Internet ha assorbito il compito di organizzare il lavoro e le relazioni e gli impegni sociali. Tuttavia, a volte la tua vita online può sembrare che stia mettendo a dura prova la tua vita da sveglio. Se vuoi disconnetterti da dispositivi, messaggistica e social media, puoi utilizzare questi strumenti e strategie per sentirti più direttamente connesso al mondo.
Passi
Parte 1 di 3: Progettare il tuo ambiente domestico
Passaggio 1. Sposta i computer in una sala computer o in un ufficio dedicati
La tua camera da letto e un'altra stanza o angolo dovrebbero essere privi di tutta l'elettronica.
Passaggio 2. Sposta i caricabatterie nella stanza del computer
Quando un dispositivo deve essere caricato, lascialo in una stanza. I suoni e le vibrazioni di un dispositivo di ricarica possono interrompere un'esperienza altrimenti tranquilla.
Passaggio 3. Rendi la tua camera da letto off-limit per l'elettronica
Non portare il telefono, il tablet o la TV all'interno. Gli schermi dei dispositivi emettono luce blu, che ha dimostrato di interrompere le abitudini del sonno.
La maggior parte delle persone non dorme abbastanza a causa del loro costante impegno con questi gadget
Passaggio 4. Spegni la sveglia nei fine settimana
Svegliarsi da soli diversi giorni alla settimana può aiutarti a sentirti più soddisfatto. Se non dormi a sufficienza, riempi un'ora di tempo che normalmente trascorri su Internet.
Gli adulti che dormono dalle sette alle otto ore al giorno hanno meno stress e sono più sani. La mancanza di sonno può effettivamente ridurre la funzione del sistema immunitario e aumentare l'ansia
Passaggio 5. Scarica un timer online che ti avvisa dopo 30-60 minuti di utilizzo di Internet
Potresti abusare dell'elettronica perché il tempo passa così velocemente quando assorbi informazioni.
Parte 2 di 3: Pianificazione di attività non digitali
Passaggio 1. Fare un bagno
Versare una bevanda calda o fredda o leggere nella vasca da bagno. Abbassa le luci e accendi una candela per rilassarti e goderti un'esperienza di bagno rilassante. Non affaticare gli occhi leggendo a lume di candela. Le riviste sono una buona opzione nella vasca da bagno, non importa se si bagnano.
Passaggio 2. Invita gli amici, con una telefonata o anche di persona
Non Facebook o testo. Organizza un barbecue all'aperto.
Passaggio 3. Fai un'escursione, esci dalla città o dai sobborghi
È stato effettivamente dimostrato che uscire nella natura migliora le capacità di risoluzione dei problemi e calma il cervello. Riponi il tuo smartphone nello zaino (per sicurezza) e non toccarlo durante l'escursione.
Passaggio 4. Unisciti a un campionato sportivo, a un club di scrabble o ad altre attività di gruppo
Passaggio 5. Creare una "fortezza della solitudine"
Scegli un giorno alla settimana in cui prevedi di disconnetterti. Dì al lavoro, alla famiglia e agli amici che non avrai il tuo telefono. Prepara un buon pasto, leggi un libro o fai un mestiere.
Passaggio 6. Avviare un gruppo fuori rete
Per un'ora alla settimana, organizza un incontro senza cellulari o computer. Avere compagnia nella tua ricerca per disconnetterti renderà tutto più facile.
Passaggio 7. Fai un inventario dei tuoi hobby
Se non riesci a nominare due o più hobby che ti piacciono dentro e fuori casa, allora Internet potrebbe aver sostituito i tuoi salutari sbocchi per la creatività e il sollievo dallo stress.
Inizia un mestiere o segui un corso
Step 8. Pianifica una vacanza per almeno due settimane all'anno, non devi andare via, puoi restare
Preparati per la pausa con largo anticipo, in modo che qualcuno si occupi dei problemi che si verificano quando non ci sei. Restituisci il favore quando vanno in vacanza.
Parte 3 di 3: ridurre la dipendenza elettronica
Passaggio 1. Tratta l'elettronica e Internet come una dipendenza
Quando a qualcuno piace il tuo post su Facebook, rilascia endorfine, proprio come l'alcol o il cibo. Se usi Internet più di 30 ore alla settimana, potresti considerare di parlare con un consulente per le dipendenze.
Le persone che utilizzano Internet per la loro interazione sociale per più di 30 ore alla settimana sono a maggior rischio di suicidio se interrompono l'uso di Internet. È particolarmente dannoso per le persone che sono costrette a smettere di usare Internet
Passaggio 2. Scegli una notte a settimana quando sei fuori chiamata per lavoro
Se lavori più di 40 ore alla settimana, suggerisci a tutto il tuo team di trascorrere una notte fuori servizio quando non controlla le e-mail o non risponde alle chiamate di lavoro.
Passaggio 3. Chiedi ai membri della famiglia di unirsi a te nella tua missione per disconnettersi
Non forzarli. Forzando gli adolescenti a smettere di usare l'elettronica, incoraggerai la sfida, quindi esci di casa e chiedi ai tuoi figli di mettere via i telefoni quando sono fuori casa.
Passaggio 4. Trova un luogo, ad esempio una spiaggia o un parco statale, che non ha la ricezione del telefono cellulare
Andateci qualche ora a settimana e godetevi la disconnessione forzata.
Passaggio 5. Usa la tua email di risposta per le vacanze di notte
Impostalo ogni sera prima di lasciare l'ufficio, in modo che non ci sia la pressione di tornare al telefono per rispondere a e-mail personali o professionali.
