I social media sono diventati un mezzo importante per interagire con gli altri, ma un'eccessiva esposizione ai social media può influire negativamente sull'autostima. Ciò può accadere per diversi motivi, ad esempio perché basi la tua autostima sul numero di Mi piace che ottieni o perché ti confronti con altre persone. La dipendenza dai social media può anche provocare alti e bassi emotivi, portando ad ansia e depressione. Una mancanza di comunicazione faccia a faccia può interferire con il modo in cui ci relazioniamo con gli altri, il che riduce l'autostima. Per evitare le insidie dell'autostima dei social media, limita il consumo complessivo, evita i contenuti eccessivamente negativi e scegli i media didattici o di ispirazione. Coltiva relazioni solide con i tuoi amici e la tua famiglia e lavora per sviluppare un sano livello di autostima.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestione dell'utilizzo dei social media
Passaggio 1. Controlla te stesso per i segni di dipendenza dai social media
I social media hanno gli stessi effetti chimici sul cervello della nicotina e di altre sostanze che creano dipendenza. Ciò si traduce negli alti e bassi emotivi associati all'ottenimento della correzione e ai successivi ritiri.
- Cerca segnali come sentirsi nervoso se non controlli i tuoi account, l'incapacità di passare lunghi periodi di tempo senza social network, sentirsi triste o solo se non hai notifiche o trascurare le responsabilità offline o le funzioni quotidiane a favore di interazione in linea.
- Gli studi dimostrano che i social media potrebbero creare dipendenza ancora più delle sigarette e che i sintomi di astinenza possono imitare quelli che smettono di fumare o di drogarsi.
- Se ritieni che una dipendenza da Internet o dai social media interferisca con la vita di tutti i giorni, considera di parlare con un professionista della salute mentale.
Passaggio 2. Limita il consumo dei social media
Prova a eliminare le app di social media dal tuo dispositivo mobile per scoraggiarti dal controllarle ogni pochi minuti. Puoi anche rimuoverli dalla schermata principale del tuo dispositivo per renderli un po' meno accessibili. Cerca di tenere il telefono nascosto il più a lungo possibile, soprattutto quando sei con un'altra persona.
- Presta attenzione a quanto tempo puoi passare senza controllare i tuoi account di social media, e-mail o messaggi. Nota quella durata e sfida te stesso ad andare il doppio, poi il triplo e così via nel corso della giornata.
- Ogni volta che sei tentato di controllare i social media, prova a fare qualcos'altro. Prova a disegnare uno scarabocchio o a scrivere a mano una piccola nota a un amico.
Passaggio 3. Stabilire zone e orari privi di tecnologia
Designa gli spazi della tua casa in cui i dispositivi mobili non sono consentiti. La tua camera da letto è un ottimo inizio, poiché fissare uno schermo prima di andare a letto può impedirti di dormire bene la notte. Scegli più momenti della giornata in cui la tecnologia è vietata e impegnati a seguire la tua routine.
- Ad esempio, non controllare il telefono un'ora prima di andare a letto e tienilo off limits per un'ora dopo esserti svegliato. Se dipendi da questo come sveglia per svegliarti, prendi in considerazione l'idea di procurarti una sveglia separata per evitare di essere tentato di controllare e-mail, messaggi di testo, post in bacheca o "Mi piace".
- Prova a limitarti a due o tre sessioni di controllo sui social media da 10 minuti al giorno. Puoi anche usare il controllo sui social media come ricompensa. Ad esempio, potresti permetterti di controllare i social media per 10 minuti dopo aver lavorato per alcune ore e non controllarli in nessun altro momento della giornata.
- Assicurati di disattivare le notifiche automatiche in modo che il telefono non emetta un ronzio per tutto il giorno.
Passaggio 4. Scegli contenuti didattici, di ispirazione o positivi
I social media possono presentare immagini che ci fanno sentire come se non avremmo mai potuto ottenere un certo aspetto. Bombardarti con immagini che trovi irraggiungibili può farti sentire meno sicuro del tuo corpo, dei vestiti che indossi o di qualsiasi altro modo in cui scegli di rappresentarti. Filtra i contenuti che ti rendono autocritico e scegli fonti di istruzione o educazione costruttive e positive.
Invece di contenuti basati semplicemente su immagini, cerca istruzioni, ad esempio come mettere insieme un aspetto particolare, creare una dieta migliore o seguire una buona routine di esercizi
Passaggio 5. Non leggere i commenti
Supponiamo che qualcuno abbia pubblicato un lungo commento che risponde al tuo stato e che tu possa dire che è negativo dalla prima frase. Non disturbarti nemmeno a leggerlo! Non appena vedi qualcosa di negativo sulla tua pagina, smetti di leggerlo, cancellalo e vai avanti.
Cerca di non leggere i commenti sui post delle pagine pubbliche o di non farti coinvolgere in guerre di commenti. È una perdita di tempo e non hai bisogno di drammi inutili
Passaggio 6. Non dipendere dai social media per aumentare l'autostima
È allettante, ma cerca di non usare i social media come un modo per aumentare la tua autostima. Evita di pubblicare foto solo per ricevere complimenti e "mi piace". Cerca di non lasciare che il numero di retweet o commenti che ricevi sia una misura della tua autostima.
Passaggio 7. Evita di fare confronti
Cerca di non guardare come qualcuno si rappresenta sui social media e di esprimere giudizi su di te in base ai suoi post. Ricorda a te stesso che c'è molta felicità in giro quando vedi le foto di qualcuno che si diverte e inizi a sentirti geloso.
Ad esempio, non guardare un'immagine su Pinterest o Instagram e dire a te stesso: "Sembrano molto meglio di me" o "Non potrei mai sfoggiare quel look". Invece, dì qualcosa del tipo: "Il loro stile è davvero stimolante - mi piace molto il modo in cui questi modelli stanno insieme" o "Sembra così divertente; Dovrei provarlo prima o poi."
Passaggio 8. Ricorda che i social media sono un momento saliente
Quando vedi gli account dei social media di altre persone, ricorda a te stesso che sono versioni modificate. Non danno il quadro più ampio con tutti i suoi alti e bassi, quindi cerca di non pensare a quella che vedi come la storia completa. Questo ti aiuterà a evitare di ingelosirti, criticarti o giudicare gli altri basandoti esclusivamente su ciò che vedi online.
Passaggio 9. Utilizzare i social media per il networking e per stare al passo con i conoscenti
Evita di usare i social media come mezzo principale per mantenere le tue relazioni chiave. Limita il suo ruolo nelle tue amicizie più importanti, ma sfrutta i suoi valori pratici. Usa i social media per tenerti in contatto con conoscenti a distanza o per costruire la tua rete professionale.
Gli studi dimostrano che i social media sono diventati necessari per lo sviluppo del capitale sociale, ma esagerare può interferire con il modo in cui ci relazioniamo con gli altri, il che a sua volta influisce sulla nostra autostima. Prova a vedere i social media come uno strumento pratico piuttosto che un mezzo primario di socializzazione
Passaggio 10. Dillo a qualcuno se sei vittima di bullismo
Il bullismo sui social media è un problema serio. Se vieni molestato da qualcuno online, ad esempio facendo commenti cattivi su di te o su di te, pubblicando foto imbarazzanti di te o facendo altre cose che ti fanno sentire molestato, allora dillo a qualcuno. Parla con un adulto di fiducia, come un genitore, un insegnante, un consulente scolastico o un leader religioso.
Metodo 2 di 3: costruire relazioni più forti
Passaggio 1. Trascorri del tempo libero e di qualità con i tuoi amici e la tua famiglia
Senza una sufficiente comunicazione faccia a faccia, possiamo perdere la nostra capacità di leggere il linguaggio del corpo non verbale e i sottili segnali vocali che ci aiutano a relazionarci con le altre persone. Questa incapacità di interpretare la comunicazione non verbale riduce l'autostima e aumenta l'ansia, specialmente nelle situazioni sociali del mondo reale.
- Parla con un amico della possibilità di prendere un caffè insieme ogni pochi giorni o una volta alla settimana. Quando sei in macchina con qualcuno, metti giù il telefono e usa il tempo per conversare.
- Se sei timido per natura, prova a metterti alla prova per superare la tua timidezza. Prova a parlare per avere una conversazione veloce con qualcuno mentre aspetti in fila. Chiedi al tuo compagno di classe o al tuo collega di lavoro come sta andando la sua giornata, quali sono i suoi hobby o il tempo che fa quella settimana.
- Stabilisci una regola che nessuno possa tenere il telefono fuori durante l'orario dei pasti e durante gli altri orari liberi per i media designati.
Passaggio 2. Avere conversazioni importanti di persona
Poiché i social media riducono la nostra capacità di interpretare i segnali non verbali, è importante evitare di avere conversazioni importanti online. Se devi discutere di un problema con qualcuno, fallo di persona. Questo aiuterà entrambi a evitare di interpretare erroneamente un'affermazione come meschina, eccessivamente critica o offensiva.
- Ad esempio, supponiamo che tu voglia chiedere a qualcuno di uscire, rompere con loro o confrontarti con un amico su un problema. Potrebbe sembrare meno intimidatorio inviare un SMS o un messaggio sui social media, ma così facendo aumenterai solo le possibilità di far saltare le cose in modo sproporzionato.
- Impegnarsi nella comunicazione faccia a faccia ci aiuta a imparare come gestire meglio le situazioni sociali rischiose e avere un sano livello di autostima implica navigare in queste situazioni emotivamente rischiose.
Passaggio 3. Coltiva le relazioni con la tua famiglia immediata
La comunicazione faccia a faccia è una parte importante di una sana autostima e coinvolgere le persone con cui vivi è il punto di partenza più semplice. Se vivi con i tuoi genitori, cerca di creare un legame forte permettendo loro di partecipare alla tua vita. Chiedi loro di darti consigli, consenti loro di stabilire regole per te e di svolgere attività insieme.
Se sei un genitore, dai il buon esempio a tuo figlio limitando il tuo consumo di social media. Stabilisci le regole della casa sulla limitazione della tecnologia e offri a tuo figlio tutta la tua attenzione quando interagisci. Chiedi loro della loro giornata, prova a discutere di argomenti che trovano interessanti e digli che sei sempre disponibile a discutere di problemi o qualsiasi cosa che li stressi
Passaggio 4. Parla con i tuoi amici al telefono
Potrebbe essere più veloce, più facile e meno intimidatorio inviare un SMS o inviare un messaggio sui social media, ma cerca di dedicare del tempo per stare al passo con i tuoi amici al telefono. Comunicare con gli altri esclusivamente online o tramite testo ci rende in realtà più soli e quindi riduce i sentimenti di autostima.
Simile a parlare con qualcuno di persona, le conversazioni telefoniche rafforzano le capacità interpersonali, il che aiuta a rafforzare l'autostima
Metodo 3 di 3: coltivare la tua autostima
Passaggio 1. Dedica del tempo a conoscere te stesso
Impegnati per conoscere te stesso dedicando del tempo a una riflessione tranquilla. Considera i tuoi talenti, hobby, interessi e altri fattori che ti rendono unico. Pensa ai valori fondamentali che modellano chi sei, come l'onestà, la lealtà o l'essere responsabile.
Passaggio 2. Prendi decisioni per te stesso invece di compiacere gli altri
Impegnati a prendere decisioni coerenti con chi sei invece di cercare solo di compiacere gli altri. Fai le cose che ami e che ritieni aiutino a identificare chi sei invece di fare cose in modo che le persone pensino che sei forte.
Pratica il tuo sport preferito, canta, balla, fai volontariato per la tua causa preferita o fai qualsiasi cosa ti faccia sentire come se stessi esprimendo il tuo vero sé
Passaggio 3. Cerca di non creare una personalità separata sui social media
Man mano che impari a conoscere te stesso, fai del tuo meglio per assicurarti che ciò che pubblichi sui social media sia coerente con il tuo senso di te stesso. Pubblichiamo spesso immagini e stati che sappiamo non sono veramente rappresentativi di noi stessi, ma potrebbero farci sembrare fighi. Tuttavia, creare una distanza tra chi crediamo di essere e come ci rappresentiamo è un aspetto chiave della bassa autostima.
Evita di creare più account sui social media per diversi gruppi di amici. Questo può creare un senso di sé ancora più fratturato
Passaggio 4. Scrivi un elenco delle cose che apprezzi
Se inizi a sentirti male con te stesso, prendine un po' per pensare agli aspetti che ami e apprezzi. Prendi una penna e un blocco note o un pezzo di carta e fai un elenco di tutto ciò per cui sei grato nella vita.
Ad esempio, elenca i tuoi tratti o talenti che sei grato di avere. Fai un elenco delle necessità senza le quali non potresti vivere, come la casa, la salute e le persone più importanti della tua vita. Annota le tue cose preferite sul mondo che ti circonda, come la tua stagione preferita, gli animali preferiti, i luoghi che ami andare o come ti senti quando il sole splende sul tuo viso
Passaggio 5. Pratica il dialogo interiore e il pensiero positivi
Non sottovalutarti e non avere pensieri negativi sulle tue interazioni. Cerca di non vedere le cose in termini di tutto o niente e cerca di non gonfiare le cose in modo sproporzionato.
- Ad esempio, se qualcuno non ti risponde tramite SMS o e-mail, non pensare a te stesso: "Cosa ho fatto di sbagliato? È passata un'ora da quando ho scritto loro: devono odiarmi!” Invece, dai a te stesso e alle altre persone il beneficio del dubbio e non vedere qualcosa come ricevere un messaggio o un "mi piace" come una misura di chi sei.
- Oltre a praticare il pensiero positivo, evita di trattare gli errori come fallimenti personali. Cerca di mantenere una prospettiva equilibrata e trasforma l'autocritica negativa in opportunità costruttive di auto-miglioramento.
