanto presto dovresti raggiungere il tuo obiettivo di peso in base alle statistiche del tuo peso e all'intensità che scegli.
- Puoi scegliere tra quattro diverse intensità: più facile, media, un po' difficile e più difficile. Tutto quello che devi fare è selezionare la tua scelta e fare clic sul pulsante "Avanti" per continuare.
- Anche se alla fine dipende da te quale intensità scegli, otterrai il massimo dal tuo piano se ne scegli uno che funzioni davvero per te. Se ne scegli uno troppo difficile, ti scoraggerai e probabilmente smetterai. Se ne scegli uno troppo facile, potresti non vedere i risultati velocemente come desideri e potresti annoiarti con il piano.
- Se non hai l'abitudine di allenarti regolarmente, o se trovi particolarmente difficile eliminare determinati alimenti dalla tua dieta, scegli Easier o Medium. Se ti alleni abbastanza regolarmente e hai un buon autocontrollo riguardo al cibo, scegli Kinda Hard o Harder.
- Puoi modificare l'intensità in seguito se ritieni che il piano sia troppo facile o troppo difficile per te. Basta fare clic sull'icona a forma di ingranaggio nel riquadro "Calorie in entrata e in uscita" (icona cucchiaio e forchetta). Quindi fai clic sull'icona a forma di matita (proprio accanto a "Intensità del piano"). Puoi anche modificare il tuo obiettivo di peso in questa schermata.
Passaggio 5. Ricontrolla il riepilogo del tuo piano
L'ultimo passaggio mostrerà il riepilogo del tuo piano alimentare. Include il tuo peso attuale e desiderato, l'intensità che hai selezionato e quante calorie perderai al giorno in base all'intensità che hai scelto. Fare nuovamente clic sul pulsante "Avanti" per finalizzare o premere "Precedente" se si è commesso un errore e si desidera correggerlo.
Parte 2 di 3: registrare il cibo che mangi
Passaggio 1. Imposta la data
Sul pannello Fitbit, fai clic sulla freccia che punta a destra sul pulsante Data nell'angolo in alto a sinistra della pagina per impostarlo sul giorno corrente. Il riquadro Calorie in entrata e in uscita (icona cucchiaio e forchetta) apparirà sulla pagina.
Passaggio 2. Inserisci i dettagli dell'assunzione di cibo
Fai clic su Log, quindi inserisci il tuo cibo. Puoi digitare i tuoi alimenti manualmente o scansionare i codici a barre nell'app Fitbit (basta toccare l'icona del codice a barre e tenere premuto il codice a barre davanti alla fotocamera finché l'app non dice "OK"). Compila i tre dati richiesti per il cibo che hai mangiato:
- Cosa hai mangiato? Digita il nome del cibo che hai mangiato nel campo di testo e apparirà un elenco di cibi. Seleziona l'elemento più strettamente correlato nell'elenco e verrà popolato nel campo di testo.
- Quanto? Imposta la quantità di cibo che hai mangiato digitando la dimensione della porzione che avevi in questo campo di testo.
- Quando? Fai clic su questo elenco a discesa e scegli l'ora del giorno in cui hai mangiato.
Passaggio 3. Crea pasti per risparmiare tempo
Soprattutto se cucini a casa, non vorrai registrare tutti i componenti del tuo pasto ogni volta che mangi la stessa cosa. Invece, crea un "pasto" nel tuo account Fitbit e salvalo per dopo.
Nella pagina in cui di solito registri il cibo, cerca "Preferiti" sul lato destro e fai clic su "Pasti". Quindi fai clic sul link "Crea un pasto" e assegna un nome al tuo pasto. Premi "Salva" e aggiungi i singoli alimenti che compongono il tuo pasto. Premi il pulsante rosso "Aggiungi al pasto" dopo aver inserito i singoli alimenti. Quindi fai clic su "Ho finito"
Parte 3 di 3: monitorare i tuoi progressi
Passaggio 1. Inserisci il cibo dopo ogni pasto
Sviluppa una routine in modo da non dimenticare. Anche gli snack contano, ovviamente. Alcune persone trovano utile pianificare i pasti in anticipo e inserire tutto il cibo che intendono mangiare quel giorno la mattina presto (o anche all'inizio della settimana). In questo modo puoi vedere se i pasti che stai pianificando ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di peso o meno e regolarti di conseguenza.
Passaggio 2. Tieni traccia della tua dieta
Vai alla sezione Diario alimentare. Fai clic sul pulsante "Registro" nella parte superiore della dashboard per accedere alla pagina Log della dashboard. Seleziona la scheda "Cibo" dalla pagina Registro per visualizzare i record della tua dieta.
- Piano alimentare: mostra il numero di calorie che puoi ancora mangiare quel giorno per rimanere in pista. Questa sezione mostra anche una vista dettagliata di tutte le calorie consumate.
- Alimenti registrati: contiene tutti gli alimenti che hai registrato nel tuo piano alimentare. Qui puoi identificare quali alimenti devi mangiare di più e quali potresti dover ridurre.
Passaggio 3. Tieni d'occhio la stima delle calorie
La tua stima delle calorie per la giornata si aggiornerà man mano che mangi e ti alleni. Fai clic sul contatore Calorie in entrata e calorie in uscita in qualsiasi momento per scoprire quanto sei vicino alla raccomandazione del tuo piano. Si adatterà mentre cammini o ti alleni e quando aggiungi pasti e spuntini al tuo piano alimentare.
- Per i migliori risultati, controlla frequentemente. Non aspettare fino alla fine della giornata per vedere come stai, o potresti aver superato il tuo apporto calorico senza nemmeno rendertene conto.
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Ricorda che una dieta sana va oltre il semplice conteggio delle calorie. Sia che tu stia cercando di aumentare la massa, perdere peso o mantenere il tuo peso attuale, devi seguire una dieta equilibrata ogni giorno. Assicurati che la maggior parte delle tue calorie provenga da
- Frutta e verdura fresca
- Cereali integrali
- Legumi
- Noccioline
- Proteine magre
Suggerimenti
- Per tenere un registro accurato della tua dieta, non barare sull'assunzione di cibo che registri. Essere sinceri con te stesso ti aiuterà a rimanere in carreggiata e raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
- Per quanto possibile, registra tutto ciò che mangi. Anche un bacio di Hershey conta.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness. Perdere o aumentare di peso troppo rapidamente può essere malsano e persino pericoloso.
