Prendersi una pausa dai social media è un ottimo modo per riconnettersi con le persone e le attività che ti motivano davvero. Prima di disconnetterti, identifica il motivo per cui desideri fare una pausa. Seleziona la durata della pausa, le reti che vuoi abbandonare temporaneamente e sviluppa un programma per ridurre l'utilizzo dei social media. Per aiutarti a mantenere la pausa, disattiva le notifiche dei social media o elimina completamente le app. Usa il tempo che altrimenti trascorri sui social media per leggere, fare esercizio e trascorrere del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia.
Passi
Metodo 1 di 3: Disconnessione
Passaggio 1. Decidi per quanto tempo vuoi prenderti una pausa dai social media
Non esiste un periodo di tempo giusto o sbagliato che dovresti trascorrere fuori dai social media. La scelta è tutta tua. Potresti scegliere di trascorrere 24 ore fuori dai social media o potresti trascorrere 30 giorni fuori dai social media (o più).
- Non sentirti bloccato nel periodo di tempo in cui hai deciso di rimanere fuori dai social media. Se arrivi alla fine del tuo periodo libero dai social media e scopri che desideri continuare la tua pausa, fallo.
- D'altra parte, puoi anche abbreviare la tua pausa sui social media se ritieni di aver realizzato tutto ciò che volevi ottenere facendo una pausa sui social media.
Passaggio 2. Scegli quando fare una pausa
Il momento migliore per prendersi una pausa dai social media è durante le vacanze e le vacanze in famiglia. Questo darà a te e alla tua famiglia l'opportunità di trascorrere del tempo in conversazioni piuttosto che impegnarsi in scambi sui social media.
- Ma potresti anche prenderti una pausa dai social media se hai bisogno di dedicare tutta la tua attenzione a qualcuno o qualcosa, ad esempio quando lavori a un progetto scolastico.
- Se ti senti sopraffatto a causa di cattive notizie e confusione politica sui social media, potresti anche fare una pausa sui social media. Puoi cercare indizi che ti stia succedendo. Ad esempio, ti senti irritabile dopo aver guardato i social media? Ti fissi sulle cose che hai visto e pensi a loro per il resto della giornata? Hai problemi a concentrarti in seguito? Se è così, allora probabilmente hai bisogno di fare una pausa.
Passaggio 3. Scegli le reti da cui vuoi fare una pausa
Prendersi una pausa dai social media potrebbe significare la cessazione di tutti i social media, oppure potrebbe significare prendersi una pausa solo da determinate reti. Ad esempio, forse esci temporaneamente da Facebook e Twitter, ma rimani su Instagram.
- Non esistono modi giusti o sbagliati per scegliere le reti da cui si desidera prendersi una pausa. Un buon modo per iniziare il processo di selezione, tuttavia, è pensare alle ragioni per cui desideri una pausa dai social media e poi prenderti una pausa dalla rete o dalle reti che ti permetteranno più direttamente di raggiungere quegli obiettivi.
- Puoi anche semplicemente disconnetterti da questi siti e applicazioni sul tuo computer e telefono. Dover accedere ogni volta che visiti il sito o utilizzi l'app può ridurre la possibilità che tu li controlli ogni volta che ti annoi o ti distrai.
Passaggio 4. Sviluppa un programma per ridurre gradualmente l'utilizzo dei social media
Ad esempio, se hai intenzione di fare una pausa sui social media tra Natale e Capodanno, lavora per ridurre l'uso dei social media nel periodo prima di Natale. Inizia a ridurre circa 10 giorni prima di voler fare una pausa. L'importo di cui tagli dipende da quanto utilizzi i social media.
Ad esempio, se utilizzi i social media per due ore al giorno, riduci l'utilizzo dei social media a 1,5 ore 10 giorni prima della pausa. Quindi, sette giorni prima di pianificare l'inizio della tua pausa sui social media, riduci a un'ora al giorno. Quattro giorni prima della pausa, riduci a 30 minuti al giorno
Passaggio 5. Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che ti prenderai una pausa
Durante il tuo periodo di diminuzione dell'uso dei social media, potresti voler far sapere ai tuoi amici e ai follower dei social media che presto ti prenderai una pausa dai social media. Ciò consentirà alle persone di sapere perché non rispondi ai loro messaggi e impedirà loro di preoccuparsi una volta iniziata la pausa sui social media. Ti aiuterà anche a renderti responsabile ogni volta che estrai il telefono e inizi ad aprire l'app.
Se lo desideri, puoi programmare la visualizzazione dei post anche durante una pausa. Esistono app di terze parti che ti consentono di pianificare i tuoi post su Instagram, Facebook e altre piattaforme di social media
Passaggio 6. Ricorda a te stesso perché ti stai prendendo una pausa
Senza una buona causa, avrai difficoltà a mantenere il tempo lontano dai social media. Ci sono molte ragioni per cui potresti voler abbandonare temporaneamente i social media. Forse vuoi più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia. Forse sei stanco di usarlo tutti i giorni. Qualunque sia la tua ragione, sii in grado di articolarla chiaramente in modo da poter rispondere alle persone che chiedono, perché "lo faranno".
- Potresti anche tenere un elenco a portata di mano per ricordare a te stesso perché ti stai prendendo una pausa dai social media.
- È anche importante essere in grado di identificare il motivo per cui desideri una pausa dai social media per rimanere forte quando inizi a sentire che non vuoi continuare. In quei momenti, puoi ricordare a te stesso: "No, mi rifiuto di usare i social media fino alla fine del periodo di pausa designato perché voglio passare più tempo con la mia famiglia".
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Se ti senti esaurito, letargico, invidioso o ansioso dopo aver utilizzato i social media, probabilmente hai bisogno di una pausa.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Passaggio 1. Disattiva il tuo account
Ad esempio, se in genere accedi ai social media sul telefono, elimina le app dal telefono. Se tendi a utilizzare i social media sul tuo computer, tieni il computer spento per tutta la durata della tua pausa dai social media. Un'alternativa meno estrema è semplicemente disattivare le notifiche dei social media sul dispositivo che preferisci in modo da non essere tentato di guardare.
Se disattivi le notifiche, assicurati di disattivare anche le notifiche e-mail
Passaggio 2. Elimina il tuo account
Se ti accorgi di essere più in forma, più felice e più produttivo durante la tua pausa sui social media, potresti voler estendere la pausa a una cancellazione dei social media a tempo pieno. In questo caso, dirai addio ai social media per sempre.
- Il processo per eliminare il tuo account varia a seconda della piattaforma di social media. In genere, è semplice e veloce e richiede semplicemente di navigare tra le opzioni del menu utente fino alla sezione relativa al tuo account (che di solito è chiamata "Il tuo account"). Da lì, fai clic su "Elimina il mio account" (o un messaggio simile) e conferma la tua decisione.
- Ricorda, se vuoi tornare su una particolare piattaforma di social media in un secondo momento, puoi farlo, anche se inizierai da zero.
Passaggio 3. Riformulare la decisione di prendersi una pausa dai social media
È facile pensare di prendersi una pausa dai social media come l'esclusione di qualcosa. Ma invece, considera il tuo tempo senza social media come una liberazione dalle richieste che potresti aver inconsciamente posto a te stesso per pubblicare costantemente nuovi contenuti e impegnarti in interazioni con i social media. Invece di pubblicare sui social media, ora puoi semplicemente concentrarti sul goderti qualunque cosa tu stia facendo ovunque tu sia.
Prova a tenere un mini diario con te e scrivici ogni volta che noti che la tua giornata è stata migliore del solito quando controlli sempre i social media
Passaggio 4. Distraiti per superare la parte difficile
Probabilmente ci saranno alcuni giorni in cui ti mancherà davvero essere sui social media. Ma dopo un po' di tempo - tre giorni, cinque giorni o anche una settimana a seconda di quanto sei connesso all'uso dei social media - inizierai a sentire il bisogno di usare i social media in declino. Sii forte durante questo periodo difficile e sappi che passerà. Ci sono diversi modi per evitare la tentazione e la depressione temporanea. Ad esempio, potresti:
- Guarda un film con gli amici
- Recupera la tua lettura prendendo un libro dallo scaffale
- Trova un nuovo hobby come riparare la bicicletta o suonare la chitarra.
Passaggio 5. Riconosci la natura artificiosa dei contenuti dei social media
Sui social media, molte persone pubblicano solo le loro foto più belle e raramente, se non mai, pubblicano cose negative sulla loro vita. Una volta che vedrai oltre questa patina di perfezione accuratamente calcolata, inizierai a sentirti più alienato e scettico nei confronti dell'intera impresa. Questo senso di alienazione ti renderà più disposto a prenderti una pausa dai social media.
Passaggio 6. Pensa prima di riprendere l'utilizzo dei social media
Se a un certo punto decidi di voler riprendere a utilizzare i social media, potresti prenderti del tempo per considerare la tua decisione. Crea un elenco di pro e contro per aiutarti a identificare i motivi per cui desideri riprendere l'uso dei social media.
- Ad esempio, i tuoi professionisti potrebbero includere cose come "rimani aggiornato su ciò che stanno facendo gli amici", "avere un posto dove condividere le mie buone notizie e le mie foto" e "partecipare a conversazioni con gli amici su notizie interessanti". Tuttavia, i tuoi svantaggi potrebbero includere cose come "essere frustrato dai post politici", "perdere tempo controllando il mio account troppo spesso" e "preoccuparsi inutilmente per le cose che ho pubblicato".
- Confronta i tuoi pro e contro per aiutarti a decidere quale opzione ha i maggiori vantaggi e prendere la tua decisione.
- Potresti anche voler porre alcuni limiti fermi su te stesso se riprendi l'uso dei social media. Ad esempio, potresti riservare due intervalli di tempo di 15 minuti al giorno per interagire sui social media e rimanere disconnesso dai tuoi account in tutte le altre ore.
Metodo 3 di 3: trovare attività sostitutive per l'uso dei social media
Passaggio 1. Connettiti con i tuoi amici al di fuori dei social media
I social media non sono l'unico modo per rimanere in contatto con le persone. Invece di ricevere aggiornamenti su cosa stanno facendo i tuoi amici tramite i social media, chiamali o invia loro un'e-mail o un messaggio di testo. Chiedi loro: "Cosa fai dopo? Ti andrebbe di prendere una pizza e uscire?"
Passaggio 2. Incontra nuove persone
Senza il costante istinto di controllare i social media, sarai più coinvolto nel mondo che ti circonda. Intavola una conversazione con il tuo compagno di posto sull'autobus. "Bel tempo oggi, vero?" potresti dire.
- Potresti anche essere coinvolto nella tua comunità. Cerca enti di beneficenza o organizzazioni non profit locali che offrono opportunità di volontariato. Potresti essere in grado di fare volontariato presso la tua mensa dei poveri, una banca del cibo o un'organizzazione per la costruzione di case locali (come Habitat for Humanity).
- Scopri i club e i gruppi locali su Meetup.com. Il sito consente alle persone di connettersi e condividere i propri interessi preferiti, inclusi film, libri e pasti. Se non vedi un gruppo che ti interessa, creane uno tuo!
Passaggio 3. Leggi un giornale
I social media non sono solo un ottimo strumento per comunicare e vedere cosa fanno gli altri. Spesso è anche una modalità primaria per ricevere le notizie. Ma anche senza social puoi rimanere informato. Per leggere le notizie del giorno, leggi un giornale, visita il sito del tuo fornitore di notizie preferito o prendi un periodico che copre gli eventi attuali dall'edicola locale.
Passaggio 4. Recupera la tua lettura
Molte persone hanno un lungo arretrato di libri che si erano ripromessi di ottenere "un giorno". Ora che ti stai prendendo una pausa dai social media, il tuo "un giorno" è arrivato. Accomodati su una sedia accogliente con una tazza di tè caldo e uno dei libri che ti sembrano più interessanti.
Se ti piace leggere ma non hai libri tuoi da leggere, visita la tua biblioteca pubblica locale e dai un'occhiata ad alcuni volumi che sembrano interessanti
Passaggio 5. Organizza la tua casa
Spolverare, aspirare e lavare i piatti. Esamina il tuo armadio e identifica i vestiti che non indossi più. Portali al negozio dell'usato per una donazione. Sfoglia i tuoi libri, film e giochi e cerca quelli con cui sei disposto a separarti. Mettili in vendita su Craigslist o eBay.
Passaggio 6. Prenditi cura degli affari
Usa il tempo che altrimenti dedicheresti alla navigazione sui social media per rispondere all'altra tua corrispondenza (e-mail o messaggio vocale). Inizia con i progetti scolastici o recupera i compiti. Se lavori da casa, usa il tempo dei social media per individuare nuovi clienti o flussi di entrate.
Passaggio 7. Sii grato per ciò che hai
Fai il punto su tutto e tutti nella tua vita per cui sei grato. Ad esempio, fai una lista di amici e parenti che sono sempre lì per te quando sei giù. Crea un altro elenco delle tue cose o dei tuoi luoghi preferiti, ad esempio la tua biblioteca locale o la tua collezione di giochi. Ciò reindirizzerà la tua attenzione dai social media e renderà più facile prendere e mantenere la tua pausa da esso.
