Mangiare sano e bere molta acqua in aereo può aiutarti a sentirti al meglio, e meno jet-lag, una volta raggiunta la tua destinazione. Che tu stia intraprendendo un viaggio epico attraverso l'oceano o un volo veloce verso un'altra città, puoi provare diversi metodi per aiutarti a mangiare sano mentre sei in volo.
Passi
Metodo 1 di 3: preparare pasti e spuntini prima del volo
Passaggio 1. Prepara pasti ricchi di proteine magre e cereali integrali
Quando prepari i pasti per il tuo volo, concentrati sulla creazione di pasti facili da confezionare ad alto contenuto di proteine magre e cereali integrali, poiché questi ti faranno sentire pieno senza sconvolgere lo stomaco o disidratare il tuo corpo. Prepara un panino che contenga pollo disossato e senza pelle, petto di tacchino o pesce magro come il tonno. Usa pane integrale e aggiungi verdure come lattuga e pomodoro per mantenere il panino sano e saziante.
- Puoi anche preparare insalate che includono cereali come la quinoa o il couscous, oltre a proteine sotto forma di fagioli e verdure verdi, o un'insalata verde con lattuga, formaggio feta e altre verdure o fagioli.
- Un elenco di pasti per l'aereo può essere trovato qui:
Passaggio 2. Avvolgere i panini in carta pergamena e conservare le insalate in contenitori di plastica sigillati
Per evitare problemi ai controlli di sicurezza in aeroporto, dovresti avvolgere i panini in carta pergamena, non in carta stagnola, poiché la sicurezza potrebbe richiedere di aprire il panino se è in un foglio. Dovresti anche conservare le insalate in contenitori di plastica con coperchi ermetici in modo che non fuoriescano e siano facili da identificare nel bagaglio mentre passi i controlli di sicurezza dell'aeroporto.
Assicurati di ricordarti di mettere in valigia gli utensili di plastica per i tuoi pasti, specialmente per le insalate. Dovresti anche conservare tutto il cibo in sacchetti di plastica trasparente in modo che, se si rovescia, non finisca nel bagaglio a mano
Passaggio 3. Confeziona frutta e verdura ad alto contenuto di acqua
Taglia angurie, mele, arance o banane e imballale in contenitori di plastica per un facile accesso durante il volo. Affetta cetrioli, carote, sedano o fagioli edamame in modo da avere spuntini sani che ti manterranno idratato anche sull'aereo.
Passaggio 4. Prepara il tuo mix di tracce o porta delle barrette di cereali salutari
Frutta secca e noci sono ottimi spuntini in aereo, poiché sono facili da trasportare, non si rovinano su un lungo volo e l'odore non disturberà i tuoi compagni di viaggio. Puoi creare il tuo mix di trail o confezionare un mix di trail salutare in un sacchetto di plastica.
Puoi anche confezionare barrette di cereali salutari, senza zuccheri o grassi aggiunti, per uno spuntino veloce
Passaggio 5. Prepara piccole confezioni di burro di arachidi o burro di mandorle
Per uno spuntino sano e ricco di proteine, puoi mettere in valigia piccole confezioni da viaggio di burro di arachidi o burro di mandorle. Puoi quindi spalmare il burro di arachidi su una banana o sui cracker mentre sei in aereo per uno spuntino soddisfacente e salutare.
Passaggio 6. Porta una bottiglia d'acqua o un thermos vuoti
L'idratazione è una delle cose più importanti che puoi fare durante il volo, poiché può aiutare ad arginare il jet lag. Probabilmente non puoi portare una bottiglia d'acqua piena ai controlli di sicurezza dell'aeroporto, quindi assicurati di portare una bottiglia d'acqua vuota e/o un thermos. Puoi mettere una bustina di tè asciutta o qualche fetta di zenzero fresco nel thermos e poi riempire il thermos con acqua calda sull'aereo, così avrai la tua tazza di tè portatile sull'aereo.
Assicurati di bere solo tisane ed evita il tè con caffeina o altre bevande contenenti caffeina come caffè o soda, poiché la caffeina può disidratarti ulteriormente durante il volo
Metodo 2 di 3: acquistare cibo in aeroporto
Passaggio 1. Cerca uno snack bar sano nel terminal
La maggior parte degli aeroporti ora offre snack salutari nel terminal o almeno una corsia di snack salutari presso piccoli stand vicino ai gate di imbarco. Fai una breve passeggiata in un posto che offre opzioni alimentari salutari.
- Anche se potresti essere tentato di andare al bar dell'aeroporto e ordinare un hamburger, patatine fritte e una bevanda, mangiare in modo non salutare prima di un volo può portare a indigestione, disidratazione e un grave caso di jet lag quando scendi dall'aereo. Invece, concentrati su cibi sani in aeroporto e scegli queste opzioni mentre aspetti di salire a bordo del tuo aereo.
- Puoi anche cercare barrette di succhi che offrono bevande alla frutta salutari e bevande vegetali miste ad alto contenuto di sostanze nutritive e che ti manterranno idratato. Fai attenzione agli zuccheri aggiunti in queste bevande.
Passaggio 2. Seleziona frutta e verdura fresca
Se riesci a trovare uno snack bar sano, cerca frutta e verdura fresca preconfezionata, come fette di mela, fette di carota, fette di sedano o fette di arancia. Puoi anche acquistare frutta e verdura intere, come una banana o una mela, e portarla con te in aereo per uno spuntino salutare.
Passaggio 3. Acquista snack ricchi di proteine magre e cereali integrali
Cerca altri snack allo snack bar o agli stand gastronomici nel terminal che sono ricchi di proteine magre, come un sandwich di tacchino o pollo con pane integrale. Puoi anche optare per una sana insalata, con un cereale come la quinoa o l'orzo, oltre a tante verdure e un formaggio a pasta dura come la feta.
Metodo 3 di 3: Selezione dei pasti in aereo
Passaggio 1. Scegli le noci come opzione per lo spuntino
Per i voli più brevi, ti potrebbe essere offerta un'opzione di snack come noci crude o salatini. Prova a optare per l'opzione di noci, poiché ha un contenuto proteico più elevato rispetto ai salatini. Tuttavia, probabilmente conterrà sale, quindi assicurati di bere molta acqua con le noci mentre sei in aereo.
Passaggio 2. Evita pasta, pane e pasti con carboidrati raffinati
Spesso, le tue opzioni alimentari in aereo non saranno molto salutari o nutrienti, piene di carboidrati raffinati che finiranno per farti sentire affaticato o con poca energia. Invece di avere l'opzione pasta o pane, scegli l'opzione vegetariana o l'opzione pesante di verdure. Le proteine vegetali contengono fibre, sono prive di colesterolo e praticamente non contengono grassi saturi.
Se nel menu viene offerto il pesce, potresti optare per questa opzione, poiché il pesce è una proteina magra che sarà più facile da digerire per il tuo corpo. Il pesce è anche ricco di grassi sani come gli Omega 3
Passaggio 3. Salta salse e condimenti confezionati
Spesso c'è molto zucchero, conservanti e aromi artificiali nelle salse e nei condimenti confezionati che ti vengono dati sull'aereo come parte del tuo pasto in volo. Cerca di evitare queste opzioni e mantieni il cibo fresco e privo di conservanti. Se desideri ancora aggiungere condimenti e condimenti, opta per opzioni più salutari tra cui vinaigrette, salsa di soia a basso contenuto di sodio e crema di avocado invece della maionese.
Passaggio 4. Bevi molta acqua mentre voli
Usa una bottiglia d'acqua filtrata o chiedi acqua in bottiglia sul volo, poiché l'acqua del rubinetto sul tuo volo potrebbe non essere sicura da bere. Cerca di avere almeno 8 once di acqua per ogni ora in cui sei in aria.
Passaggio 5. Bevi una tisana, invece di caffè o soda
Opta per tisane prive di caffeina e salta caffè o bibite, oltre alle bevande alcoliche. Queste bevande possono disidratarti ulteriormente. Invece, opta per una tisana o una semplice acqua calda.
