Probabilmente il sito di social network più utilizzato e conosciuto, quasi la metà degli utenti di Facebook lo visita ogni giorno. E alcuni dei suoi utenti trascorrono una quantità eccessiva di tempo su Facebook, consentendo alle ore di passare inosservate, alle faccende domestiche incomplete e arrivando persino a ignorare la famiglia e gli amici nel mondo reale.
Sebbene "dipendenza da Facebook" o "disturbo da dipendenza da Facebook" non siano termini approvati dal punto di vista medico, la realtà dei comportamenti di dipendenza su Facebook è un problema crescente per molti utenti di Facebook e uno che i terapeuti vedono più frequentemente nei loro pazienti.
Se hai scoperto che la connessione, la condivisione e l'apprendimento tramite Facebook hanno preso il sopravvento su tutte le vie di comunicazione e apprendimento nella tua vita, è possibile che tu soffra di dipendenza da Facebook. E rilassati! Questo articolo non riguarda l'interruzione del tuo divertimento su Facebook; piuttosto, lo scopo qui è aiutarti a identificare se stai usando Facebook in modo avvincente e aiutarti a trovare modi più costruttivi per connetterti socialmente tramite Facebook.
Passi
Passaggio 1. Riconosci i segni di una dipendenza da Facebook
Anche se attualmente non esiste una "dipendenza da Facebook" diagnosticabile dal punto di vista medico o un "disturbo da dipendenza da Facebook" di cui un professionista sanitario o medico potrebbe dichiarare categoricamente che stai soffrendo, i comportamenti di dipendenza hanno fili comuni che possono portare a socializzazione disfunzionale e ossessivo comportamenti. I seguenti segni indicano un bisogno malsano per Facebook:
- Ti svegli e la prima cosa che fai è "controllare Facebook". Ed è l'ultima cosa che fai di notte.
- Nient'altro ti entusiasma o ti senti "vuoto" senza Facebook. Tutto quello che vuoi fare è passare del tempo su Facebook, anche escludendo il lavoro che deve essere fatto o l'adempimento degli obblighi familiari. Quando non essere su Facebook provoca dolore fisico, sudorazione, malattia e stai masticando il guinzaglio per tornare su di esso, la tua ossessione è diventata malsana.
- Non puoi passare più di un giorno senza usare Facebook. Se sei costretto a farlo, ti ritrovi a soffrire dei sintomi di "ritiro" di Facebook, come non trovare nient'altro di interessante, cercare di trovare modi per tornare a Facebook anche se significa usare un computer che è fuori dai limiti (ad esempio, non tuo), o difficile da raggiungere, o ti ritrovi intensamente preoccupato di perdere gli aggiornamenti di Facebook. Questi sono tutti segni molto malsani.
- Anche se non sei costantemente su Facebook, controllarlo molte volte durante il giorno è un segno di comportamento compulsivo. Trascorrere più di un'ora al giorno su Facebook ridurrà facilmente a tutti gli altri obblighi che hai nella vita e potrebbe causare problemi di disfunzione sociale.
- La tua vita reale non sta andando così bene e Facebook presenta una vita di fuga fantastica in cui tutto sembra libero, ordinato, felice e facile - tutte cose che sono l'opposto della tua vita quotidiana.
- Un sonno adeguato cessa di essere importante per te. Invece, sei pronto a stare sveglio troppo tardi solo per essere in grado di soddisfare il tuo bisogno di Facebook. Dopotutto, ti scusi, i tuoi amici potrebbero pensare che sia negligente da parte tua non essere in giro!
- La nostalgia ti tiene in pugno. Quando Facebook inizia a diventare un modo per vivere nel passato, è un segno che devi rompere con esso. Rivivere vecchi amori e amicizie con la speranza di poter individuare il momento esatto in cui la tua vita avrebbe dovuto prendere una piega diversa e provare a sistemarla fantasticando su Facebook è guardare indietro e rimproverarti per ciò che non ha funzionato. Comprendi l'importanza di vivere nel qui e ora. Questo tipo di nostalgia è ancora più dannoso se hai una lingua sciolta sulle relazioni in cui ti trovi, perché altre persone leggeranno le tue parole e alcune potrebbero percepirle come un tradimento o come segni di una relazione emotiva.
- Hai tantissimi amici su Facebook ma ti senti ancora molto solo.
Passaggio 2. Inizia a mettere in discussione ciò che stai facendo su Facebook
Piuttosto che andare semplicemente su Facebook e "cadere sotto il suo incantesimo", inizia a determinare consapevolmente cosa stai veramente ottenendo da Facebook. Fare domande sul suo valore per te nel contesto della tua vita è salutare, specialmente quando senti che potresti aver esagerato un po'. Riduci le cose che portano valore reale, entro un limite di tempo definito. Registra quello che stai facendo su Facebook per una settimana. Sii diligente in questo compito di verifica della realtà e non risparmiarti; compra un piccolo taccuino e dedica del tempo al suo aggiornamento. Le cose in particolare da tenere d'occhio includono:
- Se stai solo effettuando il check-in per rispondere ai poke, per vedere gli amici che aggiornano i loro profili, per scrivere una nuova nota o per vedere quali canzoni stanno aggiungendo i tuoi amici, sei dipendente dalle curiosità. E lasciare che le banalità gestiscano la tua giornata non favorisce una vita soddisfacente a lungo termine!
- Stai vagando per Facebook senza meta? Hai appena confermato un nuovo amico e sei curioso di sapere quali sono gli amici di quell'amico e se alcuni sono tuoi amici, o potrebbero essere tuoi amici, e cosa stanno facendo quegli amici? Se questo suona fin troppo familiare, il tuo tempo su Facebook è diventato senza scopo. E sei cullato in questo dalla facilità di connettività di Facebook senza essere attento alla mancanza di produttività che ne deriva.
- Ti stai scusando per il lavoro? Anche qualcuno che usa Facebook per motivi di lavoro può iniziare a consentire alla socializzazione aziendale di sfociare nella socializzazione generale sotto la voce "lavoro". È importante notare quando si sta cadendo in questa fase di transizione e delimitare lavoro e socializzazione, in modo da porre un limite di tempo a entrambi. Altrimenti, ti stai dando una giustificazione troppo grande per continuare a rimanere su Facebook.
- Quell'amico è davvero un amico? Quanto è utile mantenere un'amicizia con qualcuno che non hai mai incontrato ma legato solo perché era amico di un amico di un tuo vero amico? Potrebbero essere fantastici, ma se si collegano a malapena con te, potrebbero far parte delle distrazioni periferiche che ti stanno facendo sprofondare in Facebook piuttosto che interagire su Facebook in modi che hanno un vero valore.
- Qualcosa di quello che stai facendo è costruttivo da un punto di vista personale o professionale? Sii onesto con te stesso!
Passaggio 3. Decidi cosa ha valore su Facebook
Qualunque sia la ragione per cui fai parte di Facebook, i confini contano e sapere cosa ha valore e cosa no ti aiuterà a tenere a freno le cattive abitudini online. Anche un motivo per voler garantire che la tua famiglia sia tenuta aggiornata sui tuoi eventi interstatali o all'estero può andare fuori controllo se il tuo concetto di "famiglia" si espande. Se usi Facebook per motivi di lavoro e personali, il valore sarà probabilmente più ampio, ma è comunque importante definire i confini del valore per il lavoro e il tempo personale. Quando decidi quale valore stai ottenendo da Facebook, considera quanto segue:
- Ti stai divertendo? Questo divertimento è bilanciato anche da tutta una serie di altre piacevoli attività nella tua vita?
- Ti senti obbligato a rispondere ad alcune persone su Facebook anche se preferiresti non farlo?
- Quali parti di Facebook migliorano davvero la tua vita personale e professionale? Può essere utile elencarli per chiarezza e per eliminare alcune negatività e curiosità.
Passaggio 4. Prova a rinunciare a Facebook per un evento specifico per vedere come te la cavi
Questo articolo non sta sostenendo di lasciare completamente Facebook a meno che non sia la scelta che ritieni di voler fare. Tuttavia, può essere molto vantaggioso scegliere un evento speciale e decidere che per la durata di quell'evento non utilizzerai affatto Facebook. Puoi anche avvisare gli altri tuoi amici di Facebook che questo evento sta arrivando, ma qualunque cosa tu faccia, attieniti ad esso. Ad esempio, alcuni utenti di Facebook prendono delle pause per le vacanze estive, alcuni si prendono una pausa per un'osservanza religiosa come la Quaresima e alcune persone si prendono delle pause quando si avvicinano eventi familiari speciali come un matrimonio o un compleanno e hanno bisogno di prepararsi, viaggiare, essere disponibile per questo, ecc., senza volersi distrarre.
- Qualsiasi evento ben definito ha un significato per rompere un'abitudine perché rappresenta occasioni durante le quali devi concentrarti su qualcosa di diverso da te stesso, che si tratti di fede, famiglia o qualche altra importante questione esterna. Questo può aiutarti a portarti fuori da qualsiasi funk interno che ti ha incollato a Facebook, oltre a fornire un periodo prestabilito durante il quale ti sei promesso che non userai Facebook. Durante questa pausa, rifletti sul tuo bisogno di Facebook e pensa a come ripristinare un approccio più equilibrato all'utilizzo di Facebook.
- La cosa buona di dire ai tuoi amici di Facebook che non ci sarai per un po' è che hai appena bruciato un ponte che ti farà "perdere la faccia" se ti avvicini di soppiatto. Sii forte e rassicurali che mantieni la parola data.
Passaggio 5. Soluzioni mirate per consentire un utilizzo più intelligente e brillante di Facebook in futuro
Anche se potresti lasciare Facebook, è probabilmente molto più produttivo, costruttivo e socialmente utile gestirlo e mettere Facebook al suo posto nella tua vita. Alcune delle soluzioni positive per un uso salutare di Facebook includono (e penserete ad altre):
- Evita di armeggiare con la periferia. Dai un'occhiata al tuo profilo. Ti funziona o ti dà fastidio? Modificare l'immagine del profilo più e più volte è un segno che ti preoccupi troppo della tua immagine di Facebook. Se l'immagine corrente funziona, lascia stare. Se ti dà fastidio, correggilo subito, foto inclusa. Come mai? Perché una volta che lo aggiusti, preparati a lasciarlo da solo per molto tempo. Mantenere il tuo profilo stabile creerà fiducia nell'ambiente online; non cercare costantemente di aggiornarlo ti risparmierà un altro inutile violino su Facebook.
- Smetti di cambiare il tuo stato frequentemente. Pensa "e allora?" prima di tentare di farlo. Ogni volta che lo cambi, intasa i feed di notizie dei tuoi amici. Perché ti senti in dovere di annunciare ogni tua mossa o stato d'animo che stai vivendo temporaneamente? Smette di essere di interesse per gli altri, ed è più inutile giocherellare per te!
- Pensa a quanto spesso usi le applicazioni di Facebook. Per utilizzare un'applicazione, devi installarla sul tuo account. E poi usalo; e molte app sono abbastanza avvincenti da attirare gli utenti per ore alla volta. Prima di aggiungere qualsiasi applicazione chiediti "Quanto è produttivo?" Se non ha valore, pensa a cosa sta facendo ai tuoi amici che possono ricevere i tuoi inviti per guadagnare punti, ricevere regali o vedere risultati… Ogni volta che una persona riceve un invito, deve accettare o ignorare esso. Non essere la causa del giocherellare di un'altra gente. E fai in modo che le applicazioni funzionino per te, non viceversa; sbarazzarsi di quelli che sono solo perditempo o inutili.
Passaggio 6. Fai attenzione alla corsa per avere più amici possibili
Se sei motivato ad avere più amici su Facebook di quanti tu possa mai realisticamente coinvolgere regolarmente, è importante fermare quella che è, effettivamente, una "dipendenza dall'amicizia". Avere più amici di quanti tu possa realisticamente connetterti può essere fonte di ansia piuttosto che di piacere. Goditi gli amici che hai già su Facebook, ma elimina quelli che non aggiungono nulla alla tua esperienza su Facebook.
- Dato che Facebook ti costringe quasi ad aggiungere amici, se sei vulnerabile a definire la tua autostima attraverso la quantità di amicizie piuttosto che la qualità di esse, allora Facebook può essere pericoloso per te mentre ti stai riprendendo da qualsiasi altro tipo di dipendenza o attraversando momenti emotivamente difficili. Resisti alla tentazione di aggiungere persone che non conosci o con cui non vuoi interagire e di eliminare quelle che significano molto poco per te dalla tua lista di amici.
- Fai attenzione al potenziale di Facebook di aumentare il senso di solitudine piuttosto che placarlo. Trascorrere del tempo su Facebook piuttosto che con gli amici faccia a faccia aumenterà i sentimenti di solitudine che potresti già avere e, ironia della sorte, più persone stai cercando di tenere il passo, più solo sembrerà perché finirai per con la quantità piuttosto che con la qualità. Passa dall'usare Facebook come sostituto delle amicizie a usarlo come un modo per dare energia e sinergizzare le amicizie che già hai.
Passaggio 7. Evita di essere un automa di Facebook
Se vieni sorpreso a dire "Ti chiamo su Facebook più tardi" o "Vado a fare un po' di Facebook", allora sei in ritardo per prendere una pausa dal sito per uscire con gli amici nel mondo reale (o vita offline). Ogni volta che hai voglia di dire "Ti chiamo su Facebook", controlla te stesso e riformulalo con "Ci vediamo" o "Ti chiamo". E sul serio: stabilisci subito il tempo di recupero…
Passaggio 8. Rendi difficile l'accesso a Facebook
Chiedi a qualcuno di cambiare la tua password su Facebook e non dirtelo, così non puoi andare su Facebook. In un caso estremo, elimina il tuo account Facebook. Sapendo in anticipo che non ci tornerai mai più, trovi un modo per goderti altre cose che stai facendo nel presente invece di essere impaziente e pensare "Quanto tempo ci vorrà prima che controlli Facebook ancora una volta?"
Passaggio 9. Decidi che non hai bisogno di vedere tutti i feed di notizie che sono apparsi dall'ultimo accesso
Non importa quante notizie ricevi, potrebbero essercene anche di più che non ce n'erano. Non c'è differenza tra perdere un post e quel post che non è mai esistito e con cui non avresti avuto problemi. Il punto è vedere almeno un post super interessante, non vederli tutti. A volte qualcuno pensa a un argomento e vorrebbe che esistesse un video di YouTube su quell'argomento, ma è molto più raro di una catena infinita di decisioni che dal momento che hai visto un suggerimento, sembra interessante, quindi decidi che devi vederlo.
Passaggio 10. Rendilo meno attraente
Quando usi Facebook, puoi scegliere ciò che appare sulla tua timeline, mettendo mi piace alle pagine, unendoti a gruppi e nascondendo persone fastidiose, creando uno "spazio web sicuro" personalizzato pieno di informazioni che ti piacciono senza aspetti negativi. Sblocca coloro che pubblicano costantemente selfie e condividono post di Britain First e visita semplicemente i siti Web delle pagine che ti piacciono (o trova alternative) piuttosto che visualizzarli tramite Facebook. Niente di meno che una biblioteca curerà la tua dipendenza dalle informazioni.
Suggerimenti
- Per nascondere una dipendenza da un'applicazione Facebook ai tuoi amici, fai clic su "Modifica" accanto all'applicazione sul lato sinistro. Fare clic su "Modifica impostazioni" di ciascuna applicazione e deselezionare il "Mini Feed". Ciò disattiverà l'attività dell'applicazione specifica registrata nel feed delle notizie dei tuoi amici e il tuo Mini-Feed sul tuo profilo. Questo metodo è molto utile se fai molti quiz sui film. Certo, nascondere la tua dipendenza non è salutare, quindi è molto meglio se riesci a controllarla.
- Per aiutarti a staccare la spina, tieni un diario, online o, preferibilmente, in un libro che puoi usare lontano dal computer. Se senti un irresistibile bisogno di pubblicare un nuovo aggiornamento di stato, scrivilo invece nel tuo diario, e poi continua a scrivere tutte le associazioni e i sentimenti personali per i quali un aggiornamento di stato non avrebbe spazio (o che ti metterebbe nei guai con gli amici e famiglia). Imparerai a conoscerti meglio e con molta più profondità, non solo il sé superficiale che hai presentato sui social media.
- Per coincidenza, anche alcuni dei professionisti della salute mentale che dovrebbero essere in grado di aiutare il resto di noi a individuare le nostre attività online che creano dipendenza sono essi stessi affascinati da loro!
Avvertenze
- Se non riesci a controllare la tua dipendenza, consulta immediatamente uno psichiatra o un terapista.
- Non decidere automaticamente che la dipendenza è una brutta cosa e combatterla. In alcuni casi, qualcuno si era annoiato di non avere abbastanza da fare per tutto il tempo, poi ha trovato qualcosa di cui è altamente dipendente che ha eliminato quel problema.
