I social media e Internet sono strumenti potenti che sono una parte importante della nostra vita quotidiana. Li usiamo per imparare, comunicare, lavorare e altro ancora. Ma a volte usare troppo i social media e Internet può sopraffarci e influenzare negativamente altri aspetti della nostra vita. Se hai la sensazione di aver passato un po' troppo tempo online in questi giorni, prova alcuni dei suggerimenti in questo elenco per ridurre l'utilizzo dei social media e di Internet.
Passi
Metodo 1 di 11: tieni traccia di dove trascorri più tempo
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Passaggio 1. Scopri da dove iniziare a ridurre l'utilizzo dei social media e di Internet
Usa un'app come RescueTime sul tuo computer per sapere quali siti e social media stai utilizzando di più. Se hai un iPhone, usa la funzione "Tempo schermo" integrata per vedere su quali social media e altre app basate su Internet stai trascorrendo più tempo.
- Se usi Screen Time, assicurati di ricordare la password.
- Esistono altre app di terze parti per telefoni Android per monitorare l'utilizzo. I telefoni Google hanno una funzione integrata chiamata Benessere.
- Una volta che hai un'idea di dove sta andando la maggior parte del tuo tempo sui tuoi dispositivi, puoi iniziare a provare diversi modi per smettere di visitare quei siti e app.
Metodo 2 di 11: utilizza un'app per ridurre l'utilizzo del telefono
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Passaggio 1. Ironia della sorte, ci sono app che ti aiutano a scendere dallo smartphone
Scegli un'app che ti permetta di bloccare determinate app come Facebook e Instagram e limitarti solo alle funzionalità Internet di cui hai bisogno, come la tua email di lavoro. Oppure, opta per un'app che ti consente di bloccare completamente il telefono per un determinato periodo di tempo o in determinate ore.
- Ad esempio, Offtime (per iOS e Android) ti consente di bloccare i social media e altre app che distraggono e di scegliere tra modalità filtrate come "lavoro", "famiglia" e "tempo per me" per consentirti di accedere a determinate cose di cui hai bisogno.
- Moment (per iOS) è un'altra opzione. Ti consente di monitorare l'utilizzo del tuo dispositivo e impostare i limiti per te stesso. Ti avvisa ogni volta che superi i limiti impostati.
- Oppure c'è Flipd (per iOS e Android), che ti consente di bloccare il telefono per un certo periodo di tempo. Una volta bloccato il telefono, non c'è modo di bypassare l'app. Devi aspettare che il tempo scada!
Metodo 3 di 11: disabilita le notifiche dei social media sui dispositivi
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Passaggio 1. Le notifiche attivano una risposta quasi involontaria all'accesso
Accedi alle impostazioni dell'app sul tuo dispositivo per ogni app di social media e disattiva tutte le notifiche. In questo modo, non ci sono ronzii, suoni e segnali acustici costanti che ti chiamano per controllare le tue reti di social media.
Se non hai bisogno di essere avvisato urgentemente delle e-mail di lavoro in arrivo, vai avanti e disattiva anche le notifiche e-mail
Metodo 4 di 11: installa le estensioni del browser per bloccare i siti
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Passaggio 1. Le estensioni del browser ti consentono di bloccare determinati siti sul tuo PC
Inizia bloccando i siti di social media come Facebook, Instagram e Twitter. Aggiungi anche tutti gli altri siti che trovi distratti alla tua lista di blocco. In questo modo, puoi usare il tuo computer solo per lavoro o altre cose necessarie.
- Ad esempio, StrictWorkflow (gratuito per Chrome) ti consente di attivare una fase di lavoro mirato, durante la quale ti impedisce di visitare qualsiasi sito tu scelga.
- Oppure c'è StayFocusd, che ti consente di bloccare i siti in modo permanente o per un determinato periodo di tempo ogni giorno.
Metodo 5 di 11: limita la frequenza con cui controlli i tuoi dispositivi
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Passaggio 1. Liberati gradualmente dai social media e da Internet
Se ti ritrovi a controllare i social media o a navigare in Internet ogni 15 minuti, inizia limitando i tuoi controlli a ogni 30 minuti. Quando diventa più facile da fare, aumenta la quantità di tempo tra gli usi a 45 minuti o 1 ora.
- Se è davvero difficile per te evitare di afferrare frequentemente il telefono o un altro dispositivo, metti il dispositivo che distrae in un'altra stanza per renderlo più semplice.
- Oppure, metti il tuo dispositivo in una borsa o in un armadio tra un controllo e l'altro per tenerlo lontano dalla portata delle braccia e allontanare la tentazione.
Metodo 6 di 11: pianifica il tuo tempo su Internet
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Passaggio 1. Creare una chiara divisione tra il tempo di Internet e il tempo per altre cose
Scegli un momento al mattino per controllare e-mail, siti di notizie e altre cose che ti piace guardare su Internet. Concediti un limite per chiudere Internet e concentrarti su altre attività e responsabilità.
- Ad esempio, potresti decidere che dalle 9:00 alle 10:00 è il tuo momento per controllare e rispondere alle e-mail e aggiornarti sulle ultime notizie. Dopodiché, è il momento di concentrarsi sul lavoro, sulla famiglia o su altre cose importanti.
- Smetti di usare la tecnologia 30-60 minuti prima di andare a letto. L'uso della tecnologia prima di andare a letto può influire negativamente sulla qualità del sonno. Prova a fare qualcosa di analogico prima di andare a letto per disconnetterti, come leggere un libro o scrivere un diario.
Metodo 7 di 11: spegni il telefono durante le attività
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Passaggio 1. Elimina la possibilità di controllare compulsivamente i social media
Spegni il telefono quando guidi, durante una riunione, mentre mangi un pasto, esci con gli amici o in palestra. Esercitati a prestare tutta la tua attenzione a qualsiasi cosa tu stia facendo in questo momento, invece di distrarti scorrendo i feed dei social media o utilizzando altre app.
Meglio ancora, non portare il telefono con te da nessuna parte a meno che tu non ne abbia davvero bisogno! In questo modo, stai rimuovendo completamente la tentazione di andare online
Metodo 8 di 11: elimina le app di social media dai dispositivi
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Passaggio 1. È drastico, ma se le app non ci sono, non puoi usarle
Disinstalla app come Facebook, Instagram e Twitter dal tuo telefono o tablet. In questo modo, puoi controllarli solo dal tuo computer, quindi è meno probabile che tu lo faccia con la stessa frequenza.
- Se trovi che ci sono solo 1 o 2 app che risucchiano tutto il tuo tempo, puoi iniziare eliminando solo quelle e vedendo se aiuta a limitare l'uso dei social media. Ad esempio, se trascorri principalmente ore a scorrere Instagram, sbarazzati di quello.
- Puoi anche provare a spostare le app su uno schermo diverso dalla schermata iniziale dei tuoi dispositivi, in modo che il pollice non vada direttamente su di esse quando prendi il telefono o il tablet.
Metodo 9 di 11: fai periodicamente delle pause digitali
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Passaggio 1. Elimina i social media e l'uso di Internet per un determinato periodo ogni settimana
Scegli un momento in cui non è necessario controllare la posta di lavoro o utilizzare i dispositivi per altre attività essenziali. Impegnati a non controllare i social media o a utilizzare Internet durante questo periodo e ripetilo ogni settimana. Usa il tempo per concentrarti su altre attività, come passare il tempo con la famiglia, incontrare gli amici o portare a termine un progetto personale.
- Ad esempio, potresti scegliere di andare offline a partire dalle 17:00. il venerdì e non permetterti di controllare i social media o utilizzare nuovamente Internet per 24-48 ore.
- Va bene impostare alcune eccezioni, come consentire a te stesso di utilizzare un'app di mappe per indicazioni stradali o videochiamare la tua famiglia.
Metodo 10 di 11: fai un hobby senza schermo per almeno 1 ora a settimana
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Passaggio 1. Un hobby ti dà qualcosa su cui dedicare del tempo che non è Internet
Segui un corso di yoga, inizia a imparare a suonare uno strumento, inizia a fare giardinaggio, iscriviti in palestra o fai qualsiasi altra cosa che ti interessa. All'inizio, prendi l'impegno di dedicare solo 1 ora alla settimana all'hobby, quindi aumenta gradualmente le ore o dedica più hobby.
Assicurati di spegnere il telefono o di nascondere i dispositivi mentre svolgi l'hobby che hai scelto, in modo da non essere interrotto o distratto dai social media e da Internet
Metodo 11 di 11: trascorri più tempo con gli amici offline
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Passaggio 1. Impegnati a programmare attività sociali di persona
Vai a cena con gli amici una volta alla settimana, incontra un gruppo di persone per un'escursione nei fine settimana o contatta le persone che non vedi da un po' e fissa un appuntamento. Se ritieni di non avere nessuno con cui passare il tempo, contatta i conoscenti e chiedi loro di unirsi a te per pranzo o un caffè: puoi sempre fare nuove amicizie!
