Una cyclette, o cyclette, ti consente di ottenere un allenamento cardiovascolare simulando l'andare in bicicletta all'aperto. È una buona opzione per gli atleti che tendono a saltare gli allenamenti quando il tempo è brutto e per coloro che hanno problemi articolari che rendono difficili altri tipi di esercizi aerobici. Per utilizzare una cyclette, devi assicurarti che sia del tipo giusto e che sia regolata correttamente, quindi scegli il tuo allenamento in base ai tuoi obiettivi di fitness.
Passi
Metodo 1 di 3: Scelta di una cyclette
Passaggio 1. Prova sia una bici verticale che una bici reclinata
Una bici in posizione verticale simula più da vicino la guida di una bicicletta, mentre una bici reclinata ti consente di appoggiarti all'indietro e pedalare con le gambe davanti a te.
Passaggio 2. Misura lo spazio disponibile nella tua casa
Se hai molto spazio per una cyclette, puoi scegliere una bici elettronica che puoi programmare. Se non lo fai, o se utilizzerai la bici solo come allenamento di riserva, prendi una bici manuale, che è più piccola.
Passaggio 3. Considera il tuo budget
Le biciclette elettroniche costano di più da mantenere. Se il prezzo è un fattore da tenere in considerazione, è meglio acquistare la migliore bici manuale che ti puoi permettere piuttosto che una bici elettronica economica che si rompe spesso.
Chiedi al centro fitness più vicino di avvisarti quando aggiornano la loro cyclette. Potrebbero essere disposti a vendere i loro vecchi, permettendoti di ottenere una bici elettronica al costo di una bici manuale
Passaggio 4. Converti la tua normale bicicletta in una cyclette
Puoi acquistare attrezzature che solleveranno le ruote dal pavimento o rulli che gireranno sotto le ruote in modo da poter guidare sul posto.
Passaggio 5. Assicurati che la bici sia della taglia giusta
Indossalo nelle scarpe che indosserai durante gli allenamenti e vedi se può essere regolato in modo da poterlo guidare comodamente.
Metodo 2 di 3: Regolazione della bici
Passaggio 1. Regolare il sedile
Quando il pedale è al minimo (o più in avanti per le biciclette reclinate) il ginocchio dovrebbe piegarsi solo leggermente. Non dovresti flettere il piede o puntare le dita dei piedi per rimanere in contatto con il pedale.
Passaggio 2. Cambiare il manubrio in modo da poterlo impugnare senza sporgersi in avanti
I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati.
Passaggio 3. Usa le cinghie per i piedi in modo da poter spingere i pedali verso il basso (o in avanti) e tirarli su (o indietro)
Rendili abbastanza aderenti da non farli uscire accidentalmente dai piedi, ma non così stretti da avere problemi a smontare dalla bici.
Metodo 3 di 3: Utilizzo della bici
Passaggio 1. Indossare pantaloncini da bici imbottiti o utilizzare un cuscinetto in gel sul sedile in modo da poter essere comodi
Passaggio 2. Regola la resistenza in modo da lavorare abbastanza da sudare ma non così tanto da non poter avere una conversazione
Se scegli di fare un allenamento a intervalli, regolerai la resistenza in modo che a volte dovrai lavorare molto duramente. Segui questi con periodi di riposo diminuendo la resistenza
Passaggio 3. Pedala costantemente durante l'allenamento
Non muovere le caviglie.
Passaggio 4. Includere un riscaldamento e un raffreddamento
Inizia lentamente e aumenta la velocità e la resistenza dopo pochi minuti. Alla fine dell'allenamento, rallenta e diminuisci la resistenza per abbassare la frequenza cardiaca
Passaggio 5. Ascolta la musica o guarda la TV in modo da non annoiarti
Puoi acquistare DVD che riproducono scene come se stessi percorrendo la strada in un luogo bello e interessante, come la campagna francese o un sentiero nel bosco.
Passaggio 6. Approfitta dei programmi disponibili se hai una bici elettronica
Puoi scegliere per quanto tempo allenarti, monitorare la frequenza cardiaca e impostare un livello di resistenza specifico. Puoi scegliere programmi progettati per bruciare i grassi, costruire determinati muscoli o aumentare la resistenza.
