Stare seduti in macchina per un lungo periodo di tempo può mettere a dura prova la schiena, ma ci sono delle misure che puoi adottare per prevenire muscoli e articolazioni rigidi e doloranti. Siediti in una posizione neutra ed ergonomica e cerca di non piegarti. Infilare completamente il sedere nel sedile e tenere le spalle contro lo schienale. Regola il sedile in modo che le ginocchia e i gomiti siano leggermente piegati e posiziona il poggiatesta in modo che sia all'altezza della parte superiore della testa. Prova a usare un asciugamano arrotolato o una piccola coperta per un supporto lombare extra, oppure chiedi al tuo medico di consigliarti un cuscino ergonomico appositamente progettato.
Passi
Metodo 1 di 3: sedersi consapevolmente in macchina
Passaggio 1. Inserisci prima i fianchi dell'auto
Cerca di non saltare dentro e fuori dalla tua auto. Porta prima i fianchi in macchina, siediti sul sedile, quindi ruota le ginocchia per portarle davanti a te. Quando esci, ruota le ginocchia fuori dall'auto, quindi sali e sollevati dal sedile.
Se hai un SUV, un camion o un'altra automobile con un gradino alto, vedi se puoi aggiungere un gradino o un predellino extra per rendere più facile salire e scendere dal tuo posto
Passaggio 2. Siediti dritto mentre guidi la tua auto
Siediti in una posizione neutra con il petto in fuori, le spalle indietro e la colonna lombare, o la parte bassa della schiena, leggermente curvata verso il piantone dello sterzo. Dovresti avere abbastanza spazio per tenere la testa alta e dritta senza urtarla quando passi sopra una buca.
Crollare in una posizione non neutra mette a dura prova la schiena per lunghi periodi di tempo
Passaggio 3. Infila il sedere nel sedile
Spingi il sedere il più indietro possibile nel sedile. Appoggia le spalle sullo schienale in modo che il tuo corpo sia inclinato all'indietro con un angolo di circa 110 gradi. Cerca di assicurarti che il sedile supporti il più possibile le cosce.
Passaggio 4. Rimuovi gli oggetti dalle tasche posteriori
Prendi il portafoglio, le chiavi e altri oggetti dalla tasca posteriore prima di sederti in macchina. Un portafoglio pieno e altri oggetti tascabili possono disallineare il bacino, il che potrebbe causare o aggravare il mal di schiena.
Passaggio 5. Evitare di raggiungere l'auto
Mentre guidi o guidi un'auto, cerca di rimanere in una posizione seduta neutra ed ergonomica. Fai del tuo meglio per evitare di raggiungere il lato del passeggero o il sedile posteriore per cercare qualcosa o calmare un ragazzo pignolo.
Allungarsi o allungarsi troppo mentre si è seduti in macchina può farti male alla schiena. Se possibile, accosta quando hai bisogno di trovare dei documenti o prendi qualcosa per il tuo piccolo sul sedile posteriore
Metodo 2 di 3: Regolazione del sedile
Passaggio 1. Portare il sedile in avanti in modo che il gomito e le ginocchia siano leggermente piegati
Dovresti essere abbastanza vicino al piantone dello sterzo da poter guidare con i gomiti leggermente piegati e accedere ai pedali con le ginocchia leggermente piegate. Afferrare il volante con i gomiti completamente estesi può causare dolore alla schiena e alle braccia.
- Il volante deve essere da 25 a 30 cm di distanza dal petto del conducente.
- Se il tuo sedile ha un supporto lombare regolabile, impostalo in una posizione comoda. La tua parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente curvata verso il piantone dello sterzo mentre fai un contatto completo con il sedile. I tuoi piedi dovrebbero leggere i pedali senza spostare i fianchi. Porta la base del sedile in avanti se senti che i fianchi si spostano durante la guida.
Passaggio 2. Evitare di stringere troppo la ruota
Una presa troppo stretta può causare una tensione eccessiva che può portare a dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena. Prova a rilassare le spalle, che probabilmente le sposteranno verso il basso e ti aiuteranno a mantenere una postura rilassata.
Passaggio 3. Imposta il tuo posto il più in alto possibile
Il sedile deve essere posizionato il più in alto possibile in modo che le gambe siano rilassate e leggermente piegate. Dovresti essere in grado di vedere fuori dall'auto con facilità e senza ostacoli.
Assicurati di avere ancora abbastanza spazio per non sbattere la testa
Passaggio 4. Posizionare il poggiatesta in modo che sia in linea con la parte superiore della testa
La parte superiore del poggiatesta deve essere a livello con la parte superiore della testa. Mentre sei seduto in macchina, la tua testa dovrebbe poggiare comodamente contro il poggiatesta o essere tenuta entro due o tre pollici da esso.
Un poggiatesta deve essere posizionato abbastanza in alto da proteggere da lesioni da colpo di frusta in caso di incidente
Passaggio 5. Imposta gli specchietti mentre sei in una posizione ergonomica
Il momento migliore per regolare specchietti e altri strumenti è quando ti sei messo in una posizione di guida comoda ed ergonomica. Imposta i tuoi specchi in modo che siano posizionati per un punto di osservazione non inclinato.
Se, mentre guidi, ti sembra che i tuoi specchietti debbano essere riaggiustati, saprai che stai iniziando a piegarti e hai bisogno di stare seduto dritto
Metodo 3 di 3: utilizzo di cuscini e supporti
Passaggio 1. Arrotolare una piccola coperta o un asciugamano per creare un supporto lombare
Se la tua auto non ha un supporto lombare regolabile integrato, puoi crearne uno tuo. Arrotola un asciugamano, una coperta o una maglietta e posizionalo alla base dello schienale del sedile. Questo dovrebbe supportare le curve naturali della parte bassa della schiena e aiutarti a non piegarti.
Passaggio 2. Prendi un cuscino del sedile se il tuo sedile è troppo profondo
Sedersi su un cuscino potrebbe essere la soluzione migliore se il tuo sedile è regolato al massimo ma hai ancora problemi a raggiungere il volante o a vedere gli specchietti. Se sei alto e le tue ginocchia si piegano più che leggermente sopra i fianchi quando ti siedi in macchina, un cuscino del sedile potrebbe anche aiutarti a mantenere una posizione più ergonomica.
- La posizione seduta ideale è avere circa 2-3 dita di spazio tra la parte posteriore del ginocchio e la parte anteriore del sedile.
- Le ginocchia e i fianchi dovrebbero trovarsi approssimativamente sullo stesso piano, con le ginocchia leggermente piegate a un'altezza appena più alta dei fianchi. Dovresti fare un aggiustamento se, quando ti siedi in macchina, le tue ginocchia sono piegate a un angolo di 90 gradi e le loro parti superiori sono ad un'altezza molto maggiore dei tuoi fianchi.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni su supporti e soluzioni a lungo termine
Se non hai avuto molta fortuna con gli asciugamani arrotolati o seduto sui cuscini, potresti voler investire in un supporto o un cuscino appositamente progettato per prevenire e alleviare il mal di schiena dovuto alla guida. Chiedi al tuo medico di consigliarti un prodotto che risolverà i tuoi specifici problemi alla schiena.
